发现你的终极减肥锻炼计划

减肥运动不是凭空而来的:仰卧起坐、三头肌伸展运动或在椭圆机上运动数小时都不能完全满足你的减肥愿望。最好的减肥计划包括一个全面的日常锻炼——包括有氧运动和力量训练和健康的饮食。

但即使像俗话说的那样，腹肌是在厨房里形成的，你也不应该把你的跑步鞋把你的减肥训练完全抛在一边。相反，你会想要通过选择正确的有氧运动，有策略地提高你的训练强度，并增加每周的强度来最大化你选择的运动的好处。

不管你想不想减掉20磅或者100，我们的减肥健身指南为你提供了锻炼。

通过有氧运动减肥的秘密方法是把你缓慢的跑步机运动换成稍微出汗的运动。在跑步机上，椭圆机或静止的自行车，你会想要增加你最喜欢的有氧运动的强度。你也会燃烧更多脂肪如果你做一些简单的调整，时间会更短。

当然，有氧运动可以消耗卡路里，但是力量训练对于长期减肥也同样有效——如果不是更有效的话。为什么?锻炼肌肉实际上会在锻炼结束后很长一段时间内增加卡路里的燃烧，即使你只是在看Netflix。(真的!)对于一个真正有效的减肥运动计划来说，最好的办法是将有氧运动和举重结合起来——尤其是如果你知道如何在最短的时间内进行最有效的锻炼。

散步是一种合法的锻炼方式，几乎每个人都可以进行，是的，它可以帮助你减肥——只要你设定现实的期望，并耐心地对待你的进步。学习在走路时燃烧更多卡路里的策略——就像去爬山一样——可以帮助你达到目标。

跑步燃烧的卡路里数量令人印象深刻(仅仅慢跑30分钟就消耗了200卡路里左右，据估计哈佛卫生出版社出版!)但是如果你真的想通过跑步来减肥，你需要慢慢开始，交叉训练，吃有营养的饮食。安排休息日是防止受伤的关键，这样你就可以有规律地跑步，改变你的地形、速度和强度，以达到最佳的减肥效果。

对我们中的许多人来说，健身房可能是一个令人困惑的地方。你应该做什么运动?几组，几次?什么能帮助你实际上减肥吗?事实证明，在健身房减肥并不像看起来那么复杂，尤其是如果你记得这个专业建议:一旦你感到舒服了，是时候提高强度了。

资金、时间和/或空间紧张?没问题，你仍然可以log a捕鱼app 和减肥。但并不是任何运动都能让你做到这一点。你会想要优先运动，提高你的心率和加强你的整个身体，这样你可以最大限度地燃烧卡路里。