如何提高你的平衡——为什么它如此重要

提高你的平衡能力可能不是你的第一身健身目标，但它肯定应该在清单上高。为什么？因为余额会影响你生活的其他地区 - 包括你的训练。

想想看:即使是走路也需要稳定性，弯腰捡东西、上楼梯或爬上台阶凳也是如此，更不用说跑步、举重和瑜伽等运动了。

无论你的年龄和活动水平如何，平衡都是至关重要的。主要原因也是最明显的:增加稳定性意味着你不太可能跌倒。随着年龄的增长，我们越容易滑倒和受伤。事实上，65岁以上的美国成年人中，每年有四分之一的人摔倒，这些摔倒导致300万次急诊美国疾病控制和预防中心．

努力保持平衡还加强了关节周围的支撑，这有助于长期保持健康。它还有助于伤害（如脚踝扭伤）愈合更快，因为它改善了预言，AKA你的身体在你周围的空间中的感觉，这通常会受到伤害后遭受。更好的是，有很多方法可以改善余额，因为有利益，因此您可以找到最适合您的运动方法。

首先，从基础开始。你过得怎么样单腿平衡还你能永远拥有这个位置，或者你觉得你会立即倒下吗？如果你站在地毯或硬地板上，这会改变吗？你的左腿和右腿如何比较？一旦您有余额基线的感觉，您就可以加强在稳定中发挥作用的核心和低体肌肉。

从弓步到速度的溜冰者甚至是一个自制的障碍课程，有各种各样的练习，你可以在家里或任何地方都有时间和空间。或者如果您确定了特定的弱点区域，您可以尝试专门纳入加强动作脚和脚踝，膝盖或者臀部．看看下面的平衡练习列表，并开始在你的日常生活中添加一些。

这是你需要知道的一切基本平衡练习．

一旦您掌握了身体重量平衡培训的基础知识，您可能希望开始将某些设备融入混合中。博索球（又名均衡培训师） - 您知道，在您的健身房中的半平，半稳定 - 持有的东西 - 是一个开始的好地方。

博斯，它代表“双方，”是一个多功能的一块健身器材你可以用来修复受伤的或者加大平板支撑、深蹲、俯卧撑和臀肌桥等运动的强度。不知道从哪里开始?下面是我们的建议。

下面是如何开始的BOSU球练习．

类似于博索球的功能，稳定球（有时称为瑞士球）也将您的核心锻炼达到一个新的水平，并且增加了核心强度（思考：ABS，斜，返回和髋部屈光）意味着更好的平衡。另外，它更容易库存你的家庭健身房用一个稳定球，而不是在家里建一个全面的健身房。

你可以采取像腿筋卷发等常见的练习，胸部按压还有仰卧起坐，在稳定球上练习，或者你可以看看下面的清单，看看如何在这个健身主要项目上发挥创意，包括后弓步和平衡后坐。

这是你需要知道的一切稳定球练习．

平衡板在某些健身群体(如冲浪者)中一直是一种受欢迎的健身工具，但近年来，这种健身工具变得更主流了一点。这是一种提高稳定性和空间意识的有趣方法，你可以在客厅甚至是卧室里使用它在站立式办公桌前．

开始使用平衡板可能有点棘手，这就是为什么我们创建了下面的初学者指南。我们已经涵盖了所有的基础知识，从站在平衡板上的好处，到最好的锻炼开始，以及如何安全地做，到你需要知道的关于不同的板品牌的一切。

这是你需要知道的一切平衡板．

当你努力提高平衡感时，瑜伽可能是你首先想到的事情之一，而且有很好的理由:每一个站立瑜伽姿势——从高山到半月——都能帮助你建立一个坚实的力量基础。

练习瑜伽有很多好处，其中之一就是它可以根据任何健康水平进行调整。新的瑜伽还从接地姿势开始，就像战士I和II一样，所以你在地板上有两脚。如果你有点高级和寻找挑战，那就用单腿摆在树姿势等挑战，甚至站立劈裂。对于更多的瑜伽姿势，通过以下列表阅读。

这是你需要知道的一切站在瑜伽姿势．

有负载其他瑜伽平衡姿势挑战你的稳定性，但不要涉及站在你自己的两英尺上。从...开始核心加强瑜伽姿势比如平板支撑和侧平板支撑，然后转向更高级的姿势，比如乌鸦式、头倒立和手倒立。

这些姿势可能不会消除所有Klutzy时刻，但它们可以帮助改善平衡和稳定性，这意味着您将通过整体的更加优雅，防止受伤。作为一个额外的奖金，不仅可以轻松地通过外部环境，您将有更强大头脑联系也是。

这是你需要知道的一切瑜伽平衡姿势．