我并不是在抨击健身房、健身课和客厅的挥汗训练，但没有什么比户外锻炼更让人自由自在的了。阳光、新鲜空气、多变的地形——即使在最高档的精品健身房，你也找不到所有这些好处。
户外锻炼和任何室内锻炼一样对身体健康有益，但研究表明，把健身习惯带到户外有一个心理优势:当我们在大自然中流汗时，我们往往会更努力地锻炼，甚至意识不到这一点。根据2013年发表的一篇综述，户外锻炼还会给我们带来更多的心理健康好处，包括减压、从心理疲劳中恢复、改善情绪、自尊和健康感知极端生理学与医学．
“当你在户外训练时，不仅时间似乎过得更快，户外训练更有趣，新鲜的空气也能提高能量水平，”名人教练说拉蒙纳布拉加莎．我们完全同意。这就是为什么我们要给你带来这个全面的概述，你需要知道的一切，以找到最适合你的户外锻炼。
尝试户外训练营锻炼
2015年发表的一项研究表明，任何训练营锻炼都能增强力量，提高有氧能力，并有可能减掉几磅体重，但在清新的空气和阳光下进行的户外训练营锻炼也可能让你精神振奋美国国家科学院院刊．
你可以在当地的公园和其他户外空间找到大量的户外训练营，或者你也可以自己动手，从私人教练和训练营教练那里获得一些聪明的建议和样本，把你的健身游戏带到一个全新的水平。
这就是我们要找的户外训练营训练．
在海滩锻炼
虽然有些人可能认为，在海滩上读一本好书，享受可靠的SPF防晒系数，就能度过完美的一天，但我们认为，在你出汗之后，你会更加享受你的海滨自我时光。
当然，你可以去在沙滩上奔跑．但我们的零装备海滩训练将严重考验你的力量，平衡和耐力，从舒适的毛巾。拿一些水和防晒霜——当你冷静下来的时候，大海就在那里等着你。
用这个身体在沙滩上挥洒汗水海滩上的锻炼．
建一个后院健身房
捕鱼app 很方便，但日复一日地盯着同样古老的客厅墙壁、地下室的杂物或车库的蜘蛛网，并不是最令人鼓舞的锻炼视野。
在后院建一个健身房可能是你家庭健身无聊的解决方案——而且比你想象的更容易，也更实惠。你会想要考虑你的空间的天气防护，储备多功能的健身器材，给自己足够的空间真正的活动。
教练Massy Arias演示了完美后院的健身房锻炼．
像个孩子一样锻炼
下次锻炼时，到离你最近的游乐场去，释放你内在的童心(和大量的汗水)。这需要一些创造力，但你很快就会看到秋千被用作悬挂训练器，野餐桌被用作举重凳，充满了户外锻炼的潜力。
根据我们的建议，充分利用所有的操场设备，你将以一种全新的方式调动你所有的肌肉和思维。从一个动态的热身开始，特别是当你从秋千跑到滑梯再跑回来已经有一段时间了。
用这个令人惊讶的乐趣制作猴子杠操场上锻炼．
这种训练在外面
你可以在任何时间、任何地点进行高强度间歇训练(又名HIIT)，而且不需要任何设备——所以为什么不试试户外训练呢?
赛琳娜Samuela他是Peloton的一名鞋底教练，喜欢在汗流浃背的HIIT训练中使用周围的风景所带来的创造力。“当你在室外设计HIIT训练时，要考虑到你周围的环境，”她说。“体重绝对是最简单、最友好的户外锻炼方式，但我喜欢把自然作为道具。”
找出如何使用一棵树——是的，一棵树!-在这四个地方户外这种训练锻炼．
