6令人惊讶的维生素缺乏症状

剥皮钉，一个抽搐的眼睑，片状皮肤：这些看似随机的症状很容易刷掉，但如果它们持续存在，它们可能是维生素或营养缺乏的迹象。

“与你的身体保持调整，如果你注意到一些不寻常的东西，不要忽视它，”Jerlyn Jones，Rdn，LD她是生活方式营养师有限责任公司(The Lifestyle Dietitian LLC)的老板，也是美国饮食与营养学会(American Academy of Dietetics and Nutrition)的发言人。“如果是维生素缺乏导致了这个问题，你越早解决它，就越容易通过改变饮食或饮食补充剂来补救。”

在这里，我们看看你的系统可能出于Wack的六个Tipoffs - 加上，轻松的膳食调整和提示，以回到轨道上。

可能的罪魁祸首:身体疼痛表明你的阳光维生素。“维生素D帮助您吸收钙，这是骨骼的主要积木之一，”琼斯说。“如果你没有得到足够的，要么通过食物或阳光，它可能导致骨密度损失和酸痛。”

修复：那么，如何获得更多的这种营养呢?“你可以吃富含维生素D的食物，比如鲑鱼和蛋黄，”琼斯说，“但单靠饮食很难获得足够的维生素D。”

提高维生素D水平最简单的方法就是多晒太阳。事实上，根据2012年4月- 6月号发表的一篇综述，皮肤通过阳光产生的维生素D在体内的存留时间至少是摄入维生素的两倍药理及药物治疗学杂志。但阳光暴露也可以提高皮肤癌的风险。据此，使用防晒霜可以限制您所获得的D的量，但值得预防这种致命的疾病。耶鲁医学。

如果你是非洲裔美国人，你更容易缺乏维生素D，因为你皮肤中的黑色素水平较高，阻碍了吸收。上面的评论提到，深色皮肤的人在阳光下需要3到5倍的时间才能产生与浅色皮肤的人相同量的维生素D。生活在寒冷气候中的人也面临更大的风险，因为他们可能得不到足够的阳光照射。琼斯说:“在这种情况下，你很可能需要服用补充剂。”

但对DIY-ING你的补充剂谨慎 -维生素D委员会警告太多的维生素D可以导致毒性，所以看到你的MD是更聪明的。“每四到六个月检查你的维生素D状态每四到六个月检查一次。“如果它太低，你的医生可能会给你写一处方。”

阅读更多：富含维生素D的食物

可能的罪魁祸首:脆弱的指甲通常是由外部因素造成的，比如不小心擦指甲油、经常使用洗手液或涂丙烯酸指甲。但如果你的脚趾甲和指甲容易断裂，你可能缺铁。琼斯说:“缺铁导致器官、肌肉和组织的氧气受限。”“氧气流量减少的一个潜在副作用是指甲脱皮和脆弱。”

修复：包含很多高铁食物吃饭。No-Briender是肉类，但如果您遵循植物的饮食，叶子蔬菜，烤皮肤烤皮肤和西兰花也是很好的来源。对于Pescatians：尝试虾，扇贝，蛤蜊和沙丁鱼。

小贴士:“同时食用富含铁的食物维生素C可以促进吸收，”琼斯说。“例如，当你想要sautéing菠菜时，可以加入红辣椒或番茄。”

另一个提示：用铸铁煮。在1986年7月的经典学习中发表的研究美国饮食协会杂志，研究人员在铸铁或玻璃陶瓷炊具中测试了20种食物，发现铸铁盆和平底锅显着提高了票价的90％的铁含量 - 特别是在长期煮熟的高水分含量的酸性食物时间，像苹果酱和西红柿酱。最近，对2013年12月发布的27个学龄前儿童的一小部分研究中国印度儿科杂志研究发现，用生铁烹饪零食可以增加16%的铁含量;在四个月的食用后，这些儿童的血红蛋白水平提高了7.9%。

几周后进行这些变化，检查指甲。如果它们仍然很弱，请您的MD测试您的铁水平。“在严重缺乏的情况下，你的医生可能会给你一个铁丸 - 用橙汁喝它以获得最佳结果，”琼斯说。

可能的罪魁祸首:据英国《每日邮报》报道，该疾病的专业术语是近视，其病因多种多样，从疲劳、压力到摄入过多的咖啡因和酒精梅奥诊所。但如果您在镁的较低，您的盖子也可能痉挛。并根据2012年3月的研究营养评价不在镁教育和研究中心，48％的美国人是镁缺乏。好消息？你的摄入量相对容易。

修复：“坚果和种子 - 特别是南瓜子- 镁中很高，“琼斯说。”撒上一些燕麦片或沙拉，或混合半杯成冰沙。“

此外，寻找强化的早餐谷物（它增加了营养物质，包括镁），并粘在整个谷物或白米饭和面包上，这些米饭和面包在包装上说“富集”。

阅读更多：你多久能感受到镁的好处?

可能的罪魁祸首:即使你得到了大量的喇叭晶，你也不会冒着寒冷，你正在拖延。你的肌肉很弱，你早上必须强迫自己起床;你遇到了困难，并陷入了平坦的心情。是什么赋予了？

感觉耗尽可能是一个证据维生素B12短缺。作为约翰霍普金斯医学院解释，B12是红细胞生产中的关键。红细胞在你的系统中运输氧气，所以如果他们没有高效工作，你会感到疲惫不堪。

至于脑雾和蓝调，2016年在期刊上发表的研究目前的药用化学证明了B族维生素在神经元功能中是一体的，缺陷可能导致抑郁症。

修复：琼斯建议在饮食中加入维生素B12，如全谷物、肝脏和海鲜，如鲑鱼、金枪鱼、蛤蜊和鳟鱼。她指出:“维生素B12缺乏在纯素食者和素食者中相对普遍，因为维生素B12主要来自动物蛋白。”“如果你不吃肉，让你的医生检测一下你的水平。你可能要坐复合维生素或补充。

阅读更多：你的植物性饮食可能缺少的重要营养

可能的罪魁祸首:也许你撞到你的桌子，第二天早上在大腿上找到一个粗糙的黑蓝色。也许你没有明显的理由得到流鼻血。或许你的时期比平常更重，或者你的牙龈在牙线时一直在出血。

维生素K不足可能是罪魁祸首。维生素K是一种凝血剂，可以帮助你的血液正常凝结Heidi Moretti，Rd他是一名临床营养师和营养研究员。“如果血药浓度过低，可能会导致大量出血和淤青。”

修复：K在德国泡菜和老年奶酪等发酵食品中发现，以及绿色。Moretti说，如果吃更多这些食物并没有做到这一伎俩，“尝试是自然而不是合成的优质维生素K2补充剂。”（扫描标签，如果您看到任何以前缀“DL”开头的成分，这是一个工厂制作的。）

阅读更多：如何确定维生素或补充剂是否真的适合你

可能的罪魁祸首:鳞片和薄片是干旱秋季空气的常见副作用，但它们也可以是您在脂肪酸上较低的Tipoff，报道NIH。2018年8月在期刊中审查海洋毒品证明欧米茄3S在水分保留中发挥着关键作用。

皮肤福利不会阻止：根据俄勒冈州立大学的Linus Pauling Institute，脂肪酸消耗导致更大的紫外线保护，皱纹，皮肤褶皱较少，甚至均匀肤色。

修复：将核桃、奇亚籽和亚麻粉搅拌到你的谷物或燕麦中，就能快速做出一份富含omega-3的早餐。午餐时吃一片鳄梨吐司或打开一罐沙丁鱼。当你出去吃饭时，点鲑鱼而不是鸡肉。“单从食物中获取尽可能多的脂肪酸，”他说梅丽莎Halas-Liang, RD，加州饮食协会的发言人。“如果您仍然认为您可能缺乏，请与注册营养师预约讨论补充。”