如何构建7天健康餐计划

买菜似乎有价, 特别是如果你想更健康地进食可点菜送货实战5次比在家做饭更贵-这不包括不可估量的健康代价

解决之道食品战略规划可帮助你坚持健康目标,不冲破小猪库或无缝取用逐步指令下文会帮助你构建一个预算友好型计划 里面装满健康、感觉好的素材

本地杂货店每周销售传单,即环形信箱,是制定预算友好餐计划的关键取本周出售的东西 并准备你的饭计划 环绕这些选项举个例子,如果鸡胸打低贴值,计划取2至4磅-视你为多少人做饭-并集中吃以家禽为中心的周饭

翻遍环形后 寻找汇票获取额外钱下载杂货店智能手机应用可省钱切勿仅仅因为有优惠券而购买产品 警告maine SNAP-Ed.确定这是你实际需要的产品, 并计划使用那周-否则,你只是在把钱浪费在食物上- 你和你的家庭可能不会吃或从中得益-

避免预割预洗蔬菜和水果以及包装沙拉混合料理,美国癌症学会.

更多信息:时间和时间保存

做饭计划是维持每周杂货预算的关键,但你应该保持弹性组合这一点特别适用于理解如何使用本周出售的素材

适应配方替换素材Bribell公司流水最小客房 通知Livestrong.com比方说,如果菜谱调鸡胸, 鸡大腿出售,交换它几乎所有食谱都使用此法

方便预算用餐计划还保证你使用所有你购买的素材-而不是购买菜花头,使用一半,然后任由剩余部分在crisper受苦并允许用餐加载双值工作, 一天晚饭次日午餐剩余菜规划还更容易创建饭菜计划,因为不需要多寻菜方

赖斯更多Stefanie多夫RD转告Livestrong.com时分我们都下兴趣兔洞免选择五大配方需要大量准备,先取两大配方,从中探索并构建容你自在饭菜策划与准备,

个人预算可能认为使用服务,无论是帮助规划饭菜或提供饭服务,代价太高或定期外出吃午饭, 使用该服务完全可以保留你预算。况且 其中许多比你想的要便宜

• 最廉价饭规划服务网站应用帮助规划饭菜实际上不提供食物,一周十元 服务类emeals允许选择由注册饮食师整理的菜谱类,如快速健康类、方便预算类、低卡片类和心健康类,使以健康为主的餐计划更容易创建

• 最廉价送餐服务保留预算时,寻找每服务5美元或5美元以下的送餐服务举个例子晚饭提供框从4.49开始服务每一表饭价4.99元
  

更多信息:如何杂技店像营养师

计划在家做饭 需要七顿早餐 七顿午餐和七顿晚饭令自己轻松点 几天后用铅笔 来享受午餐剩菜外加,如果你不吃全餐你做的, 你可以储存在密封容器中并冻结它供未来餐用-你会感谢自己下线

下方饭菜总耗量会因地理位置和本地超市物价而异, 但预算可以算作启动个人饭计划的估计值

if you'd spent might120元一周平均约5.60元.然而,你可能已经拥有不少这些成分, 包括橄榄油、香料、调味料如蛋黄酱和芥末

早餐:四成分香蕉Oat薄饼

丰盛餐即廉价健康早餐缩影假设每个服务都配有10克蛋白质,但只有204卡路里,他们会填充你而不加热量菜谱制作10小煎饼 今天早上吃5 留5周后段

中饭:加利福尼亚白豆和查德奇利

选择免肉餐很容易省下预算并保持健康多亏橙汁、火烤番茄和香料-每个服务只有352卡路里++豆子对任何饭菜都可负担得起和健康加法acado油价高 你可以替代橄榄油并用菠菜、甘蓝或圈绿取代Switzerlandchard

晚饭:homestype Rotisrie鸡面汤

从杂货店用轮盘鸡 使松软汤更容易准备外加周末用剩菜鸡视家庭大小而定,你可能想买两个或更多鸡,因为两种配方都叫家禽。 )虽然汤需要fusilli或carkscrew意大利面条,但你可以选择全麦意面条销售做汤

早餐:四成分香蕉Oat薄饼

取出你周一做的香蕉煎饼 并享受今天上午

午餐:鸡面汤剩菜

下碗鸡面汤吃午餐 省省时间省钱

晚饭:zatziki鸡皮塔

剩余轮播鸡需要用完, 这些希腊启发鸡圈只是门票双食谱,你明天吃剩菜

早餐:鸡沙拉番茄

鸡蛋沙拉和经典bruschetta交叉义式番茄沙拉免用crostini基底,你将顶级番茄切片加鸡蛋沙拉食谱对预算有利 8克蛋白

中饭:Tzatziki罗台鸡排

整理剩下的Tzatziki鸡排 并带它去办公 简单免微波午餐

晚饭:遍历黄麻

全微面部感觉松散, 但它固纤维内容认为它相当健康织物面条甚至增增纤维内容确定蔬菜配盐和辣椒,帮助调出自然口味包二面条明天午餐

早餐:花生黄油

滚燕麦是最预算友好早餐之一 外加32盎司包约4美元swirl插汤匙花生酱 并用蛋白质和健康脂肪早餐成本不高 服务量16克蛋白, 多加几个鸡蛋白

午餐:放风意大利面剩菜

全麦面片比精美对口机加一晚电冰箱后保持优异性,因此它造出理想的下一日午餐选择

晚饭:春菜碗与柠檬Dillvinaigrete

新春菜加富蛋白豆年中其他时间 替代你最喜爱的季节性菜 诸如秋天红薯或夏天黄瓜

早餐:Oatmeal滑动

清晨上菜 冰沙做易餐早餐 随身带保持燕麦凉配方对预算友好使用,使用杏仁奶或牛奶替代甘油牛奶可能略微改变营养特征 曲奇在午餐时仍令你满意

中饭:Mac和Ceese和Greens

有时你需要点方便食品渡过一周-但是不点菜送货,而从杂货店冷柜段取家庭大小通心粉和奶酪(只要记住检查标签比较产品并选择钠和脂肪中最低值的产品)。让它健康化,增加小菠菜-或,如果你仍然有瑞士chard、环绿或甘蓝本周早些时候用完最后部分现在它是一个富维他命mac和kese和Greens配方

晚饭:简单土耳其汉堡

汉堡需要简单素材,但食谱很容易翻倍三番甚至四倍 做额外汉堡块结上菜包,使用本周早些时候鸡圈剩余romaine

早餐:东拼图

没有必要为这些中东启发式鸡蛋取非扁锅简单破解两个鸡蛋进咖啡杯 并用几个附加素材将杯子插进微波炉一分钟多一点, 并用全粒芯片享受

午餐:剩余 Mac和Ceese与Greens

家庭大小mac和kees使用余料享受二分午餐后将其余面条冻结在单个容器中供未来使用

晚饭:Spaghetti和土耳其肉丸

火鸡汉堡只用四分之一磅火鸡 再用半磅做家庭式意大利面条和火鸡肉球调味料从零做起, 使它更健康地替代常加糖和钠的jarredmarina

早餐:稀疏Oatmeal加煎蛋

并非所有燕麦都加糖使用最后二打鸡蛋分享燕麦 上加煎蛋和切达干酪代之以滚燕麦,你已经拥有 钢裁种类命名 在这个savory燕麦配方

中饭:白豆金枪鱼沙拉

豆类和金枪鱼是超市最廉价蛋白质选择心型沙拉组合二制作蛋白质丰盛午餐选项 完全为人服务加上周一辣椒配方剩余豆子配方口味230卡路里 和惊人42克蛋白

晚饭:Spaghetti与Turkey肉丸剩余

漫长的一周-自省松手,跳过烹饪并享受你的意大利面和肉丸剩菜

取出几个选项整理进餐计划健康点心边吃边吃上头美国心脏协会建议 :

• 新鲜或冷冻果实
• 胡萝卜棒(约2美元一袋)和菜棒(约2美元一头)
• 贝尔辣椒切片(小于4美元/磅)
• 烤鸡一罐一桶
• broccoli和cauli花花花草(头小于4美元/头)
• 爆米花(约5美元/30盎司内核容器)
• 大米蛋糕全草饼干(约3美元一盒)
• 坚果和种子(约每19盎司12美元)

更多信息:极晚菜规划指南初创者