6令人惊讶的核桃健康益处

没有这样的食物，可以帮助你减肥，预防书中的每种疾病并延长你的生活。但谦虚的核桃很漂亮。从健康的心脏到更强的骨头，核桃有很多令人惊讶的潜在健康益处。

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一盎司的核桃（约14个半）的服务含有8％的纤维每日价值（DV）和超过4克蛋白质的蛋白质USDA。在186卡路里和9％的DV用于饱和脂肪，核桃富含能量和脂肪，碳水化合物和糖低。

更重要的是，核桃包装令人印象深刻的必需矿物。只需一盎司的核桃，你会得到：

• 50％的DV用于铜
• 5％的熨斗
• 镁的11％的DV
• 42％的DV用于锰
• 8％的磷的DV
• 8％的DV用于锌

以下是核桃营养的五种方式可以帮助您。

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核桃可能是您饮食的心脏健康的补充，因为它们是欧米茄3s的伟大来源，Mandy Enright，RDN，营养师和健身教练告诉LiveStrong.com。事实上，根据2018年7月Meta分析，富含核桃的饮食可以降低胆固醇和甘油三酯美国临床营养杂志。

更重要的是，核桃（和其他类型的螺母）每周至少核对核桃（和其他类型的螺母）的女性被观察到总心脏病的风险降低了13％至19％，冠心病风险降低了比那些没有那些人的风险降低了15％至23％'t吃坚果，2017年11月出版的研究美国心脏病学学院学报成立。

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据称，脑形螺母对您的Noggin可能有益于您的Noggin：据观察核桃减缓认知下降，特别是在一个面临风险的老年人，根据1月2020日的研究美国临床营养杂志。研究人员对核桃的抗炎性质（在一分钟内更进一步）粉化这些大脑的益处（更多信息），鉴于炎症是认知下降背后的关键驾驶员。

根据2020年2月20日的研究，经常在核桃上（每周至少两份）与女性健康老龄化有关，其中包括声音健康，并且在65岁后没有任何重大的认知问题。老龄化研究杂志。观察研究看着来自近34,000名女性的数据，是护士健康研究的一部分。虽然在以前的研究中建立了先前的研究，但应该指出的是，加州核桃委员会支持这项特殊的研究，因此可能最好用一粒盐。

在少数核桃上吃零食也可以让您的肠球受益。这是对的，核桃可以帮助您通过纤维内容保持定期。介绍，纤维使您的凳子变得更加柔软，使您更容易通过，并减少您的便秘和痔疮的风险梅奥诊所。

取决于您的年龄和性别，美国饮食指南建议您每天消耗25到30克纤维。只需一盎司的核桃，你得到了大约2克纤维。

核桃中的纤维不仅可以使您的消化系统顺利地工作，也可能有助于保护其免受疾病。根据2015年10月的研究发表美国临床营养杂志那纤维高饮食链接以降低结肠癌的风险。

到那个时刻减肥，核桃得到了一个糟糕的说唱因为它们高脂肪和卡路里。但即使你试图脱掉几磅，你也不应该害羞地远离他们。

“真相是核桃中健康的脂肪和纤维含量可以帮助增加丰满度，遏制饥饿和慢血糖吸收，这可以限制在（甚至期间）膳食之间的额外卡路里的摄入量，”Enright表示。

“在吃核桃的同时与减肥直接相关，包括核桃的饮食，以及水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白，可以帮助体重管理，”她补充道。

不相信？同一个早些时候2018年7月的文章美国临床营养杂志还报告说，消耗中等数量的螺母并没有导致体重增加。Engright建议吃一盎司，每天大约14个核桃一半。

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一天的少量核桃还可以提供充足的矿物质，以帮助脆弱的骨骼。核桃含有高水平的铜，可以提高骨密度。铜也在维持胶原蛋白和弹性蛋白的作用，这有助于形成骨骼和结缔组织结构。

根据2017年2月审查，核桃也载有锰，这对于健康的骨矿化和软骨和胶原蛋白生产也是至关重要的矿物质和骨代谢的临床病例。

它们还含有大量的镁，在该骨增强三重奏中的第三个矿物质。同样的2017年据报道，镁对骨质质量具有保护作用。事实上，镁缺乏症甚至可能导致骨质疏松症。

你应该去核桃的另一个原因吗？它们含有强大的植物基多酚 - 抗氧化剂，可提供针对某些疾病的保护。

研究人员发现，核桃抗氧化剂的效力在2012年2月出版的研究中排名高于所有其他坚果，包括杏仁，山核桃和开心果食品和功能。更重要的是，原核桃中的抗氧化剂高达15倍，富含维生素E，这是众所周知的，可以符合其保护细胞免受破坏自由基的能力。

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由于核桃的抗氧化剂可以帮助抗氧化应激 - 自由基和抗氧化剂在身体中的不平衡 - 它们也可能降低炎症，说明。事实上，富含螺母的饮食与较少的炎症有关，据2016年9月审查称，在动脉粥样硬化等炎性疾病中起着作用的作用美国临床营养杂志。