如何找到最好的减肥饮食

试图跟踪最新和最大的“最佳”饮食的减肥将是一个令人眼花缭乱的 - 危险 - 承诺：一周你会像骑自枪一样骗子北欧饮食，然后接下来你是禁食的间隔杜布罗饮食奉献者。

仅仅是保持在减肥趋势的顶端就已经很困难了，更不用说试图弄清楚哪些饮食是合法的，并能真正帮助你减肥——并保持下去了。

这就是我们的指南进来的地方，涵盖了从受欢迎的计划与科学支持的结果到你应该留下的时尚，远离遥远。

因为每个人都是独一无二的，没有一种饮食最适合每个人。即使你认识的人看到了节食计划的惊人效果，这并不意味着同样的方法对你也有效。

但是，根据梅奥诊所，有一些关键特征是所有成功和安全 - 饮食分享。在您以一种新的饮食方式投入时间和精力之前，请问自己这些问题：

它是平衡吗？

即使你试图脱钱时，你的饮食仍应包括你的身体需要的营养成分的平衡，包括足够的健康蛋白质，碳水化合物和脂肪（思考：水果，蔬菜，全谷物，低脂肪乳制品，低脂乳制品肉类）。如果饮食削减了整个食物组或者你有大量的食物组维生素或补充剂，这是一个红旗。

它是灵活的吗？

虽然健康的饮食应该限制空气热量，如酒精和含糖食品和饮料，但它永远不会如此僵硬，即它不允许偶尔放纵。实际上，在2018年发布的一项研究中发表了一项研究作者：王莹，作表皆实，中国营养发现一种灵活的饮食方法导致超重和肥胖的老年女性更具故意减肥。

3.我喜欢包括的食物吗？

也许你可以在短时间内忍受某些食物，但如果你在定期享受你正在吃的东西，你更容易粘在饮食（并达到长期减肥）。

4.它也鼓励运动吗？

随着均衡的饮食，身体活动是健康生活方式的一部分。它可以提高减肥努力，肯定，但它还提供了一个众多好处为了你的身心健康。定期运动降低了心脏病的风险，2型糖尿病，肥胖和一些癌症，也可以提高你的认知功能，据疾病预防与控制中心。

酮酮或酮饮食一直是减肥世界的最热门趋势。高脂肪，非常低的碳水化合物的方法被吹捧为迅速制作修剪的方式，同时仍然享受高度饱足的食物。关键在于诱导酮化，鼓励你的身体燃烧脂肪而不是糖(糖主要来自碳水化合物食物)。

尽管其普遍的受欢迎程度，但饮食存在一些缺点，包括其刚性的方法和酮症的潜在副作用。

禁食是没有新的，但间歇性禁食是一种时尚的节食方法，这些方法是从名单​​中推广的克里斯普拉特到詹妮弗洛佩兹。那么它是什么，究竟是什么？

间歇禁食的追随者不计算卡路里或宏。相反，他们只是安排进入特定时间框架。有几种不同的方法，包括5：2饮食，你通常在一周中五天吃的那些，然后只吃大约500卡路里的两天。还有16：8方法，您每天禁止食物16小时，然后在其他八个小时内吃典型的饭菜。

全部30饮食，首先在2009年流行，是一种类型消除饮食这鼓励追随者从质量来源填补整体，未加工的食物。除了大多数大多数外，这种饮食的设定是严格的时间范围：当名称表示时，它只意味着遵循30天。

虽然饮食确实消除了某些食物群体 - 通常是一种红旗信号，信号传递一个不健康的方法 - 它只为月龙时期为此。虽然次要目标是减肥，但更广泛的目标是帮助您更好地了解哪些食物适合您的整体健康目标。

也被称为“穴居人饮食”，古老的方法是关于从植物和动物的整个食物中饮食避免任何处理。听起来健康，对吗？但有些评论家表示，饮食有点过于严格，因为它尼克斯你通常从富含钙的乳制品和纤维包装的全谷物中获得的营养素。

此外，没有大量的科学证据表明饮食有助于减肥。当谈到古代的“正确”方式时，有不同的思想。

有这么多饮食有希望的快速损失和其他相信的IT - 或者不是结果，可能很难解析真实的人，即那些欠谁或者更糟糕的，最终弊大于利。

幸运的是，有几种方法可以讲述饮食计划是否合法或完全不值得你的时间和努力（我们正在看着你，葡萄柚饮食）。