那么我们应该在外面度过多久来感受到好处？2019年6月在2019年6月出版的英语学习科学报告发现花钱的人至少每周两个小时的本质上比那些没有的人更快乐，更健康。
听起来并不多，不是吗?但是由于我们忙碌的生活和我们许多人都住在城市的事实，事实上世界卫生组织预测，世界上60％的人口将在2030年到2030年的城市地区 - 发现户外以上的时间从未如此具有挑战性。
“我们花在自然上的时间越多，成为自然的一部分，对它感到好奇并照顾它，它就越会成为我们生活的一部分，”伊娃Selhub博士，医师，康复专家和作者你的大脑自然,告诉LIVESTRONG.com。“这对我们的免疫系统、大脑功能以及我们感觉良好和警觉的能力有很多影响。”
简而言之：让时对大自然的时间值得。考虑到这一点，这里有七种创意，可以获得更多的户外时间。
1.绘制你常去的自然景点地图
首先，找到离你的家(或工作地点)最近的绿地或水域。设定一个目标，每天去一次那个地方，即使只是几分钟。
或者，如果您想要更改风景，请尝试将最近的半个自然景点映射并承诺每月访问新的。
请记住，花时间本质上并不意味着你必须寻求森林。涉及绿色空间，包括Myriad选项，包括国家公园，自然保留，植物园，树木园，河流，湖泊和海滩。使用国家公园服务那Recreation.gov和美国森林服务找出你最容易到达的地点，并把它们纳入周末旅行、短暂休息和假期。
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2.把它写在你的日历上
就像其他健康习惯一样，安排好每周的自然时间。每周两个小时比每天20分钟少一点，这很容易在你的午餐休息时间、下班后或周末承诺之间实现。
本周不能融入它？好消息：科学报告研究人员发现，无论参与者是在一个长时间的课程中还是在多个短时间的课程中度过两个小时，这都无关紧要。
“我们知道户外运动更容易。人们报告较少的痛苦，更疲劳，他们能够更长，更快。”
3.改变你的通勤
根据2018年12月在2018年期刊的研究中，通过自然环境可以提高您的心理健康环境国际。
如果你现在是开车，可以考虑步行、跑步或骑自行车去上班，或者干脆早点离开，这样你就可以走一条风景更好的路线。如果你乘坐公共交通工具，提前一站下车，步行穿过公园或水边。
4.试着森林疗法
森林治疗是一个越来越受欢迎的群体活动，参与者与指南进入自然环境。部分地基于Shinrin-yoku.日本的艺术森林浴”，参与者探索自然使用谨慎的工具和仪式。
奥斯卡和妮可埃尔马特，经过认证的森林治疗师和创始人Treebath，世卫组织为纽约市的所有年龄段运行户外方案，将森林治疗课程描述为“在树林里的一颗心情经历，您可以使用您的感官获得一些精神澄清，放松，更加放松，更加呈现。”
埃尔姆加特夫妇说，参与者报告说，他们感到更加幸福和快乐，与自然的联系也更紧密了。这只能是一件好事。
“森林疗法的意义——我们的教学方式——在于培养人与地方之间的深厚关系，”该中心的培训主管本•佩奇(Ben Page)表示自然与森林治疗协会该机构为森林治疗师提供认证项目。“这种关系部分是基于互惠的理念。这不仅关乎人类健康，还关乎培养一种对人类和生态空间都有益的关系。”
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5.每周锻炼一次
通过散步、跑步或其他户外运动来改变。
除了增加的健康福利外，这个建议还有一个额外的奖励：“我们知道户外锻炼更容易，”塞卢布博士说。“人们报告较少的痛苦，更疲劳，他们能够更长，更快。”
Pro提示：一定要规划寒冷和热量等极端的天气，选择正确的锻炼设备当你做的时候。
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6.自己种植
照顾花园、蔬菜或室内植物不仅仅是在趋势对你也有好处。
事实上，根据2017年3月发表在该杂志上的一项荟萃分析，除了让你走到户外，园艺对一系列健康和幸福措施也有积极影响预防医学报告。
7.把外面的东西带进来
Selhub博士建议使用大自然的声音，景点和嗅觉来增加你的幸福，即使你在里面也是如此。
- 听一段有指导的冥想，带你进入自然环境的旅程，或者看看国家公园之声应用，其中包括来自国家公园的Soundcapes的录音，如红杉和优胜美地。
- 带来气味现摘的花进入您的家，或使用植物和树木的芳香疗法油。
- 观看自然纪录片或队列众多YouTube走道的视频来自世界各地。虽然近20岁，但是一项非常赞成的1991年的研究环境心理学杂志与城市相比，当人们看到自然环境的视频时，他们从压力事件中恢复得更快。