恒星运行可以彻底改变游戏规则。微风轻吻着你的脖子。内啡肽流动。一个令人满意的汗水。但是如果你已经从旧瘾中掉了下来，即使你知道也很难重新回到正轨它的感觉 - 良好的潜力．
每个人都经历不同阶段的运动。就像其他任何东西一样，开始新东西(或重新开始某事)可能会令人生畏。虽然要重新养成跑步的习惯并不容易，但这是完全值得的rebeka stowe.是位于纽约市的耐克运行教练。
“这不仅仅是出去奔跑，”她说。“这是关于最佳的健康，并优先考虑你的精神，情感和身体健康。”事实上，2014年的一项研究发表了美国神经学学会将更高的心血管健康捆到更好的认知功能。根据2014年的研究，距离跑步的一天只有五到10分钟可以降低心脏病死亡风险美国心脏病学会杂志．
准备再次运行？在这里，专家在简单的策略中称重，您可以使用它来返回它。
第1步：对自己温柔
“当你跑步的时候，你已经不是以前的你了，这没关系，”斯托说。“你可能有不同的日程安排;不同的东西你必须修改和适应。也许你没那么快。别担心。”
斯托告诉她的运动员与自己的恩典有恩典，对你看到锻炼后的数字是不利的。如果你忙着判断你的表现和什么不发生，你不能专注于什么是．
第2步：设置一个现实的计划
对跑步的频率和持续时间非常聪明，特别是在您的前几周后敲击路面。整个星期（不要成为周末战士！）逐渐增加您的活动水平将帮助您避开伤害。梅奥诊所．
“一开始，我建议每周锻炼两到三天，心里要预留一定的时间，”牛津大学的教练安德鲁•斯莱恩(Andrew Slane)说精确跑步昼夜平衡。“你甚至可以承诺在那些日子里坐室内跑步课。”
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第3步：让事情方便
你想要做的最后一件事是让自己为自己带来的障碍。例如：必须在上午8:30乘坐办公室，但不想在黑暗中跑？找到自己早期开放的健身房，或者提供午餐时间 - 靠近工作 - 在跑步机上的登录跑步会让您感觉更容易。
Slane说，在找时间的时候，通过间歇性训练保持事情的简短和有效。他补充道:“这样，你就不需要把它当成一个长期的承诺。”“你只需要15到30分钟在跑步机上冲刺间隔来锻炼身体。”
第四步:试着第一件事就完成
每个人都有不同的流汗方式，无论你是喜欢黎明巡逻还是更像是夜猫子．但是如果你一开始就做完了，你就很少有机会找借口不去锻炼了。
“这不是每个人，”STOWE说。“对我来说，我是一个早上的人。它以一整天的方式让我放弃了。一旦跑步完成了，我已经完成了一些事情。这感觉真的很好。”
努力醒来醒来，清晨锻炼？给自己一个激励。也许你只观看你最喜欢的netflix节目，同时你在跑步机上或饭后自己准备好吃的锻炼早餐。
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第五步:结伴
和朋友约个时间跑步可以帮助你保持对自己的健身目标负责。这也是迎头赶上的绝佳时机，甚至可以让你坚持更长时间。根据2012年发表在《行为医学年鉴在美国，那些和自己的体型比自己更好的人一起锻炼的人，他们的锻炼时间和强度增加了令人印象深刻的200% !