如果您发现自己总是用完了到健身房，在家里的锻炼允许您将健身挤入最繁忙的时间表。此外，好莱坞顶级培训师之一，Gunnar Peterson.，在家中锻炼身体也削减了往返健身房的旅行时间，这是一个适当的锻炼的时间。
彼得森，谁是个人培训唱名包括Jennifer Lopez，Kendall Jenner，Kate Beckinsale和洛杉矶湖人队，告诉Livestrong，如果您在早上训练，如果您在晚上训练，那么在早上训练，培训更多的睡眠也有助于您享受更多睡眠。
所以，彼得森说，彼得森说，你可以将你的生活划分，这样当你锻炼时，你就不会走出去清空洗碗机或走狗？“虽然，狗走路的事情可能被认为是一种热身或冷静，具体取决于你的何时适应它以及你的狗有多精力充沛，”他说。
彼得森的家居锻炼的三大提示
在家里锻炼有很多优势。但在移动沙发并开始工作之前，彼得森想要你要考虑一些事情：
- 有一个计划。前一天晚上留出10分钟，并映射（在广泛的中风或细节，取决于您的个性）您希望在白天进行的。
- 把手机放开。将手机转到飞机模式。这是你的时间。
- 用音乐移动。彼得森说，在电视上选择音乐。“音乐让你搬家，但电视鼓励”停止凝视“，你将在练习之间作为休息的休息，”他说。
Gunnar Peterson的全身锻炼
准备雕刻和加强你的整个身体？这是Peterson的前往家庭全身锻炼。完成10到20次，当时20个不再挑战您，增加抵抗或代表。
1.哑铃蹲下：站在你的脚上比肩宽相隔一点宽。每只手和臂在你身边的哑铃，蹲下直到你的大腿平行于地板。暂停并支撑备份。
2.俯卧撑：开始躺在地板上，比你的肩膀宽约两到三英寸。将自己倒入木板，然后倒下。
3.上拉：站在上拉杆下面，抓住栏杆的杆。在抓住酒吧的同时，将身体从地板上抬起。将自己拉到酒吧的顶部（带有酒吧的下巴水平）。暂停，然后将身体降低。使用辅助拉压机修改移动。（替代：高排具有电阻带附接到像门铰链的锚。）
4.木板（30至60秒）：进入俯卧撑位置。弯曲你的肘部并在地板上休息你的前臂。弯曲你的脚，用你的脚趾在地板上。你的身体应该在地板上脱落几英寸。
5.开销新闻：拿着杠铃或哑铃。确保你的脚与肩宽相隔。将哑铃靠近每个肩膀，手掌朝前。按下哑铃，扩展开销并较低返回到起始位置。
6.哑铃横向刺：站在每只手中一个哑铃，在你身边。走向右边。确保弯曲右膝关节，以便在膝盖和臀部处于90度角度之前降低臀部和身体。伸直右臀部和膝盖，将脚带回臀部宽度姿态。每侧做同样数量的代表。
7.站立带状旋转：使用锚定到墙壁或稳定的设备的频段，将带放在胸部高度。站在身体的右侧面向乐队。伸向你的身体并用左手抓住手柄，然后把右手放在左手的顶部。确保手臂在你面前出来，然后将你的身体（在ABS）远离乐队。旋转，直到你的肩膀朝向远离锚点。返回起始位置。
8.台面逢低：坐在长凳上或坚固的椅子上，把手放在臀部的两侧，使你的手掌在长凳上搁置，手指悬挂在边缘。让你的脚保持在一起，膝盖弯曲的时候，你的屁股弯下腰。通过弯曲肘部直到上臂平行于地板，将臀部降低到地板上。使用手臂，暂停和重复备份。