随着这个10分钟的全身哑铃锻炼和

你不需要一个昂贵的健身房会员获得一个巨大的全身锻炼。你所需要的只是一个对哑铃和我们使用Crossfit Athlete Jordan Shalhoub创建的视频锻炼。

跟随下面的视频或打印出锻炼，以便适合您的日常汗水会议任何时候，任何地方 - 即使没有互联网连接。整个事情只需要10分钟才能完成。你会温暖一分钟，把自己推到主训练中八分钟，然后完成一分钟的冷却。

当然，你非常欢迎尽可能多地重复整个电路，因为它需要你的心脏冲击，你的肌肉燃烧（通过你使用这是一个独立的锻炼，你的肌肉燃烧（两到三次是理想的。但如果你刚刚开始或回到健身，一旦通过绝对足以看到一些严重的结果 - 当然是一致性的。

贯穿锻炼，让我们知道你的想法livestong.com挑战Facebook集团。您可以在Instagram上与Jordan连接：@jordls.。

• 10跳杰克
  
• 10攀岩
  
• 5次俯卧撑
  

移动1：跳跃杰克

1. 从你的脚一起开始，双手在你身边。
2. 当你带着手臂开销时，把你的脚跳到一边。
3. 跳回到开始。

搬2：山地登山者

1. 从高木板开始。
2. 将右脚抬起地板，将右膝盖带到胸前。
3. 当你右脚回到开始时，切换到你的左膝关节。

移动3：俯卧撑

1. 从高板条（或膝盖下方）开始。
2. 弯曲你的肘部将胸部降低到地板上，保持身体直线。
3. 按备份到开始。

做：尽可能多的回合8分钟。

• 2人制造者
  
• 2加权肺部
• 每轮将代表增加两个

这个锻炼的REP计划是一个上升的阶梯有八分钟的帽子。您将在与哑铃一起使用哑铃，从每个代表开始，然后四个，然后六等开始，直到时钟耗尽。

举行1：男人制造商

1. 站立，每只手拿着哑铃。
2. 将重量放在地板上，然后返回到木板上，向自己支撑哑铃。
3. 弯曲你的肘部将自己降低到俯卧撑。
4. 按备份。
5. 将右侧的重量从地板上抬起并将其排除在胸前。
6. 将它放回去，然后用左臂排。
7. 把你的脚踩回到你的手上，站起来。
8. 立即抬起重量，直到它们直接在肩部上方进行架空印刷机。
9. 降低重量，为下一个代表做好准备。

移动2：肺部

1. 站在你身边并抱着哑铃。如果您想让它更具挑战性，请尝试在肩部的前架位置举行哑铃。
2. 用右腿向前一步，弯曲膝盖90度。
3. 踩到你的腿，直到你站着，然后在左侧重复。

• 小狗伸展
  
• 鸽子姿势

移动1：小狗伸展

1. 从四肢开始。
2. 保持你的臀部，按你的臀部向后伸展，然后在你面前伸出手，然后向地板踩下胸部，以便你在整个上身和臀部留下伸展。

移动2：鸽子姿势

1. 从全四个位置，将右膝盖朝向您的手。
2. 将你的左腿延伸到你身后。
3. 你的右脚可以在你的左臀部旁边或延伸，以便你的胫骨与你的手平行。