如何为每一种饮食和预算制定膳食计划

星期一和星期五之间，在桌子上匆匆得到晚餐似乎是不可能的使命。但是有一个简单的解决方案，甚至可能会为您提供一周的英雄：膳食计划。

利用周末的时间来选择捕鱼大作战 ，检查厨房里已经有了什么，然后为休息购买的东西是值得的：想象一下你从未问过的世界“我们应该为晚餐做些什么？”再次。这很漂亮，没有？您也不太可能陷入困境，这意味着您可以增加遵守健康目标的几率。

我们把你从开始到结束的饮食计划所需要的一切都放在了一起，即使你有一个具体的计划饮食计划或严格的预算。一旦你掌握了它，你会想知道为什么你不再进入习惯。

当你制定你的第一个饮食计划时，最好的开始的地方是看似简单的:只是想想你和你的家人喜欢吃什么。接下来，列出最喜欢的食谱，并把它们插入他们认为最合适的每周日历中。然后，问问自己:

• 哪些食谱将每个人都想吃饭？
• 我需要吃几顿饭?
• 我要煮多少时间?
• 杂货店需要什么来开始准备这些膳食？

每隔几天重复饭菜，使它更加复杂，因为谁有精神能量每天三次鞭打不同的菜？

学关于如何建造膳食计划的专家提示整整一周的健康饮食。

得到这个：订购交货是五次比家里烹饪更贵。因为你想吃一个有益健康的饮食而没有经济预算，我们做了腿部和七天的价格合理健康早餐，午餐和晚餐。如果您在膳食之间渴望蚕食，我们的专家推荐的小吃少于五块钱，最后几天。

在我们的帮助下，甩掉价格过高的外卖价格适宜的饮食计划。

受地中海沿岸国家传统美食的启发，这种饮食注重健康脂肪、海鲜、全谷物、农产品和豆类——甚至还允许喝一杯红酒结束这一晚。

因为它确实有一些非常昂贵的（虽然超级营养的）食物，所以杂货店的地中海饮食乍一看似乎是预算停机。但这就是战略膳食规划可以实现所有差异的地方：为季节水果和蔬菜购物，购买散装鲑鱼和坚果可以帮助您在结账柜台节省大量。

试试这个简单的七天计划那是用心健康的成分装载。

你听说过关于keto饮食- 但为这种低碳水化合物，中度蛋白质，高脂肪方案进行膳食计划是必须的。如果你在寒冷的土耳其潜水并没有计划，你可能会在饥饿点击时瞄准任何零食。这意味着你可以被踢出去酮化在这种状态下，你燃烧身体脂肪而不是碳水化合物作为燃料。

但是你不能只是在培根和黄油上的峡谷，无论是：用健康的食物填充你的盘子会帮助你避免营养缺陷，消化困境，并确保你的keto旅程是一个成功的。

整个一周的keto食谱那个时钟每天50克的碳水化合物。

如果您已准备好减肥但不热衷于削减卡路里的摄入量，这是一个1,500卡路里的计划，是一个健康有效的地方。秘密酱粘在热量限制的饮食中采用更多的大容量，低卡路里的食物，如汤，沙拉，蔬菜和水果，以及饮用大量的水，Malina Malkani，RDN，营养和营养学院的发言人和营养学院和创造者Wholitarian生活方式，告诉livestrong.com。

我们的1500卡路里的饮食计划早餐是鸡蛋卷，晚餐是令人难以抗拒的烤宽面条，刺激减肥。

为了最终改变体重，你必须减少热量摄入。同时，将你每天的卡路里摄入量减少到1200卡路里也能帮助你快速扔磅，如果你没有做好准备，它可能会让你感到虚弱和饥饿。

1200卡路里饮食的关键是用富含纤维的农产品和瘦肉填充你的膳食，这些食物能让你饱足数小时。更进一步，避免那些悄悄闯进你一天生活的空热量，比如早上拿铁咖啡里的一茶匙糖，或者休息室里难以意志力的甜甜圈。

用美味、满足和营养的食物来充实你的一周1200卡路里的计划菜单。