普拉提并非只和腹肌有关:普拉提是一种从头到脚的A+锻炼

有很多的关于普拉提的误解例如:这很容易，只有女人才会做，或者每门课都一样。但普拉提对男性和女性来说都是一项具有挑战性的锻炼，它有很多种类，你可以适应任何健身水平。简而言之:不这样做是错误的至少尝试一次普拉提。

今天，普拉提委员会是指具有许多不同风格的课程的健身系统，但创始人Joseph普拉提在19世纪初期建立的关键原则仍然是相同的，从舞蹈和瑜伽借用并关注由核心控制的全身运动肌肉，哪些教练也称为你的“州强者”。

但它比低影响力的锻炼要多得多。下面，您将学习如何在第一款普拉提会议上开始，详细说明所有健康益处和锻炼，以瞄准每个主要肌肉集团。

不要害怕让自己成为一个初学者。每个人都在某个地方开始，与普拉提，相对容易进入。您可以在家里的初学者普拉提DVD中流行，从瑜伽垫上略微开始（尽管某些视频锻炼可能会呼叫电阻带，泡沫辊或稳定性球）。或者您可以在本地工作室注册改革者类，并学习用所有带子和滑动基座掌握机器。

普拉提通常是一种较慢、更集中的运动形式，就像在瑜伽课上，你的教练会指导你一步一步地完成每一项运动，从一个动作到下一个动作。这样你就有足够的时间来做正确的事情，而不会感觉你在锻炼过程中飞速前进，努力跟上节奏。另外，它的影响很小，所以即使是关节有问题的人也可以尝试一下。

准备开始？充分利用你的第一个普拉提锻炼。

是的，普拉提确实对你的腹肌很有好处。在整个课程中，你的教练会提醒你动用你的力量发起运动。换句话说，整个过程中腹肌都会收缩。

但还有很多其他理由让我们尝试一下。对于初学者来说，普拉提会有帮助缓解腰痛，这是一个很好的交叉训练锻炼，特别是对于竞赛者和其他运动员来说，他们依靠他们的核心来动力他们的表现。而且因为它在那些核心肌肉上重点介绍，你也可能会注意到自己更高，甚至感觉更有信心。

这里更多福利普拉提必须提供。

捕鱼app 是一种不用离开客厅就能得到上述所有福利的简单方法。而在家做普拉提，如果你不想换，你甚至都不用换衣服。铺开垫子，开始工作吧!(除非你足够幸运你自己的普拉提改革者在你的起居室。）

如果你在没有教练指导的情况下不确定从哪里开始，我们为初学者列出了最好的动作。有标准的上卷(平躺,用你的腹肌来把你拉上来一个坐着的位置)和数百(躺下,抬起你的腿几英尺的地板和提高你的肩膀离开地面,然后脉冲手臂)和更多的创新举措比如急转弯和美人鱼。

这些是最好的在家里普拉提练习任何健身水平。

垫和改革家斯托特vs.温莎:所有这些类型的普拉提之间真正的区别是什么?这真的重要吗?尽管垫式普拉提和改革型普拉提吸引了大部分注意力，但还有其他几种选择，如果你不喜欢前两种，这是很好的选择。无论你参加什么样的普拉提课程，这些训练都依赖于呼吸、控制、定心和流动的核心原则。

脖子疼吗?试试斯托特普拉提(Stott Pilates)，它专注于康复训练。想减肥吗?温莎普拉提结合了13种传统的普拉提练习，如百或卷起来短，有效的训练，每个阶段不同。如果你每次走进教室都想要一些新的和不同的东西，那么就去看看现代的普拉提课程吧。

寻找普拉提的类型这对你有利。

就像每种汗水一样的普拉提类型，也有普拉提锻炼，瞄准每个主要肌肉群。无论你想要吗？突出你的腹肌，建造你的屁股或延长你的腿，普拉提可以帮助你达到目标。

例如，预告片是瑜伽船式的动态普拉提版本。游泳——一种普拉提运动，看起来就像你在干地上的游泳池里——可以锻炼你的整个背部。好处:我们甚至有帮助缓解疼痛和压力的常规。

得到削减最好的普拉提训练。

当您无法将其进入工作室时，另一种选择与视频锻炼一起 - 无论是在DVD上还是在线流。但是趟过看似无穷无尽的片段可能是令人生畏的。不用担心：刚刚开始于11项建议之一。

根据教练选择你最喜欢的（如Blogilates或OG Fitness Guru Denise Austin），时间限制（如果你只有10,20或30分钟）或目标（燃烧脂肪，工作整个身体，加强你的骨盆楼或塑造你的腹肌）。最好的部分：大多数绝对是免费的。

尝试一些新的东西11普拉提视频锻炼。