10个值得分享的两个人瑜伽姿势

瑜伽是更好地了解你的身体、思想和呼吸的好方法——但如果你真的想要的话了解你的伴侣或朋友更好，acroyoga是去的方式。acroyoga是杂技和瑜伽的组合，两个人可以一起做。

有两个最毫无腹部的acroyogis有dana arnold（@Acrosprout)和尼古拉斯·柯立芝(@ModernTarzan）.这些爱好玩乐的瑜伽修行者在美国各地教授私人课程和工作坊时拍摄了令人惊叹的照片。

就像俗话说的那样，夫妻一起玩就会待在一起，而这些杂技演员似乎都知道这两个秘密夫妇瑜伽姿势以及蓬勃发展的关系的秘诀。所以抓住你的伴侣并给出这10个瑜伽姿势两个尝试。

Coolridge和Arnold发现伴侣瑜伽有助于形成连接并增强通信以一种有趣的互动方式。“Acroyoga能让人们从泡沫中挣脱出来;它引出了他们的另一面，”柯立芝说。

背靠背蹲下是开始与身体强度和通信的优异姿势。“这是一个很好的热身，真正有效，”阿诺德说。

怎么做:和你的伴侣背靠背站在一起，把你们的背压在一起。确保你的背部从肩膀连接到尾骨，并对上下连接点施加压力。从脚跟向背部推。和你的同伴交流一下什么时候该放下。弯曲你的膝盖90度，保持，然后继续压你的背部和脚跟，当你上来。

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到达一个感觉毫不费力的地方是一个需要精确和练习的旅程。“技术是很重要的。当你摆出正确的姿势时，这是一种轻松的体验，”柯立芝说。

Acroyoga目标的核心的稳定肌肉如果你先感到有点摇晃和笨拙，请不要担心腿和肩膀。（阿诺德和Coolridge建议将第三个人作为观察员提供帮助和确保安全。）

怎么做：

• 基地（地面上的人）：在你身边躺在你的背上。
• 传单（空中人士）：与您的脚趾带排出基地的指尖。
• 基础：用传单的腹部按钮，将脚趾划线，并准备剥离。
• 传单:进入一个超人的位置。抬起并挤在一起。抬起胸部，用臀部伸出手臂。

搭档瑜伽姿势的一个好处是能帮你做更好的伸展运动吗比你自己的。鲸鱼姿势打开了传单的中脊柱，帮助他或她找到胸椎延伸和背部，胸部和肩部的深伸展。

怎么做：

• 基地：在你身边躺在你的背上。
• 飞行者:站在基地头部附近，面朝另一边。如果需要的话，在观察员的帮助下，弓起你的背部，开始向后倾斜，以满足你伴侣的脚。
• 基础:将你的脚放在飞行员的肩胛骨上，双手放在他或她的脚踝上，然后将飞行员抬离地面。
• 飞行者:抬起你的臀部，把你的手臂举过头顶，弓起你的背部。

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坐在你伴侣的脚上!从前两种姿势中获得激活和打开背部的好处，同时堆叠脊柱，骄傲地坐起来。柯立芝和阿诺德都认为椅式“既有趣又简单”。这是一个伟大的介绍性的姿势这对大多数夫妇来说是可以做到的。

怎么做：

• 基地：膝盖躺在你的胸部和脚弯曲。
• 传单：站在底座的头上，朝着离开。然后坐在底座的脚上。
• 基础：主要用腿提升，向上引导传单。将手放在传单的脚底下。
• 飞行者:试着保持一个紧的形状，你的大部分重量集中在底座的脚上。

王座是完美的情侣姿势之一，可以展示平衡和平衡。对于飞行者来说，它可能感觉稳定和可控，但底座必须提供强有力的支持。阿诺德和柯立芝建议在骶骨下卷起毛巾或垫子，将臀部抬高两英寸。

如何做到这一点：一旦在椅子上，基地就把他或她的手臂带走了，并将手带到心脏中心或两侧。然后，传单在内部围绕底部的腿包裹着他或她的小腿。坐高高，保持核心订婚。

在这个美丽的背带上靠在你的伴侣上，靠近和个人。backbends帮助弯曲脊柱，改善呼吸并可以帮助缓解压力，焦虑和紧张。

怎么做：

• 基础:仰卧，双臂放在身体两侧。
• 传单:背对着你的伴侣站着。
• 基础：将脚连接在传单的腰部。在矫直腿部以抬起腿以抬起它们之前，通过弯曲膝盖来降低传单。
• 传单：伸手可及，抓住基地的胫骨，以稳定。
• 基础：将手放在传单的肩膀上，以确保他或她稳定。一旦他或她在姿势舒适，你就可以移除你的手。
• 传单:用你觉得舒服的腿和手臂做任何变化。

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高飞，在三脚架上翻转你的视角。阿诺德和柯立芝表示，这个姿势“非常适合在instagram上发布”。三脚架不仅使它的从业者看起来熟练，而且它还带来许多健康益处。反转有助于排出淋巴系统，积极影响循环和内分泌系统。

怎么做：

• 飞行者:站在基地腿的两边。
• 基础:把你的手放在飞行者的肩膀上。整个过程中保持手臂伸直。
• 飞行者:踩到基地的膝盖，让你的臀部堆叠在你的肩膀和倒置。保持你的核心活动，记得呼吸。

“一些姿势感觉像按摩或用泡沫滚筒推出，”阿诺德说。acroyoga姿势可以帮助释放不必要的张力，提高灵活性并改善活动范围——更不用说，他们感觉很棒。

折叠叶片伸展提供了肩膀的深度伸展，并通过内收肌(大腿内侧)和飞行肌的腹股沟进行释放，同时提供了小腿底部的伸展。

怎么做：

• 飞行者:从后飞开始，臀部向前折叠。
• 基础:将你的手放在飞行员的肘部。弯曲你的脚，加深对飞行者和基础的伸展。
• 飞行者:深呼吸，放松到这个姿势，让你的肩膀和臀部张开。

柯立芝说:“这个姿势对臀部来说是一种很大的腿部消耗。”尽管强烈的腿的锻炼，飞行物和基地相对安全。据说，你可能想要靠近以防万一来的观察者。

方法:让他/她仰面躺着，腿弯曲成90度。保持小腿与地面平行。让传单连接手与基地。每次一只脚踩在基地的小腿上。找到你的平衡。把身体的大部分重量放在脚掌前部。

这就是着名的舞蹈舞蹈，只有涂鸦风格。它也类似于鸟（来自这个列表的＃2），但更困难，因为传单在底座的手上的平衡。这两个移动激活了底座的传单和手腕和肩部稳定器的背稳定器。

怎么做：

• 基础：将手放在传单的臀部。将手指压入他或她的下腹部。
• 飞行者:把你的胸部向前拉。两腿并拢，脚趾指向，敞开心扉，摆出超人的姿势。
• 基础：通过您的核心和肩膀稳定。用整个手臂平衡传单。保持双臂直接。

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