不要叫外卖，试试这15种不用自己做的早餐、午餐和晚餐食谱

有时你不想打开烤箱并在厨房里工作。

劳累了漫长的一天，或者在温暖的夜晚，一顿热腾腾的饭菜似乎不那么吸引人了，如果手头有一些不用烹饪的食谱，几分钟内就能快速做出来，那真是太棒了。

当然，有掉点，但那个选项可以在你的钱包里放一个凹痕，让你吃更多的卡路里，糖和脂肪，而不是你一起扔在一起在家里快餐，根据2017年2月的一项研究美国预防医学杂志．

“不做饭的食谱应该是每个人的口袋，”玛吉Michalczyk, RD，告诉livestrong.com。“他们是伟大的，因为他们花费更少的时间比传统的家常菜然而，他们仍然充满了香味和营养。”

从冰沙碗到冷汤再到低碳水化合物卷，这些不需要烹饪的早餐、午餐和晚餐食谱向你展示了做一顿饭是多么的健康、简单和美味。

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在上午省时节省时间。使用这些无厨师早餐食谱。

在前一天晚上用10分钟的时间把这些做好，早餐就做好了。这里需要指出的是“前一天晚上”，因为这意味着你的早晨变得不那么忙碌了。

这里的布丁是由奇异籽做成的。我们喜欢它们是因为它们的健康脂肪——大约60%来自α -亚麻酸(ALA)，一种-3脂肪酸哈佛陈公共卫生学院．

如果你感到冒险，请尝试交换罗勒种子对于Chia Seeds。它们几乎是纤维，铁，钙和钾的两倍。

这种冰沙碗用纤维（13克！）搭配浆果和亚麻籽。

我们正在运行纤维赤字。我们大多数人都知道纤维的健康益处和认为根据2017年1月的纸张，我们才能获得足够的人，其中95％的美国人缺少该标志美国生活医学杂志．

那么，我们有多远？平均而言，根据2014年9月，我们每天只达到16克USDA数据。女性每天至少有25克，每天至少38克。

花生酱捣碎可能听起来像一个孩子的小吃，但这是早餐成年人的梦想。

思考奶油酸奶，麦片和花生酱。这里的关键是使用麸皮麦片，以便您收获所有纤维的好处。（一种冷水浴大约7克。）

当购买PB时，寻找自然类型，不含添加的油和糖。您需要仔细阅读成分列表以确定。保持上市的成分花生酱和盐（可选）是你最好的选择。

这个配方包装有健康的脂肪和蛋白质，可以填满你。

“如果我没有罐头金枪鱼，我使用罐装鲑鱼，”Michalczyk建议，补充说，这个配方是多么多功能和便宜的。

请记住，由于汞含量的原因，长鳍金枪鱼应该每周只吃一次，而轻金枪鱼或鲣鱼可以每周吃两到三次，因为它的汞含量较低食品和药物管理局．

用这些不需要炉子和烤箱的午餐方法来保持午餐的简单。

曾经从附近的熟食店或超市包裹，几乎都包装了吗？最糟糕的！在这里，我们正在使用胶林果岭，而不是谷物的包装，这意味着它不会像干燥一样干燥，包裹可能不会大大大。

这午餐的想法与里面的富含蛋白质的金枪鱼的完美部分相平衡。

我们应该根据每周至少8盎司的海鲜2015-2020美国膳食指南．（孕妇和哺乳期妇女应选择来源汞降低。）金枪鱼是伟大的，因为你可以找到它罐装的，这使得它更方便。

这个玻璃瓶沙拉是完美的午餐，因为它已经挤满了在这去。在碳水化合物中，它不会沉重，因此您不会在血糖水平中体验任何尖峰或崩溃，这可能会让您在下午感到迟钝。

西红柿保持这种新鲜并加入番茄红素，抗氧化剂属于类胡萝卜素组（与β-胡萝卜素相同）。

一些研究表明，番茄红素与较低的血压和富含番茄红素的饮食有关，虽然调查结果并非决定，但根据国际食品信息委员会基金会．

这个介于鸡蛋沙拉和普通三明治之间。不管怎样，你都会满意的。

它升级了长面包和微僵。这意味着什么？嗯，蛋白质和纤维的豆粒（刚刚开始发芽的全晶粒），蛋白质和纤维以及B维生素和维生素C.

这是一个类似的情景与微血管。它们是果岭，萌芽阶段和“婴儿蔬菜”生长阶段。他们也更多以特定的营养成分浓缩（取决于绿色），如铁，叶酸和维生素a，c和k。

这是一个简单的沙拉，你可以在不同的蔬菜中交换，如果你没有被称为手头的那些，那么就可以根据你的冰箱里的内容自由地玩耍。

“鹰嘴豆,一个便宜的的蛋白质来源和纤维，应该始终在你的食品室里，“Michalczyk说。你也可以像黑豆一样换掉其他豆子。

豆腐在蛋白质中很高，易于使用最后一分钟。

“这是一容易，植物的膳食这一点都不需要花时间来组装。它很提神，富含蛋白质和纤维——这两种东西应该是每餐的一部分，让你充满能量，”Michalczyk说。

此外，您可以用不同的敷料游戏，以味道豆腐，因为它吸收了调味料。

闲逛，享受这些delish no-cookinners。

炸玉米饼加上墨西哥层蘸健康？我们也将这些旋转添加到旋转中。

他们是通过使用素食折磨豆类的素食（和无厨师）。您还可以通过使用素食主义者选择的素食主义者为希腊酸奶和奶酪制作素食盘 - 或者您可以完全跳过它们并为健康脂肪添加鳄梨。

每个炸玉米饼只有185卡路里和12克蛋白质。谁知道见到你的植物性饮食需要蛋白质可以这么简单吗?这并不一定意味着要依赖人造肉——只是提前做一点计划，储备完整的植物蛋白食品。

忘记站在一盆沸腾的面团上。转而为这些无厨师的色情。

只有三个步骤，这款超轻松的菜肴达到了你的盘子。如果您正在监测您的摄入量，夏南瓜面条与常规面食相比，卡路里和碳水化合物较低。

希腊酸奶和羊乳酪使这道素食富含蛋白质——每份20克。一个杯希腊酸奶20克蛋白质提供的蛋白质是常规酸奶，每杯约11克。这道菜在卡路里亮起，因此请考虑用沙拉配对或用一些松果或大麻种子配对。

当你心情亮白时，晚餐令人耳目一新，看起来没有比这亮汤更远。

“鳄梨是英雄在这里，贷款这个食谱很大的质感和增加营养，”Michalczyk说。

汤可以似乎耗时和压倒性，所以鞭打这个寒冷的版本是一个伟大的，没有厨师的方式，可以在没有所有麻烦的情况下享受碗。它的丰富纹理可能只是填满你的速度。

胶林绿色是如此未充分利用的素食者。

“使用它们新鲜制作包装是一种非常营养的 - 密集的方式，将其他成分举在一起。加上，碳水化合物比传统包装更低，”姜hultin，rd，和发言人为营养和营养学院。

如果你喜欢的话，可以加入一些奶油蘸酱，比如鹰嘴豆泥，也可以换成其他蔬菜或蛋白质。

全谷物扁面包物在这里制作一个伟大的“披萨”基地，您可以在美味的浇头上玩耍。

胡尔丁说:“这道菜配上美味的、富含纤维的鹰嘴豆泥和各种蔬菜，不仅能填饱肚，还能提供大量维生素、矿物质和抗氧化剂。”

西班牙凉菜汤是无需烹饪的汤的缩影。虽然大多数食谱都很清淡，通常只由蔬菜组成——西红柿、黄瓜、辣椒和洋葱——但鹰嘴豆、玉米和鳄梨让这道菜更有魅力。

所有三个帮助都绕过这一点，添加健康的脂肪（鳄梨），友好碳水化合物（鹰嘴豆和玉米）和蛋白(鹰嘴豆)．该汤提供10克纤维和9克蛋白质。