超集HiIT研发新手

腿日ab修补获取社交媒体上所有爱, 但没有比试真假全体整治更好的新手这是因为你瞄准所有主肌肉群 而不是单打单打 所以你降低受伤和失火风险

特别重要的是当你得到HIIT开工.因为这种运动需要20至30秒全休, 需要全机支持下方的训练是让自己熟悉HIIT并同时燃烧一些严重卡路里的一个很好方法

更多信息:7HIIT新手连接通

做Anna Larsen个人教程适体训练营联合所有者 每周建设全体强度执行超集-二次背对背演-以最大限度地提高肌肉强度

Do:每人移动30秒重复两次

• 高板
• Burpee公司
  
• 高膝盖

移动1:高板

1. 开始手脚从头顶长到高跟
2. 保持核心拉入你的脊柱后退平

移动2:Burpee

1. 站起脚来
2. 蹲下把你的手平放在你面前的地板上
3. 双脚回跳 完成木板
4. 执行俯冲,从45度角度保持手肘对准身体并保持身体对齐
5. 双脚跳回臀下
6. 站起平面向跳转
7. 温柔土地与你的臀部背对齐并下跪与你的脚和臀部对齐

移动3:高膝盖

1. 站起高位 单膝接下 上到胸部高度
2. 继续像现在这样运行

更多信息:如何完成HiIT轨迹-+25Mute路由试探

Do:每人在超集中移动60秒而不休息休眠30至45秒后移入下一个超集完成全修两次

• 超集#1:小叮当摇摆爬山者
  
• 超集#2单脚蹲下
• 超集3:单车抓包和俯卧
• 超集4:侧侧跳转和哑铃前台

移动1a:Ketell Swing

1. 站起脚下波段 前面有几尺小叮当
2. Hinge臀部取水桶
3. 双腿间摇动小叮当
4. 使用电力站起调整臀部 推开前方的叮当推向肩高度

移动1b:爬山者

1. 从木板开始
2. 替代人向胸口带右左膝

移动2a:单行Squt

1. 与右脚所有重力站在一起 左脚浮在地上 略微落后
2. 右膝弯曲 仿佛你蹲在单条腿上
3. 深入到您的运动平衡允许
4. 按回站

移动2b:GobletSqut

1. 站立开叉或哑铃前 你的胸前,脚下波段分离
2. 弯下膝盖并按下臀部 让你坐进蹲地
3. 停止大腿平行 脚脚后跪
4. 按回站

移动3a:双轮Crunch

1. 背部躺下 双腿伸展 手放在脑后
2. 右转时把左肘交叉转转右膝 并弯曲右膝以相遇
3. 返回中心重复对面

3b移动推上

1. 开始木板 支持自己脚指头和手
2. 弯曲手肘将胸口压到地上 保持直线从头到脚
3. 按回启动

移动4a:侧向跳转

1. 与左腿大部分重量站在一起
2. 按下腿向右跳 右脚滑下 右膝稍微弯曲
3. 重复向左跳转

移动 4b: 哑铃前台

1. 站在大腿前手举哑铃
2. 保持核心紧凑,将两个权重提升到肩高度
3. 向下下降控制

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