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何必留下搭建体育馆何时可以游乐场功能化训练 以全新方式触动你的身体和思想游乐场训练可能只是你需要 添加一些zest回

游乐场训练带来各种心理和生理福利首先,你将面对新的挑战 并用不同方式工作可你也会得分花时间户外的好处仿佛强免疫系统 并降低萧条风险事实上,据2019年2月统计,人们在公园里只花20分钟后报告更高的满足度分数国际环境卫生杂志学习

更多信息:为何多花点时间外能救命

准备冲破本地公园出汗以室外运动思想启动 并查园下

小时候,你从秋千跑到猴子栏杆上下游滑动 完全不关心世界,你当然不考虑你带进多少集或代表或表情可能有段时间你跳上猴子栏杆或跳上板凳了 所以你需要相应地准备身体

启动移动性运动手腕、臀部和膝盖圈下个取心动态热身松开肌肉准备前方运动高膝跳插件等心机演练动态拉伸仿佛踢足球交替曲折

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每一个游乐场都不同但这里有一些常用设备 并加如何将之整合到您的训练中

Swings像悬浮训练师想想看动作你已经做了TRX并模仿秋千

下降推上 :脚踝悬起 跳进高木板保持核心接触并弯曲手肘 将胸向地伸展双臂并推回原位

Kne-Tuck或Pike:从上方相同的起始位置弯下膝向胸前拉下膝高端选择 保持直腿 并插起臀向天空 并返回木板

保加利亚 Split Squt:站立离秋千远伸展一条腿回溯 并置脚顶在秋千上弯下膝盖向地倾斜 保持胸口举起

视公园长椅为权滑板 取出你最喜爱的场外训练

阶梯上移 :单脚踏上长板并反向从胸前划下膝以平衡退后重复反向段

TricepsDi取长板边缘的位子,双腿弯曲或完全扩展支持双手举重 转下手肘90度角 下下臀向地向上拉伸手臂

上并上:站立切合轮椅位居轮椅中心强推从腿上跳下 垂直跳下 并用对齐脚踏板中心继续快速重复

Burpee轮廓跳转手放长板上 开始嵌入板块执行推送,踏上脚步并跳上板凳跳或回跳重复

monkey条形大全替代上拉条.

剖面反移法 :手肩隔开条形保持双臂直转 肩刀下回移 并举起你的胸骨缓慢释放并控制后重复

活动挂起 :保持封装反移位置并固固全体启动核心并举双腿瞄准保持至少一分钟

上拉 :学完封装反射并主动挂起后部肌肉拉起自己并拉下巴到吧台上

挂起腿提高从主动绞起位置,将膝盖插入胸口或保持双腿直直并用核心平行提升至地面避免摇摆

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运动场或公园开放空间冲印、跳转或做体重演练需要空间比体育馆多

Burpee宽跳转:从站起 蹲下 步或跳进高木板执行俯卧撑步或跳回手边站起双膝稍微弯曲和托索略向前倾越往前跳越远 双膝弯曲轻滑

跳过 :双臂向前推时向胸侧划一圈,手肘向90度倾斜,爬到立脚球上重试对岸尽可能多高距离

侧面打乱 :双脚站开比长距离相隔宽弯曲膝盖 并坐回你的臀部保持胸口举起并抽取腹部 当你步向侧边, 并带另一条腿向前段, 横向打乱

开阔草原上可以做的一切, 运动场或运行轨迹上也可以做。附加分值表示有标记帮助你更好地计算距离

strides:下25米加强度至50% 第三25米加75%加全百分百

50s和100s打印550米间距和5100米间距提高速度和/或距离增加挑战

更多信息:终极体力海滩训练

准备整理成一个出汗运动场有三个选项从头开始试遍所有工具后, 获取创举并编织出自己的部分

从上方取五分位数并作十分位数并相隔五百五十米纹理(你可以估计或选择距离-例如两树间空间)。休息两分钟两轮并填全二至四轮总和

1. 15下跪秋千(表现推送,从高平面姿势跳下膝盖)
2. 15轮底
3. 5个monkey吧拉加
4. 15轮跨台
5. 一分钟休息
6. 完全2至4轮总计

1. 一分前臂板
2. 10套摇杆
3. 一分钟高膝
4. 10上吊腿提高
5. 一分制爬山者
6. 重复三五轮总计