如何找到适合你的最佳在家锻炼方法

对我们许多人来说，在家锻炼是终极的健身梦想:健身房当然有它们的优势，但能够专注于你的身体和在舒适的家中进行日常锻炼——不用担心你穿了什么，在镜子里你和其他汗流浃背的陌生人在一起是什么样子，或者如果你需要的东西已经有人了，你会用什么设备——这是理想的锻炼场景。

但是从哪里开始呢?找到在家锻炼的空间和时间是很有挑战性的。“虽然在家锻炼很方便，但也有可能取消，因为你总可以‘晚些时候’开始锻炼，”她说凯瑟琳•施密茨博士他是美国运动医学学院的院长。她说:“因此，计划一次家庭锻炼，就像在动感单车课上那样，你需要及时到达，拿上你最喜欢的(自行车)，”或者用你的手挡住诱人的电视遥控器健身服．

接下来的问题是找到真正能满足你个人健身需求的养生法。施米茨说:“现在有很多在家锻炼的选择，更多的人可以使用更多的技术和设备。”“有氧运动、力量训练、HIIT训练是有价值的，平衡，瑜伽等等。考虑一下你的目标是什么，然后相应地设计你的锻炼计划。”

为了帮助你做到这一点，我们编写了这个从开始到结束的家庭锻炼指南;从你需要的(或不需要的——体重锻炼对家庭健身来说是完美的)家庭健身器材到你能想象到的每一种锻炼类型和目标，我们已经为你覆盖了。

所以准备好减肥吧，提高你的新陈代谢从你的客厅(或地下室、车库、走廊或……好吧，你懂的!)

虽然很容易直接进入有趣的部分-选择你要首先尝试的家庭锻炼计划-因为情况是这样的开始新习惯在美国，重要的是首先确定基本原则，以确保你的家庭锻炼计划成功。记住这一点，以下是为你创造最佳在家锻炼的步骤:

步骤1:确定你的健身目标．这一步经常被忽视，但它很重要，因为弄清楚你的锻炼和整体健康日程是非常私人的。说到底，就是决定你想要什么，从你的身体得到什么!确定你想要实现的目标——减肥，为泳装季塑形手臂，跑5公里当你变老的时候，保持你的力量，或者只是试着多运动，这些都会让这个过程的下一个步骤变得容易得多。

步骤2:创造你的锻炼空间．计划建立一个家庭健身房是一回事，但真正知道是另一回事在哪里家庭健身房将会存在于你的房子里。如果你需要的锻炼区域的空间与你实际拥有的空间不一致，可能是时候回到画板上了——或者变得有创意!想做晨间瑜伽，但是没有足够的空间放垫子?试一试你可以在床上做瑜伽动作代替。

步骤3:选择你的健身器材．这一步很大程度上取决于之前的步骤，因为对你来说最好的家庭健身器材会根据你特定的健身目标以及你实际储存和使用这些器材的空间大小而有很大的不同。或者，如果你没有空间或者买很多运动器材的钱在美国，有很多方法可以在没有设备的情况下在家锻炼，所以不要让这些阻止你实现在家锻炼的目标。

第四步:行动起来。现在，你知道你想在家里完成什么锻炼，你将在那里做上述锻炼，并拥有你需要的设备，是时候进行主要活动了:锻炼!

如果你刚开始锻炼，你可能不知道从哪里开始。一般来说，最好从全身重量训练开始，让你在增加重量之前习惯适当的锻炼形式，但这也取决于你想要达到的目标。幸运的是，我们已经把所有的知识收集到一篇有用的文章中，这样你就可以开始了。

在家里开始锻炼计划的原因有很多，但最常见的原因之一是为了减肥。工作能力在自己家里的隐私可能特别漂亮当你身体感觉由于缺乏自信,不想去健身房。当谈到在家减肥训练,你有很多的选择,我们最好的收集这些选项变成一个浅显易懂的指南。

你最近爱上谁了吗普拉提？生活不能没有参考？不要因为你更喜欢通常在工作室或体育课上进行的健身方式而气馁，也不要认为在家锻炼不适合你。通过一些简单的修改，大多数流行的锻炼都可以在舒适的家中进行。例如，您可以很容易地做到这一点在家进行HIIT训练因为它以体重锻炼为特色，这意味着在你开始出汗之前，你不需要去买任何特殊的设备。

你不需要昂贵的装备在家进行力量训练,要么。基本的工具，如壶铃、哑铃和门口的引体杠铃，可以和你在健身房看到的昂贵的器械一样有效。

虽然运动本身对男女没有区别，但男女在健身和身体目标上存在很大差异。所以，虽然男性很受欢迎尝试这些动作，但它们更多是针对女性最常见的健身目标和挑战。

再次强调，健身与性别无关，但一些男性想要拥有强健的体魄，确实需要不同的锻炼方式。所以，伙计们，不管你们是想要被撕碎，失去男人的乳房，还是想要更好的性爱，不要再想了。(但女士们，请注意:也没有什么能阻止你做这些事!)

有规律的锻炼对任何年龄的人都有好处(只要健康护理专业人士给你解除警报!)但如果你正进入退休后的黄金时期，保持健康就更加重要了，尤其是如果你想继续做你喜欢做的事情。你会想把有氧运动、平衡训练和肌肉强化纳入你的日常活动中——所有这些都可以在舒适的家中完成。

喜欢在家锻炼，但还是需要专家的指导和支持?健身视频是两全其美的完美方式。在LIVESTRONG.com，我们都是关于锻炼的视频(点击查看)我们的YouTube页面这就是为什么我们列出了我们最喜欢的健身dvd，对于那些想在家锻炼的人来说特别有用。