将哑铃整合到起步营例程中可增加额外挑战
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无所不包即兴训练不可否认开机营式运动有特殊之处往往格式化电路, 有一些趣味 关于机会获取它 与有共同目标的其他人
加增强度 减重心血管机能提高和你有完美的配方 全体烧和好时机
更多信息:为何你下一轮训练应该是外门布特营
哑铃单机训练
Crawford打工时,你只需要中量哑巴 定时器和开关姿态注意:这项修补涉及减时运行,但每轮加速度
热向上
Do:每人移动30秒 共两轮
- 玩具士兵
- 斜率
- 木板滚出
- 手放推送
- 世界最大伸展
玩具士兵
- 站起脚来左脚向前走 右腿向前摇动 保持直通瞄准至少到腰高度用左手伸手触摸脚趾
- 右脚向前低点
- 向前摇转反向步并重复
- 继续交替三万秒
斜率
- 起步用双臂隔开 并略微转向侧
- 弯曲膝盖和臀部 送内脏回转 并下跪出出 当你慢下降你的身体 下蹲底部
- 等三秒
- 按下高跟鞋返回启动
更多信息:3室外HIT超时编程Sunshine
平面滚出
- 双脚肩隔开上下向下伸展
- 保持脚位 走出高木板 肩膀跨手腕暂停二秒启动核心
- 返回开始手回脚后站立
手放推送
- 开始高木板 肩跨手腕
- 手肘贴近肋骨笼子 直线下降身体向地
- 时体触地 举起手 后放回原位
- 压穿手掌重开
世界最大伸展
- 站起脚来 手伸到臀部滑动左腿 右膝几乎倒地
- 右手按左膝左臂向天花板伸展 左转肩向左转 随手双目
- 返回中心并提升右脚与左对齐
- 右侧重复并继续转向 交错方位
更多信息:极不设备外布特营训练
解决之道
Do:下五轮演练,每轮前跑一圈首轮运行半英哩 并完成以下每次练习 持续30秒以每轮运行少0.1英里
中间休息一分钟重复-运行0.4英里后演练继续直到完成第五轮和最后一轮0.1英里运行Crawford说,这些运行的目标是加速每一轮
- 15肩按键哑铃
- 30轮转逆冲带哑铃
- 15手释放俯卧
- 30秒侧滑板带哑铃(左侧)
- 30秒侧滑板带哑铃(右侧)
肩按
- 双臂分立 双臂按铃 手掌面向前
- 双按双键并发 并重直到接近触控
- 返回启动
交替逆龙口
- 站立双臂隔开 举起哑铃 手掌对面
- 左腿回移身后,同时弯曲右膝并下下臀部保持头骨直通停止膝盖90度角 右大腿平行
- 稍微缓冲右腿 挤压内脏站立 并同时返回左腿起步
- 反向重复
手放推送
- 见上文描述
旁板哑巴屏蔽
- 启动前臂板移重右前臂 举起另一臂 手举哑铃
- 需要修改时,弯曲顶部脚位并把脚位位置前位以获取附加支持