上身工作不需要权重-只是体重肩训练
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有些肌肉,像腿一样 很容易训练 即使你无设备.多功课可用体积计算(思想圈:蹲下、肺部、臀部桥梁)。
体重肩演练,另一方面,不为人知并需要一点创造力选项范围从简单的练习像臂圈到比较复杂的手站步行但如果你还没有准备手势 中间有很多练习
肩膀认真在家打工 八步运动试一试列表进度顺序从最便捷到最有挑战性万一你发现运动太简单 转到下一个
开工Arm圆圈
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技能层次
所有级
反射
40码
主体部件
武器和肩膀
- 站立并举起手向侧平行
- 小圆向中时针举臂
- 10名代表后,为10名代表扩大圆圈
- 重复反向运动并逆时针旋转
小技巧
开始训练时使用此练习作为热点或训练时附加到另一肩运动以真正感受到烧伤唯一阻力是重力拉下手臂 但你会惊讶这支有多难
二叉角侧提高
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技能层次
所有级
集集
4
主体部件
Abs和duders
- 找角落在你的房间 无路阻塞站角对面墙
- 举起双臂立守望柱并按墙壁(按墙并肩反攻)。
- 逐步加固直到你感觉肩部肌肉正常工作
- 尽最大可能按下,休息后重复3至4次
3级普罗内Swimer
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技能层次
所有级
反射
10
主体部件
背对肩
- 躺在肚子上 双臂伸展 面前和前额
- 双臂举高 手掌对齐
- 慢转圈圈 保持从地上拉起半圈 直到手回屁股 手向上
- 逆向半圆直到你的手臂再次飞向顶部
4级句子Dip
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技能层次
所有级
反射
10
主体部件
武器和肩膀
- 坐在轮椅或轮椅边 手放在屁股旁
- 脚向前走 让你的屁股站在板凳前
- 弯曲手肘 把你屁股从长椅下放下
- 继续下降直到手肘90度角再回压
制造下游练习更用力伸直腿或把脚放在前面的椅子上
5级派克推上
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技能层次
中间
反射
10
主体部件
背对肩
- 开始高板手与肩并排 身体直线从头到臀到高跟
- 向天花板举起屁股 低头伸直手肘需要时脚小步换V形状
- 弯曲手肘 下头向地
- 按回键直到手肘直通
6级边板
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技能层次
所有级
时间分秒
30秒
主体部件
Abs和duders
- 左侧躺下 右前臂堆叠
- 压入双脚右手 举起身体离地
- 右手肘伸直并保持右手掌直达右肩
- 将臀部推向天花板并保持这个姿势 保持身体尽可能直
- 稳住,转边
7潜水炸弹手推上
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技能层次
中间
反射
10
主体部件
Chest和肩膀
- 从下向狗开始 用你的屁股在空气 膝盖和手肘直通
- 弯曲手肘 慢慢下降身体 带头引导
- 前额触地前 开始抬起头部 下下臀部
- 向前并同时伸展手肘 尾端向上
- 反向向向下向狗
八点八分手站起步
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技能层次
高级
反射
8
主体部件
背对肩
- 开始四面墙对面
- 双腿直插墙上地上应该只有手
- 慢手回行并同时脚爬墙
- 继续走直到你的身体几乎完全垂直对墙
- 逆向运动回溯起步位置(高木板对面墙)。小心点,因为如果你走太远, 你会翻转下降
小技巧
以良好的形式执行尽可能多的代表这是一种非常高级的肩力演练不尝试此动作,除非能满怀信心地做至少十位代表 体重演练像俯卧底大难表示此练习能帮助构建令人印象深刻的肩强.
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