如何为你建立最佳的HIIT训练

HIIT——这是一个简短的缩写，涵盖了健身界的很多领域。但高强度间歇训练归结为一个非常直接的定义:在全力工作和休息或积极的复苏．

然后，你可以把这个概念应用到你最喜欢的运动形式上，比如有氧运动、力量训练、体重练习或增强式运动。你可以使用的代表方案就像锻炼的类型一样多样:

• Tabata:一种4分钟的训练，包括8轮，最大强度20秒，休息10秒。像这样4分钟的Tabata锻炼．
• EMOM:尽可能快地重复一定次数的动作分分秒秒，然后休息剩下的一分钟。
• AMRAP:在给定的时间内做尽可能多的重复(因此得名)。
• 循环训练:完成一个一系列的练习然后背对背休息30到60秒。
• 选择自己的冒险:选择任何时间来休息和工作(例如:工作30秒，工作30秒，工作45秒，工作15秒)。需要更多的灵感吗?下面是如何建立你自己的HIIT训练．

HIIT对身心健康都是好消息，有很多好处都是科学支持的:它改善你的心脏健康，在减肥过程中保持肌肉质量，加快新陈代谢等等。

但HIIT并不适合所有人．如果你有心脏问题，刚开始锻炼，或者正在处理关节或肌肉疼痛，你会想要避开。但如果你很健康，没有受伤，并且一直在锻炼，那就去做吧!

发现HIIT的所有好处-无论你的健康水平如何。

好的，我们已经说服你给HIIT一试了。在你开始你的第一次锻炼之前，有一些重要的事情要知道。例如，越多并不一定越好。你一周最多只能进行2 - 3天的HIIT训练，不要连续进行就会有受伤的危险过度训练和倦怠。

当你适应这种新的训练形式时，你的前几个阶段也应该集中在全身和体重的运动上，以保持事情的简单和有效。

这是每个HIIT新手都应该知道，以及让你开始的锻炼。

关于HIIT的一个伟大的事情是它相当容易开发你自己的例行程序，不需要额外的铃声和哨子。从一个代表计划开始，选择一些你最喜欢的运动，如蹲下，弓步，俯卧撑和立卧撑，然后开始做!

创造力不足?莱利·奥唐奈，美国fhit基因的房间在纽约，他创造了这个无设备的灵感计划。

试试这个四步体重HIIT锻炼任何时候,任何地方。

很少有人有时间(或渴望)每周花几个小时在健身房。这就是为什么HIIT是一个明智的选择，尤其是对于那些日程安排很紧的人。

你可以装下calorie-torching锻炼在你的早晨、午餐休息或其他任何你有一点空闲时间的时候。从热身到冷却，你在30分钟内就能完成。

这样做快这种训练锻炼20分钟今天到此为止。

虽然稳态的有氧运动当你想在你最喜欢的小道上进行长距离跑步或沿着海滩骑自行车时，它是完美的，有时你只是想在出汗的时候飞过去，然后回到你的任务清单上。

在那些日子里，你可以跳上跑步机或者椭圆，然后断断续续地说几句。或者你可以在划船机上练习几百米后做一些蹲跳和侧弓步。把它和梅根·海登(Meghan Hayden)的健身方法结合起来Performix房子在纽约市。

让你的心怦怦直跳，汗流浃背，和她一起燃烧卡路里这种训练的有氧运动．

没有健身房的会员卡吗?没问题!你可以捕鱼app ．选择上面提到的体重锻炼，或者投资一些多功能设备比如哑铃和阻力带，可以增强力量。

确保你清理了足够的空间，这样你就不会撞到家具，不会扔到瑜伽垫或毛巾上，也不会出汗。你可能会惊讶于自己在舒适的家中所能做的事情。

当你的客厅是你的健身房时，试一试这些家庭HIIT训练．