5种方式您的手机破坏了减肥目标 - 以及它可以提供帮助的4种方式

你的聪明 电话是你生活中必不可少的一部分——我们明白。但你知道你和你的 电话可能对你的健康产生负面影响吗？它甚至可能会导致你增加体重。

这是根据2019年7月在美国国立卫生研究院发布的一项初步研究的结果美国心脏病学会拉丁美洲会议．

以下是您需要知道的：该研究分析了哥伦比亚SimónBolívar大学的1,060名本科生的健康和电话习惯。研究人员发现，每天使用5小时或更长时间的智能手机的学生具有43％的风险 肥胖．他们也更有可能练习其他不健康的习惯，如吃快餐，喝含糖饮料而不是运动。

“并不是说手机都不好，”医学教授、Simón Bolívar心脏病科主任、该研究的合著者Miguel Urina-Triana医学博士告诉livestrong网站。“这就是我们如何使用它们。”

考虑到这一点，这里有五种方式你的手机可能会妨碍你的方式 减肥目标——以及它能真正帮助你的四个方面。

1.深夜滚动的所有滚动都扰乱了你的睡眠

智能手机(以及电视和电脑等其他电子设备)的屏幕会发出蓝光。晚上过多的蓝光会减少大脑中褪黑激素的分泌，扰乱昼夜节律，导致 失眠和穷人 依据哈佛卫生出版社出版 ．

那么这和你的体重有什么关系呢?嗯，没有足够的休息，你就很累了更容易过分或吃错误的食物。事实上，2019年6月在期刊上研究贾马内科在夜间和蓝色曝光之间找到了一个关联 体重增加肥胖 样本43772年的女性。

你的手机让你焦虑

无论是阅读新闻、浏览社交媒体动态，还是处理收件箱，手机可能会给你带来很多压力。2017年1月发表在《科学》杂志上的一篇综述称，的确，过度使用智能手机与情绪低落、抑郁和焦虑之间存在关联情感性障碍杂志．

如果你是那种人不舒服的时候就吃在美国，了解你的手机对你的心情的影响，并据此做出调整是个好主意。除了缩短每天面对屏幕的时间，试着找到更健康的方式来缓解压力，比如练习冥想和专注力。

阅读更多:冥想可以缓解压力和焦虑的8种方式

3.盯着屏幕让你走得很慢

据英国《每日邮报》报道，步行是燃烧卡路里的好方法梅奥诊所-但前提是你用正确的速度。该杂志2016年3月的一项研究显示，在移动中使用手机可能会放慢你的步伐BMC研究说明该研究分析了1142人使用手机的行走速度，发现发短信或打电话的人比不打电话的人走路速度明显慢。

所以，这不仅会让你燃烧更少的卡路里，还会让你走路慢悠悠其他健康问题．

4.做有氧运动时分心

如果您经常发短信，请在您在跑步机上进行电话或观看节目，您可能不会专注于您的锻炼。

看看你是否足够努力， 查看你的心率。美国心脏协会建议适度运动时，以最大心率的50 - 70%进行锻炼，剧烈运动时，以最大心率的70 - 85%进行锻炼。

如果你需要帮助，就把手机调到曲柄一些曲调．尽管它使用的样本量很小，2016年1月的一项研究体育医学与体育杂志发现在运行任务期间听到快节奏音乐的参与者表现更好，而没有感觉他们的努力，与那些听到静态噪音或缓慢节奏的音乐的人相比。

5.一心多用会让你吃得过多

在你吃饭时使用手机很诱人，但研究表明这会让你更有可能做某事盲目的吃，你吃的比你需要的更多，因为你不关注你消费了多少。

这种多任务处理也可能让您更容易发生饮食。2019年3月的研究脑成像和行为杂志发现花费更多时间与媒体的人们更容易受到食物提示的人，并且肥胖的风险较高。外带：一次关注一件事可能对你的腰线有利。

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当达摩手机来说，这不是所有坏消息，事实上，您的手机可以帮助您获得减肥之旅的几种方式。

1.用我的盘子记录卡路里和锻炼老虎机最新游戏

livestrong.com的老虎机最新游戏“我的餐盘”应用程序帮助您跟踪iPhone或Android上的日常卡路里，锻炼和目标。它还拥有膳食计划和一个支持性的社区，为您振作起来。

已证明这种类型的自我监测可以帮助减肥。案例分数：2019年2月的研究JMIR mHealth和uHealth发现使用应用程序的超重或肥胖的个体用于监测饮食和/或重量12周的重量损失了大量的重量，并且能够长期缩小它。

2.访问虚拟健身房

忙得没时间去健身房?现在有数百种锻炼方式 在线可供选择，无论是通过付费的订阅者应用程序汗或者你足不出户就能观看Youtube上数百万个视频中的一个。从瑜伽到HIIT训练计划，只需点击几下，而且很多都是免费的。

比健身房成人更多的赛跑者？尝试使用跟踪器应用程序击中路面，该应用程序使用您的GPS跟踪您的运行速度和长度，并且还可以计算烧焦的卡路里。

阅读更多:任何健身目标的6个最佳运行应用程序

3.跟踪你的胜利

如果你的手机是苹果或安卓手机，你可以使用内置的健康或健康应用程序来跟踪你的基本健康数据，比如每日步数和睡眠。跟踪你的日常成就可以帮助你做更多。

如果你想更进一步，现在有很多可穿戴的活动追踪器，你可以把它们同步到手机上收集数据，你甚至可以购买聪明的鳞片传输你的体重。

4.从社交媒体中获得动力

社交媒体充满了健康和健身空间的鼓舞人心。无论您是在寻找健康的食谱，ABS就像J. LO或者有关如何做那种棘手的瑜伽姿势的建议，它可以是与有类似目标的人联系的好地方。