能量低，需要提升？在达到那种能量饮料之前，你可能想要三思而后行。像怪物和红牛这样的饮料可以在你的步骤中放置PEP，但它们不是最健康的选择。为什么？
首先，这些饮料中补充能量的成分不是天然的，而是经过加工和人工合成的，Sam Presicci, RD, LD, CPT德克萨斯州奥斯汀外卖公司Snap Kitchen的首席注册营养师告诉LIVESTRONG.com。
其次，如果你曾经试着解读过其中一罐饮料的成分表，你会注意到这些饮料通常含有大量的糖和其他化学添加剂，而这些都是你的身体不需要的，普雷西奇说。
能量饮料对你的心脏也可能是坏消息。根据2019年5月的一项研究，它们可以导致心悸、血压变化和神经过敏美国心脏协会杂志据发现，这些效果与咖啡因含量无关。研究作者表示，该研究人士表示，确切的罪魁祸首仍然是未知的，并且需要做更多的研究。
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对于如此多的不确定性，可能最好换掉你的进入安培饮料，以获得自然能量来源，而不是一个可能的味道。以下是在下次需要挑选的情况下记住的一些建议。
饮料：红牛
活性成分:咖啡因
交换：咖啡或抹茶
咖啡和抹茶，普通和不加糖，提供咖啡因而无需添加合成的B族维生素或糖，这两者都在红牛时发现，普雷迪卡说。
她说:“抹茶和咖啡含有天然的咖啡因，所以它们会给你想要的兴奋感，还有抗氧化剂，没有任何额外的添加剂或填塞物。”
要想在不添加过多糖或卡路里的情况下活跃你的爪哇咖啡，可以加一点牛奶，一点甜叶菊或一点肉桂。
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饮料：怪兽能量
活性成分:牛磺酸
交换：牛奶（真的！）
氨基酸牛磺酸通常在能量饮料中列出，包括怪物饮料线。
“牛磺酸在体内有几个功能，如调节矿物质和免疫系统健康，”预先生说。但尽管有一些聪明的营销，但分子并不符合其能量升高的性能。
但是Presicci指出，能量饮料中的牛磺酸是经过高度加工的，这阻碍了人们从这些饮料中寻找氨基——尤其是因为它很容易在日常饮食中找到。好的来源包括肉类、鱼类和乳制品，如牛奶。
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饮料：5小时能量
活性成分:B族维生素
交换：绿汁
和牛磺酸一样，维生素B也常出现在能量饮料中，比如5小时能量饮料，但问题是一样的:“大多数能量饮料中的维生素B都是合成的，这意味着它们不是自然产生的，而是在实验室中制造的，”普雷西奇说。
那么，为什么这是一个问题？她解释说，合成维生素并不容易被你的身体吸收，这意味着你可能没有得到全面B-Complex提供的好处。
相反，选择绿色果汁。普雷西奇说:“只要确保你选择的是低糖的食物，主要是蔬菜，并添加柠檬或青苹果来调味。”
饮料：摇滚明星
活性成分:参
交换：人参茶
不要让你的人参与大量的防腐剂和其他添加剂(包括Rockstar系列饮料中发现的糖和合成维生素B)一起食用，而是食用最纯粹的草药:人参茶。
普雷西奇解释说:“在人参茶中，你可以获得人参的潜在益处，比如缓解压力和对抗疾病的抗氧化剂，而不受其他营养成分的影响。”
但是，虽然人参据说促进能量水平，但据此介绍，没有任何科学证据证明这一点或任何其他健康益处。国家补充和综合保健中心。
饮料：格鲁鲁
活性成分:瓜拉那
交换：Steaz绿茶饮料
瓜兰含有抗氧化剂和艾滋病，在整个身体上更好的血液流动，这可能会让你感觉更多的警报，说Maggie Michalczyk，RD她是芝加哥的注册营养师和配方开发者。
这Steaz饮料品牌含有绿茶，Yerba Matte和Guarana提取物，在没有许多其他不必要的成分中发现的能量饮料，如Guru。
“我特别喜欢Steaz的不加糖和微加糖产品，因为它们比一般的能量饮料含糖量更少，而且没有人工糖，”Michalczyk说。
饮料：5小时能量的5小时茶
活性成分:绿茶
交换：Kuli Kuli Moringa能量照片
虽然5小时的能量的茶是无糖的，但只有4卡路里，当您即将崩溃并需要心理助手时，它仍然不是一个很好的选择。
“尽管包装使饮料看起来像健康产品，但它使用人造香料，人造甜味剂和防腐剂，”Kelly Jones，Rd，CSSD，LDN他是费城地区的注册营养师和运动营养学家。
巴巴巴巴的另一方面，除了绿茶提取物之外，仅使用天然成分，包括营养丰富的辣木叶子。