如何开始骑自行车以获得合适和强大

骑自行车锻炼和小时候骑着两个轮子探索你的邻居有一点不同。蹬车的动作并没有太大的变化，但现在你上下班路上的交通变得拥挤了，自行车座也不像以前那么舒适了。

但是有很多旨在庆祝骑自行车会带回这一点学校的!感觉：骑自行车有助于你建立耐力，花更多的时间，甚至减肥，如果这是你的个人目标的话。

本发明的骑自行车指南将帮助您爱上这项运动并乘坐强势。

也许你从来没有认真骑过自行车，或者你已经退出自行车运动几十年了——不管怎样，都没有问题!每个人都要从某个地方开始，我们强烈建议初学者从这里开始:

1. 投资于右装备，包括一辆自行车（即使它是您车库中的旧10速）。您当地的自行车商店的专业人士可能是一个巨大的帮助。
2. 尝试并决定最适合您的骑自行车设置：室内，户外或快乐平衡两者。
3. 逐渐增加你在马鞍上的时间，距离和速度。参加一场慈善比赛，或者设定一个骑行到某个特定目的地的目标，都能帮助你一周又一周地保持动力。

无论环境如何，最好的自行车装备都能让你安全舒适。在必要的头盔之后，你会想要投资一对衬垫骑自行车短裤为了减轻你的坐骨和舒适的压力自行车手套缓解双手、手腕和前臂的疼痛。一旦你准备好加快步伐，就该剪辑鞋．

室内骑自行车——无论是在工作室还是在家里——在天气不适合户外骑自行车时，是一个锻炼计划的救世主。抛开预测不提，在室内骑自行车还有很多好处:它对你的关节很温和，比在路上骑自行车更安全，还能帮助缓解压力。发现你的不同选择的室内自行车，这样你可以建立一个完美的家庭空间。

你不需要花几个小时骑车才能看到骑车的好处。在热身之后，一些选择的间隔时间——要么增加速度，增加阻力，要么找到最近的山坡——将提高你的心率和测试你的耐力。自行车应用程序可以帮助你记录你的距离和速度，这样你就可以随着时间的推移测量你的进步。

交叉训练改善了任何锻炼程序，但对于花很多时间捕获在车把上的骑车人来说尤为重要。很容易实施瑜伽姿势可以拉伸疼痛的肌肉，打造灵活性，潜在地抵御未来的伤害或差距。和力量培训练习如深蹲、平板支撑和踏步等，可以帮助你踩得更平稳、骑得更快、走得更远。

当然，把骑自行车换成平时开车或坐公交车可以帮助你在一天中挤出更多的体力活动。但即使只是骑一会儿自行车也能提高你的工作效率和心情。另外,根据哈佛卫生出版社出版，你会燃烧几乎是步行三倍的卡路里!