5个理由我们过分 - 以及如何停止循环

无论是在电视前吃一整袋薯片，还是在你难过的时候吃一整桶冰淇淋，你可能在人生的某个时刻吃得太多了。虽然偶尔吃得太多是完全正常的，但它仍然会让身体感到不舒服，并引发内疚和后悔的感觉。

在这里，我们将探讨为什么人们会暴饮暴食，什么时候暴饮暴食成为了一个问题，以及如何彻底杜绝暴饮暴食。

没有一件事导致每个人都过饱，Malkani, RDN, CDN，注册营养师 - 营养师和媒体发言人营养和营养学院，告诉livestrong.com。“暴饮暴食的原因是个人独有的，”她说。

要打破循环，你需要弄清楚自己的触发器，以及最好的方法是用餐日记。“食物日志是一个巨大的、基于证据的、经过验证的工具，可以帮助人们识别和重新校准他们的身体饥饿和饱腹暗示，”Malkani说。

根据哈佛卫生出版物，食品日记应包括您消耗的一切，包括小吃和饮料。包括你吃的东西，你吃多少，当你吃它时，以及你吃的地方，谁在吃饭时，在吃饭时你正在做什么以及你在之前，期间和之后的感受。

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Malkani还建议，在每顿饭或吃零食之前，用1到10为自己的饥饿感打分。这样做至少一周，然后再回顾。很多人发现他们吃的比想象的要多，某些情况、食物、人或情绪都是诱因。

以下是导致暴饮暴食的五个最常见原因。

我们很多人吃得过多，通常是因为我们分心由我们的手机或一些其他屏幕。

研究支持。在2020年8月的研究中食欲在美国，参与者喝低热量或高热量的饮料，然后被要求执行一项任务。完成任务后，他们得到了一份点心。那些做了更多要求高的任务的参与者吃了同样数量的零食，不管他们之前吃了多少卡路里。但是那些执行了要求不那么高的任务的参与者能够调整他们的零食——也就是说，如果他们早些时候喝了高热量的饮料，他们就会吃得更少。

这里的底线：当你做一些参与的时候，很难跟踪你正在吃的东西。简单的行为更加谨慎足以控制你的暴饮暴食习惯。

“我们越介绍了味道，气味，质地以及食物的感觉如何，经验的令人满意越令人满意，我们对暴食的可能性越小，”Malkani说。

因为你伤心，生气甚至开心是普遍的，所以说Hayley Miller，Rd，LPC她是一名注册营养师和心理治疗师，专门研究饮食失调。当它成为你唯一的应对策略时，它就成了一个问题。她说:“无论你吃多少食物，都不会让你感到不那么孤独或不那么悲伤。”“因为我们并没有真正解决问题，我们只是在吃饭。”

制作一套非食物工具来代替。打电话给朋友，出去散步，锻炼，冥想，写日记或吃点东西大自然的时间．如果需要，请寻求专业帮助。米勒说:“作为一名营养学家，我在治疗过程中会遇到很多事情。”“除了我和他们一起做的工作，我总是会把客户介绍给治疗师。”

美国心理协会的2013年美国调查压力透露，由于压力，38％的成年人过多或吃不健康的食物。当我们感到压力时，激素皮质醇的水平升高，因此我们的胃口也是如此。它也让我们更有可能渴望含糖或脂肪食品．

对许多人来说，压力是不可避免的，但减轻压力的影响对长期健康至关重要。好的减压方法包括定期锻炼、冥想和向朋友和家人寻求支持。

“研究表明，当我们过度限制自己时，我们更有可能感到被剥夺，然后随后吃饱了。”

限制食物会严重影响血糖，使你更容易暴饮暴食。

Malkani说:“围绕三餐和零食形成一种习惯和结构真的很有帮助。”身体越习惯在一天中相对稳定的时间进食，你就越不可能过度饥饿，然后通过暴饮暴食来补偿。

如果你特别想吃某样东西，她的建议是少吃一点，然后继续吃。她解释说:“研究表明，当我们过度限制自己时，我们更有可能感到被剥夺了，然后就会暴饮暴食。”

另一个问题？饮食在食物周围产生内疚和羞耻。“如果你看到所有食物都可以，并融入健康的饮食，那么你不会在食物周围有这么多的压力。那么你实际上就能够更加谨慎地走向食物的方法，”米勒说。

学会注意你的饥饿线索，当你满满的时候饿了，当你饿了。接受你的身体具有健康的体重，这对你来说是完美的。

严重加工食品被迅速消化，导致血糖飙升。接下来的蘸酱会让你感到饥饿。此外，科学家认为，含糖食物对大脑多巴胺受体的影响与阿片类药物相同，根据2012年的一项研究，食品公司花费数百万美元让你想要更多行为神经科学最新主题．

修复？切换到营养密集的替代品含有蛋白质，健康的脂肪和纤维。这些提供了持久，更持久的能源。

并观察鸡尾酒，因为酒精可以降低你的抑制，让你彻底与不健康的食物。

暴饮暴食和暴饮暴食是两个相关但非常不同的东西，解释说明格雷厄姆·雷德格雷夫博士，精神病学助理教授和助理主任饮食失调程序约翰·霍普金斯医院

“不是每个人都坐下来吃一品脱冰淇淋必然是狂欢，”Redgrave博士说。“这真的是”我不想这样做的感觉，但我不能停止“这是一个狂欢”。他解释说，一个狂欢被定义为在短时间内吃大量的食物，同时感觉失去了。

根据美国精神病协会的诊断和统计手册，第5版（DSM 5）那暴饮暴食症(BED)被诊断为复发性暴食，如上所述。暴饮暴食与以下三个(或更多)因素有关:

• 吃得比正常迅速更快。
• 吃到饱得不舒服为止。
• 在身体不饿的时候吃大量的食物。
• 因为令人尴尬的是吃多少而独自吃饭。
• 事后感到厌恶、沮丧或非常内疚。

由于狂暴吃，令人明显的痛苦将存在，它将每周至少发生一次，持续三个月，并且没有其他饮食障碍。

据介绍，床被认为是最常见的饮食障碍。梅奥诊所．一个突出的人口研究，出现在生物精神病学2007年2月，发现这种疾病影响了3.5％的女性和2％的男性在他们的生活过程中。

如果你认为你患有床上综合症，需要帮助，联系全国饮食障碍意识助线器在1-800-931-2237免费停车。Redgrave博士还建议这本书克服暴饮暴食克里斯托弗·g·费尔本(Christopher G. Fairburn)著。