无论你的汗水风格如何，如何制作完美的锻炼播放列表

你是否在雨天的早晨或用音乐在睡觉前清除你的脑海来让自己恢复健身房，你知道完美的播放列表可以走很长的路。

但它不仅对我们的情绪健康有好处;音乐对我们的生活有着深远的影响身体健康， 也。一个很棒的好处，摇摆到你最喜欢的曲调是它将提供给锻炼的主要动力。

事实上，根据2012年3月的一项研究，在锻炼时听音乐能产生“比预期更高的耐力、力量、效率和力量”体育与运动心理学综述．这一升力是如此重要，研究作者实际上写道“音乐可以被认为是一种法律表现增强药物。”也许这就是为什么Pro运动员在竞争时不允许使用耳机！

为了您的下一次运行，骑自行车或前往健身房，这种性能 - Enhancer绝对在桌子上。

阅读更多：如何为您的速度构建完美的锻炼播放列表

音乐可以帮助跑步者更努力地工作，持续时间更长。但是怎样才能成为一首好的跑步歌曲呢?理想情况下，你所选的音乐应该与你的跑步速度同步，专家已经确定了每分钟节拍120的最佳点，这大致与锻炼者的平均心率相符。Go-get- em歌词也没坏处。

这是你最喜欢的运行配乐．

当您的力量培训时，您最喜欢的果酱的节奏不太重要，但在跑步时，音乐仍然可以提高重量室的性能。事实上，2015年6月感知和运动技能研究发现，在举重训练中，音乐可以“显著提高力量耐力表现”——只要你选择正确的音乐类型。

选择你最喜欢的类型举重音乐征服你的下一轮表演。

混合健身是出了名的困难，这意味着当你在拳击跳跃或burpee你通过杀手的最后一分钟时，你的励志音乐是特别重要的每分钟一次一天的锻炼。我们要求Crossfit教练和运动员分享他们对建立锻炼播放列表的秘密，这将让您感觉像超级英雄。

这些快节奏的,之参考的曲调不会让你累。

2019年1月peerj.研究发现，音乐可以鼓励您保持在您的心脏锻炼更长时间。和 - 奖金！- 任何类型都将工作。关键，就像跑步一样，是歌曲的BPM。适用于慢跑或慢跑的温和性椭圆锻炼在美国，你会选择每分钟120到140拍的歌曲。但你可以听BPM 150或更高的歌曲，进行更剧烈的有氧运动。

不管你喜欢流行、摇滚、嘻哈还是80年代的音乐，我们都有有氧运动的播放列表每种口味。

完美的骑行音乐会在巨大阻力下把你推上山坡，而在你死而复生的冲刺过程中，背后的风会一直吹着你。一些研究，包括2014年2月的一份报告体育运动中的医学和科学的研究表明，与蹬车节拍相匹配的音乐实际上可以让骑车锻炼感觉更轻松。不要忘记你的速度会在课堂或户外骑行中自然改变!

用这些粉碎骑自行车骑自行车锻炼播放列表．