如何在任何健康水平上交叉装订

当你结合举重时，你会得到什么？功能体重练习把体操变成一项运动?参考!综合健身创立于2000年，它以高强度和多样化的锻炼而闻名，目的是提高你的整体健康水平，而不是专注于特定的运动训练。

每次锻炼都是不同的，而且通常都写在一个大白板上，你一走进当地的健身房(也就是健身房)就会注意到。周一,你一天的锻炼（或在Crossfit Lingo中的WOD）可能会测试您可以在周三完成30个硬拉和周三的速度，你可能会像你一样摧毁尽可能多的上涨，俯卧撑和蹲下 - 当然是良好的形式。

如果您享受挑战性的锻炼并正在寻找支持性（但具有竞争力的）社区，Crossfit可能是您理想的健身形式。以下是如何开始和预期的。

尽管混合健身以野蛮，无情的锻炼这是为那些已经很健康的人准备的，实际上是一个相当可伸缩的练习，即使是初学者也会喜欢的。不，你不会在第一天做HSPUs(综合健身的手倒立俯卧撑的缩写)，但所有好的盒子都有一个初学者项目，在你加入更资深的运动员之前，你要学习良好姿势的基础知识。

第一次走进一个包厢，除了你的朋友、同事或姐妹告诉你的以外，对这项运动一无所知，这可能会令人生畏。在你第一次尝试混合健身之前，复习一些基本的行话、常见的锻炼方法和安全提示，并确保教练和教练都是经过著名的培训项目认证的(只要问就行!)

充分利用您的前几项锻炼解码Crossfit的基础知识．

与大多数结构化的运动程序一样，Crossfit提供了许多好处：改善心血管健身，肌肉力量，信心和心理健康。并且你也会遇到志同道合的人，他们将成为你友好的竞争以及你最大的啦啦队。

如果您刚刚开始（或重新启动），您可以扩展锻炼以满足您的健身级别。如果你多年来一直在做Crossfit，你可以尝试新的WODs并在您之前完成的锻炼中设置个人记录。

需要更有说服力吗?这里有尝试混合健身的17个理由．

当您加入Crossfit健身房时，您将可以使用所有访问所需的所有设备。但是，如果你计划将你的去锻炼制作，你可能想考虑购买几件装备，以帮助你粉碎你的下一个WOD。

在你举重的过程中，护腕可以提供支持，而一双好的举重手套可以保护你的手免受伤害长了太多老茧．当然，你会想找到一双很好的跨训练鞋，这足以通过各种练习和你一起移动，但足够稳定，以保持你的关节安全。这俩耐克Metcon 5和Reebok crossfit nano都是不错的选择。

查看这些专家批准的参考设备品牌．

每个Crossfitter都知道一组基准锻炼。统称，他们被称为“女孩”，因为每个人的例程都有一个女性名称：Fran，Grace，Cindy和Diane。

这些WOD的目的是做一次（用于代表或时间），然后几个月回到他们身边，看看你如何叠加你之前的完成。目标是你变得更加强大，更快，更好。

看看你如何堆叠经典的CrossFit基准WODs．

在美国有超过15000家CrossFit分支机构，你的住所或工作地点很可能就在其中一家附近。但有些时候，不管出于什么原因，你不能或不想开车去你当地的包厢。不过，这并不意味着你必须放弃锻炼。

因为很多混合健身都是基于体重锻炼，比如立卧撑、弓步和仰卧起坐，还有一些你可以轻松调整的运动用哑铃或阻力带，很容易适应您的起居室的Crossfit，或者无论您想要何处。

找到你的新最爱你可以在家进行混合健身．