他们给你的身心时间来恢复并让你的肌肉修理和加油。但是如何处理休息日的正确方法？你应该完全休息或仍然花时间积极吗？你的日子里吃什么最好的东西是什么？将此视为正确的方式考虑您的A-to-z指南。
阅读更多：10种低强度运动让你免受伤害
你应该在休息日锻炼吗？
虽然你绝对不应该安排你的日子休息，但休息日可以让不同的人涉及不同的东西。有两种类型的恢复：被动和活动。
- 在被动恢复日，绝对没有运动。
- 在积极的恢复日，您可以倾向于一些轻型运动，如瑜伽课，在游泳池圈或散步。
Alexis Dries的建立教练说，有一个两者和时间的地方，你选择哪个变异都依赖于你的身体告诉你的东西。罗格塔在纽约市。你是否在前一天的锻炼中感到筋疲力尽?请一天假。你的身体想要运动吗?走了!
如果你选择了一种更积极的方式，也要温和一些，亚历克斯·西尔弗-费根(Alex Silver-Fagan)说镜子。“你搬家的强度和金额应该在休息日放下一个档次，”她说。“你肯定可以添加一些恢复性瑜伽或伸展运动，但要记住你之前训练的强度。你想要做一些修复性的事情。”
当银野星说恢复时，她意味着温柔的运动有助于获得血液流动，这可以将氧气带到您的身体的部位，需要最多，缓解紧绷和减少肌肉中的乳酸堆积。
当然，这些恢复会话持续多久完全取决于您和您的个人舒适度。虽然60分钟的瑜伽课可能对您感觉良好，但一些人可能需要更少的运动。根据2019年8月的审查审查发布中国力量与调理研究甚至六到10分钟的积极恢复速度显示出对性能的有希望的影响。
阅读更多：哪种恢复训练最适合你?
那些正常，日常任务怎么样？
您可能听到了经典的日常运动推荐时间和时间：每天走一万步。对于一些人来说，有10,000个步骤可能会像很大的努力。对于其他人来说，它是现状。
在休息日，倾听你的身体，做你觉得对的事情，西尔弗-费根说。“运动中的物体会一直保持运动状态，”她说。“你应该继续搬家，如果你觉得舒服的话。”
至于其他典型的家务活清单项目，比如园艺或家务，你可以在休息日像往常一样随意走动，德赖斯说。“在家里工作，在休息日稍微活动一下，这完全没问题，但如果你身体疲惫，不要强迫自己。”如果在任何时候你觉得自己逼得太紧了，放松一下。“要留心，倾听。”
休息日应该吃什么?
平均而言，大多数人每天需要大约2000卡路里的热量食品和药物管理局（FDA）。这是营养事实标签通常用作日常营养价值百分比的基础。当然，这一数量根据个人因素而异，基于包括身体活动量，性和年龄的因素。
然而，在休息日，你可能不会像在进行高强度锻炼时燃烧那么多卡路里。但无论你是否在运动，你的身体都需要从碳水化合物、脂肪和蛋白质中获得热量，注册营养师说道斯蒂芬妮McKercher。“你可能会注意到你在休息日感到不那么饥饿，但每天早餐，午餐和晚餐仍然很重要。”
注册营养师苏珊·鲍尔曼(Susan Bowerman)说，虽然有些人可能会选择在休息日减少他们的总体摄入量，认为他们不会燃烧那么多卡路里，但这未必是一个成功的策略。她说:“如果你减少锻炼(尤其是减少太多)，可能会影响你下次锻炼的表现。”“你的饮食在休息日应该保持大致相同。”
Bowerman说，有一个例外。“如果你一直拿到一个锻炼后恢复餐或零食你可以在休息日跳过这些。”
McKercher说，如果你选择在休息日吃零食，那就改变你对零食的看法。“营养成分会有一点不同。而不是提供简单的碳水化合物和电解质她说，日常零食应该理想地包括来自碳水化合物，脂肪和蛋白质的营养成分的平衡，“她说。
McKercher表示，无论活动水平，确保您的饮食包括水果或蔬菜，全谷物，功能脂肪和植物的蛋白质来源，以最大限度地提高您的营养摄入量。
阅读更多：如何在运动休息日吃健康