你不必为了成为一名跑步者而报名参加比赛，但是站在起跑线上是一个提高你日常健身计划的好方法。
为比赛而训练让你对自己的目标负责——毕竟，在比赛那天你会想要做好准备。它测试和磨练你的动机并激发一种成就感，这是你从跑步机上下来后得不到的。(吹牛的权利,任何人吗?)
但是，如果你是哪里，你会在哪里开始赛车新的？在这里。下面，你会发现你第一次跑5K, 10K，半程马拉松甚至更远的时候需要知道的一切——因为你永远不知道你能做到什么，直到你尝试。
如何比赛你的第一个5k
5公里——确切地说是3.1英里——对于新手和老专业选手来说都是一个有趣的、可行的距离，所以如果你正在对你的第一个想法调情的话5K种族你的眼力真好!我们的五周计划将帮助你通过步行和跑步来增加你的里程，因为你变得更健康，更强壮，对你实现这个令人印象深刻的目标的能力更有信心。
开始这个5K初学者培训计划．
关闭您的健身桶列表10K
比赛10公里，或6.2英里，有一个初学者级别的感觉，这是有吸引力的，如果你诚实，有一点吓人。但10公里才是耐力的真正开始。我们的八周方法对于那些连续两个月每周有几天至少跑走两英里的人来说是完美的。
建立有氧耐力，防止伤害为10K训练．
明智地训练半马拉松比赛
大量的跑步者可以用很少或没有种族经验解决5k或10k，但你将想要一个更具结构化的计划来帮助你征服你的前13.1英里的比赛。从12到20周运行的任何地方每周至少跑四天，可以帮助你脚趾感觉最强的线。
即使是新的跑步者也可以培训半马拉松比赛使用这个计划。
解决26.2
在美国每年有超过800个马拉松，这是一个竞赛竞争距离的流行度成为了一系列。好奇地试图自己尝试马拉松？在倾斜的事情之前，你可能希望在你的（水合）腰带下有几个5次，但我们的马拉松准备为初学者指南将帮助您对。
如果您愿意，学习如何选择完美的种族，步伐和锻炼燃料马拉松训练．
用超级马拉松来测试你的极限
尽管ulleramarathons有点令人震惊的距离 - 有些是200英里，而不是，这不是一个赛车专业的优秀优势比他们似乎更接近。也就是说，在一件中完成超级仍需要一些非常周到的规划，甚至在你踏上踪迹之前。
迎接挑战ultramarathon培训．
不要忘记休息和恢复
比赛的日子已经过去了，但你还没有完成:如果你想的话，精心制定一个马拉松后的恢复计划是至关重要的反弹不受伤．在将脚放开之前，请检查这些必需品以便在列表中愈合。
这是该做什么比赛后的小时，天和几周．
