13个站立瑜伽姿势改善你的平衡

你在健身房做的工作在瑜伽垫上为您的一天中剩下的23小时准备您。特别是瑜伽，促进身体平衡和超越垫子的平衡生活方式。因此，虽然一致的瑜伽练习可以帮助您觉得更加居中并与您从姿势浮动到姿势时，但是常设瑜伽姿势的好处会一直跟着你。

认证瑜伽教练说，站立瑜伽姿势可以帮助你发展你的身体平衡，肌肉投入和校准雷尼公园．虽然许多站立姿势乍一看可能很简单，但当你调动全身不同的肌肉时，它们会变得更具挑战性和有益。

她说:“你真的可以随心所欲地在每个站立姿势上多花或少花力气。”“但我喜欢瑜伽的地方在于，无论你的练习看起来如何，总有改进的空间。”

帕克表示，随着定期的练习，您也可以培养高度的身体意识。这态度可以帮助提高你的姿势在你的办公桌上，或者你走在街上的步态上。

这个姿势的基础很简单——它可以归结为站立。但站在适当的形式需要时间和耐心来重新训练你的身体如何立即找到正确的方向。

1. 站直，脊柱保持中立姿势。
2. 在你的肩膀上滚动你的肩膀，手掌朝外（或在胸部中心祷告）。
3. 更大的挑战，闭上眼睛。
4. 至少保持五次呼吸(或者你想多久就多久)。

肌肉:腹部肌肉，背部肌肉

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通过经常练习这个姿势，你会提高你的单腿的力量并建立臀部和倾斜强度，这在维持平衡方面很重要。当你在这种姿势感到足够稳定时，尝试闭上眼睛。

1. 从山姿势开始。
2. 用右手伸出手，将右脚放在脚踝，胫骨或内部大腿上（不在膝盖上）。
3. 臀部向前伸直，双手放在心脏中心或头顶上方。
4. 保持五到10次呼吸。

肌肉:臀部肌肉，腹部肌肉

这个姿势是呼吸的好时机，但是当你前屈放松时，要确保保持良好的姿势。换句话说，不要强求。

1. 铰链在你的臀部，向前弯曲躯干，双手朝向地面。
2. 稍微弯曲膝盖，软化背部下部。
3. 为了增加舒适性，轻轻地摇摆侧面或伸展到相对的肘部。
4. 保持五到10次呼吸。

肌肉:腿筋，腰部肌肉

其中一个最常见的瑜伽姿势在任何练习中，下犬是一个伟大的姿势来伸展整个身体。它还针对让你一整天保持直立的肌肉，也就是你的核心。

1. 从木板姿势，让你的脚在抬起你的臀部高处。
2. 保持背部挺直，拓宽肩胛骨，使身体形成倒“V”形。
3. 将手指宽阔，让你接地。
4. 保持五次呼吸。

肌肉:背部肌肉，三角肌(肩膀)，腹肌

这个姿势主要是伸展腿筋它也会让你的头和躯干垂直于它的标准对齐，这是挑战你的平衡和你的视角的完美。

1. 距离你的脚分开两到三英尺，稍微向右脚输出90度，左脚略微左脚。
2. 将你的手臂向两侧伸出，使之与地板平行。
3. 横向弯曲在腰部，在右脚或胫骨上休息右手。
4. 保持臀部平方向前和水平。如果可以，请旋转头部左侧抬头。
5. 持有每侧五个呼吸周期。

肌肉:腿筋，腹肌，斜肌

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对于这种姿势，您需要核心和四边形的力量，尽管您的重心降低，但尽管您的重心降低了。

1. 从山式开始。
2. 当你的臀部向后和向下铰链时，通过你的脚向下根，就像你坐在椅子上一样。
3. 把尾骨收起来，这样就不会对下背部施加任何额外的压力。
4. 双臂举过头顶，与耳朵成一条直线。
5. 持有七次呼吸。

肌肉:臀部，四分之三，腿筋，三角石（肩部）

这绝对是一个先进的平衡姿势，但你可以逐步迈出提高灵活性和力量一路拿走。

1. 双脚平行站立，间隔几英寸。
2. 弯曲你的左膝盖，所以你的左边的食物在你身后，用左手抓住你的左脚。
3. 用你的右臂保持平衡，身体前倾，左脚踢向左手，左脚向后抬起。
4. 如果你用的是皮带，将一端固定在脚踝上，另一端双手举过头顶。
5. 如果灵活性允许，用双手抓住你的左脚，手臂伸过头顶。
6. 保持尽可能多的呼吸。

肌肉:腿筋，股四头肌，腹肌，背部肌肉

战士造影意味着让你接受地球并建造低体力，这两者都在预防跌倒和保持优雅方面都很重要。

1. 双脚分开3 - 4英尺，左脚向外90度，后脚向外45度。
2. 将前膝盖弯曲至90度，并将臀部伸展到侧面（不要朝向您的前脚）。
3. 抬起双臂，所以它们与地面平行。
4. 在开关侧面保持五到10次呼吸。

肌肉:内收肌(大腿内侧)，股四头肌，腹肌，三角肌(肩膀)

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像树姿势一样，你会在一条腿上平衡，但你也需要依靠你的髋关节灵活性和稳定性让你的双腿互相缠绕。

1. 开始站立，慢慢将你的重量转移到左脚。
2. 如果可以的话，把右腿放在左腿上，把右脚放在左小腿后面。
3. 稍微弯曲两个膝盖。
4. 伸出双臂，将左臂交叉放在右臂上，两臂交叉，手掌放在脸前。记住，无论哪条腿在上面交叉，相反的手臂都应该在前面交叉。
5. 每侧持有五次呼吸。

肌肉:臀大肌，股四头肌，腿筋，腹肌

挑战你的单腿平衡，以及你的臀部力量和灵活性，采用三角形姿势，并倾斜到一边。

1. 从三角形姿势开始(见上文)。
2. 将你的前手伸到脚前几英寸。
3. 开始慢慢将后腿抬离地面。
4. 在找到平衡的时候，用手和凝视在地板上。您的臀部应向外平行，后腿平行于地板。
5. 抬起你的后臂，与你的手保持一致。
6. 每侧持有五次呼吸。

肌肉:腹部肌肉，背部肌肉，臀大肌

将你从《勇士2》中学到的关于停飞的知识运用到《勇士3》中。

1. 从战士1开始(三到四英尺的距离，左脚向外90度，右脚向外45度，臀部在你的左腿上平方)。
2. 手臂举过头顶，然后在你慢慢抬起后腿离开地面的同时向前伸出。躯干、手臂和自由漂浮的腿应该与地面平行。
3. 保持你的手臂在头顶，向外或在心脏中心。
4. 每条腿保持五次呼吸。

肌肉:腿筋，臀大肌，腹肌，背部肌肉

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这不仅需要很多的稳定性，你还需要相当多的腿筋柔韧性。

1. 从山上的姿势开始，双脚平行，略微分开。
2. 用你的右手向下，用你的拇指和右手的第两个手指抓住你的右手大脚趾。
3. 将左手放在左臀部上，以便平衡并将右脚伸直到侧面。
4. 让你的臀部伸出伸出并站立。
5. 每侧持有三到五个呼吸。

肌肉:腿筋,腹部肌肉

这个姿势是一个梦幻般的臀部开瓶器．只是要确保你的背部不要弯曲，要用肘部打开你的臀部。

1. 双脚分开站立，脚趾向外45度。
2. 把你的身体放在一个深蹲，手中祈祷。
3. 保持五到10次呼吸。

肌肉:臀部，内膜肌肉（内部大腿）

这个姿势是一个挑战，所以要小心注意你的对齐．如果您没有动作范围抬起腿到天空，请不要推过您的范围。您将获得持续练习的灵活性。

1. 站在山式，铰链在你的臀部和向前折叠。
2. 同时，抬起一条腿向空中或在你的灵活性允许的范围内尽可能的高，而不要旋转你的臀部向侧面开放。
3. 把你的手放在地上，或者瑜伽块在你面前。
4. 每条腿保持5次呼吸。

肌肉:腿筋，股四头肌，腹肌