甜马铃薯是一个营养神,多益连最完全多维
简单化一杯烤甘薯提供近一半你日常维他命C需求Cynthia sass、RD、CSSD向Livestrong.com报告同一部分还提供24%推荐每日摄取维他命A-Sass表示-两者对免疫功能、肺部、眼部和皮肤健康都至关重要-相当特殊的螺旋树- 特别是当它和它比较时正规马铃薯.
Sass推荐选择有机马铃薯进食皮肤并寻找甜土豆结实 无裂缝,软点或淤青并用上一周或二周内购买
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开工咖哩甜薯条和米沙拉
Saute甜马铃薯加洋葱炉顶六到八分钟或加橄榄油烤焦以获取自然甜焦味口味
Sass表示, 除了保护皮肤和细胞不受破坏的红薯抗氧化剂外, 一杯红薯提供三分之一你日常对锰的需求,低锰血液或组织与数种慢性病相关俄勒冈州立大学视之为微量营养素库中重要工具
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二叉哈丽莎甜薯条
if you're follow无谷类或免谷类食粮 甜土豆是完美方式 获取您的纤维
甜薯条食谱正确调用 多亏被烤而不是油炸留意部分:对大多数人来说, 坚持半杯熟甘薯,Sass推荐,并补充你的甜土豆侧面应加约两杯非星际蔬菜精度蛋白和健康脂肪源
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更多信息:八大创用词满足你为fries拼命
3级spicyTempeh,红辣椒Sweet土豆Hash
Tureh是一种温和、坚果调味蛋白,菜口味全谱-从甜到辣-多亏甘薯和Jalapeños
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4级Cheesy高普罗丁双盘甜马铃薯
一杯甘薯加皮提供950毫克钾超过中香蕉量二倍以上 Sass表示为何钾如此重要支持心功能 肌肉收缩 防止肌肉抽搐 帮助保持肌肉质量
除提供所有甜土豆美德外,这个配方呼唤低脂肪版切达和小屋起司额外钙和蛋白质
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5级甜番茄牧羊人派
由牧羊人派启发的甜土豆配方 是一种必须吃冬安乐Sass建议把红薯与其他食品组配对以创造健康宏养平衡-它把精肉和多菜加进饭中以创造满足均衡的午餐或晚饭
甜土豆的另一个好处素养土豆素养成缓燃星群 意即提供持续燃料 而不是能量加注sass表示, 仅一杯烤甘薯含约六克纤维, 超过每日推荐最小值的四分之一以上
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更多信息:最佳准备甜马铃薯重拟所有健康福利
6级甜马铃薯
切碎你常用纳丘盘中的精炼卡布并去编译游戏日热点小马铃薯彩色配方特质acado、黑豆、奶酪和明香料如cumin和crii七克蛋白质和六克纤维
趣味事实:据Sweet土豆甚至不是传统意义上的马铃薯哈佛T.H.昌卫生院.树根蔬菜,像胡萝卜菜、菜菜菜和菜豆,而不是管子机,像耶路撒冷花叶树和济卡马树
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7甜马铃薯派康早餐曲奇
满足清晨甜牙 与甜土豆饼干当我们不建议每天吃这些早餐时 早上第一件事你就会得到贝塔卓琴增素 多亏橙色菜
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八点八分甜土豆蛋白哈希
甜土豆哈希可以提前批量预置 省下关键做饭时间存储调味甜土豆立方块 密封容器直到你准备使用
将甜土豆哈什送入沙盘并热后添加你最喜欢的蛋白质像tereh(如果你保留它素食)或鸡蛋添加亨普种子附加反炎A3脂肪酸
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9.紫甜土豆humus
Sass表示,“紫甘薯华丽黄花色有特别强抗氧化特性”,红番茄和紫肉包更多安卓亚宁, 一种抗氧化剂, 比橙色表亲,昌卫生院
Anthocyanins显示在预防疾病方面发挥作用,而紫甘薯与帮助下调血压相关联,农粮化学杂志.
无法想出更好的方法集成健康根菜比用蛋白质和蛋白富纤维小鸡取用基本hummus并转换成壮观剩余部分可存储三天, 但我们相当确信 不会有剩余存储
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10号Nachos早餐甜马铃薯卷
快速启动日之大法 仅看这些早餐玉米片 甜薯条基础多亏慢燃纤维甜土豆 避免中晨能量崩溃
从那里建房,加培根、鸡蛋和黑豆以治饿蛋白切片acados,虽然很好吃,但提供许多健康福利绿果中含有健康脂肪、纤维和其他重要养分-如、、钾和维他命C、E和K雪松西奈.
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