力量训练是塑造漂亮、苗条肌肉的关键，主要是促进新陈代谢，以获得持久的效果。我们知道举重可能有点吓人，但我们在这里告诉你，惊人的结果不需要一吨的设备或健身房-你所需要的是一对哑铃。今天，我们要分享五个你从未尝试过的哑铃动作。这个快速的动作对整个身体都有效。
抓住一对五到10磅哑铃，让我们这样做。穿过以下电路三次。
1.单腿硬拉和行：音调，背部和核心
站在臀部宽度分开，在每只手上握住哑铃，在你的侧面，手掌朝向你的左脚转动你的重量，膝盖稍微弯曲，抬起你的右脚几英寸。当你将躯干降低到地面时，用扁平的背部，铰链铰接。当你的右腿直线延伸到你身边时，向你的脚到达哑铃。保持平衡，将哑铃排到胸部，肘部宽阔。降低哑铃，并在您置于站立位置时搞砸了你的赃物和核心。每侧做15个代表。
2. Plie Squat＆Pulse：调整你的大腿和赃物
开始时，每只手拿一个哑铃，与胸部同高，双脚分开略宽于臀部，脚趾向外。保持你的脊柱长，胸部挺直，向下，直到你的大腿尽可能地与地面平行。向上脉搏两英寸，然后向下脉搏两英寸，然后穿过脚跟回到站立状态。做15次。
3.女人制造商：塑造你的总体并重新调整你的新陈代谢
站在脚臀部宽度分开和每只手的哑铃。通过在地面上种植哑铃，彼此面对的哑铃下降到木板位置，然后跳到你身后的腿。随着您的核心订婚和臀部正方形，将正确的哑铃排到胸部高度，让肘部束缚在躯干上。将正确的哑铃带回地面，然后在左侧重复。跳两条腿回到你的手上，站着。重复15次代表。
4.侧板和倾斜扭转：调整你的倾斜和肩膀
从侧面板位置开始，用右前臂牢牢地在地上种植，你的左手在你面前拿着一个哑铃。为额外的稳定性，您可以通过将顶脚放在底部的前脚下来闲逛。使用您的核心并保持哑铃尽可能靠近您的身体，请抬起左臂直线头。通过控制，将哑铃降低，直接在躯干下扭曲。返回开始位置。每侧做15个代表。
桥逢低：塑造你的战利品和整个核心
开始用腿弯曲，脚平，在地面上平坦，每只手哑铃，在臀部上休息。从事你的臀部和核心，将臀部抬起地面，直到您的身体与肩部直线形成膝盖。慢慢地下来。做15次。
如果您需要更多的踢踢锻炼，请加入Studio Tone It Up App并获得各种雕刻例程，这些例程将最大化您的健身结果。这些锻炼需要几乎没有设备，可以随时随地完成。