配有带子，弹簧，绳索和皮革滑动架，普拉提重整器可能看起来更适合五十度灰而不是锻炼工作室。但该装置是一个主食一些普拉提课程，帮助人们移动，沟槽和肌肉控制他们的方式改善力量，灵活性，移动性和姿势。
当然，它看起来很激烈，但不要烦恼。“改革者普拉提是一个遇到你所在的政权，”普拉提教练说莱斯利·洛根．“如果你不能表演练习，有些方法可以扩展它。当你”得到“练习时，有些方法可以让它变得更加努力。”
感兴趣吗?下面，专家们将为你分解关于普拉提改革者的所有信息，包括它将帮助你实现哪些健身目标。
什么是普拉提改革者？
由普拉提本身的创始人设计了Joseph Pilates，改革者具有平坦的滑动平台，称为托架，坐落在床上的基础上。衬垫的托架在车轮上来回滚动，由你的运动控制，无论你是否按住腿上的末端或使用手臂在另一侧操作滑轮。
垫式普拉提vs.改革者普拉提
许多基础体重垫子普拉提的运动（专门在垫子或地板上发生的普拉提）将在改革者身上出现。但是，器件的弹簧，肩带和齿轮可用于增加对那些移动的不同程度，并且还用于滑动刺，树拥抱和青蛙等运动，没有改革者。
“改良运动中增加的阻力可以以稍微更强健的方式挑战肌肉，”他说Elaine Hayes.，创始人兼首席执行官mntstudio.这是一家位于旧金山的普拉提和巴利工作室。
然而，这并不意味着改革者普拉提比垫子普拉提更好。“有一个巨大的加强和稳定练习，你可以在垫上做，所以你是否选择垫子或改革者真的取决于你的偏好 - 以及你当地的工作室，家庭健身房和财务允许是什么，”希瑟杰夫涂层说：物理治疗师融合健康与物理治疗．
使用普拉提改革者的好处
“改善了功能强度，灵活性和移动性，平衡和协调经常使用普拉提重整器的所有受益，”海斯说。“深化思想身体的联系并真正享受锻炼常规，这也是一个很好的锻炼。”以下是一些其他惊人的好处：
构建肌肉:如果你习惯了这种训练，Crossfit或骑自行车的锻炼，你在改革者上做的缓慢和控制的运动可能会感到有点奇怪。杰夫克斯说，这正是让它如此有效。根据2017年7月发表的研究，在锻炼的偏心部分（肌肉延长）的偏心部分期间慢慢地移动生理学的前沿．
加强你的腹肌：普拉提练习强调核心——也被练习者称为你的“动力”——这就是为什么这种方法被认为可以改善姿势和肌肉平衡和减少腰背疼痛．但杰夫考特说，这实际上是一种全身锻炼。“你可以调整你的锻炼，今天集中在下半身和核心部位，然后第二天集中在上半身和核心部位，但通常普拉提改革者课程针对的是整个身体。”
帮助康复伤害：因为它的低影响力，改革者普拉提练习是具有联合问题的人或从受伤，尤其是低体内恢复的人的伟大选择。事实上，有教师和工作室（如Jeffcoat），专门使用与她的物理治疗患者的普拉提。
要查看这些结果，专家建议每周提交三到四个课程。你能每天做普拉提吗？海耶斯说，如果你愿意，你肯定可以。“所有发生的伸展和延长也允许您每天练习，而无需休息一天。”当然，你应该总是听你的身体。
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在普拉提改革者上燃烧的卡路里
等因素，如年龄，性别，体重，身体成分和阶级演习的强度会影响在改革者课程中燃烧多少卡路里。但是，海耶斯说：“你可以在50分钟的会议中燃烧200到450卡路里的任何地方。”
“改革者普拉提的目标并不是真的关于烧焦的卡路里中班级，而是始终如一，以便让你穿上更多的瘦肌肉质量并整天燃烧更多的卡路里，“她补充道。
在改革者普拉提课程中预期的内容
“所有普拉提改革者课程都会根据班级，教师和一室公寓风格不同，”海耶斯说。“但大多数课程将从几个延伸开始，以便在进入激活，吸引和工作的所有肌肉前往脚趾的业务之前，在身体上升到身体。”她说，班级通常以少量宽松的冷却龙头结束。
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普拉提改革者的最佳练习
由于普拉提工作室，普拉提工作室可能接近，但根据杰夫涂层和海耶斯，这些都是钉书针。
单腿圈：背部贴在车厢上，手臂放在身体两侧，在脚或脚踝上系上带子。支撑好身体核心，将一条腿举向空中。用你的大脚趾在空中画一个大圈，然后倒转方向。
普拉提百次：用双臂躺在你的背上，双腿以45度的角度抬起并在每只手中拿着带子。啮合核心抬起平台上的上背并开始摇晃你的手臂和身体。吸气五个快速计数，然后呼气五个快速计数。总共重复这个序列10。
边腿蛤:以胎儿的姿势侧卧，在膝盖上方系上带子。把你的脚跟粘在一起，然后抬起你的上膝盖，同时你的脚保持接触。慢慢放下膝盖。另一条腿重复这个动作。
上卷:仰卧，双臂举过头顶，每只手拿着一根带子，面向天花板，脚趾指向天花板。调动你的核心力量，将你的下背部压入平台，开始一次向上抬起一个脊椎骨，达到坐姿。慢慢放下。
在Abs:对于此移动，您将使用框附件来定位您的斜率。在你的臀部下方躺在你的盒子里，你的脚堆叠在脚带下，使你的身体从你的脚到头部形成一个直的对角线。用肘部伸出你的手，向下倾斜你的上半身，然后在返回开始之前将你的肘部点击到平台。
拥抱树：跪下面向马车，用脚背靠近你的手。把你的手臂放在你面前，好像你拥抱一棵巨大的树，然后在巨大的v一边睁开双臂，重复。
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普拉提改革者锻炼的差异
普拉提的一个重要区别是古典与现代。经典的普拉提遵循一个特定的练习顺序约瑟夫·普拉提编程几十年前，虽然当代普拉提在教师或工作室看到适合的任何订单中使用额外的练习。
Julie Erickson，普拉提教练说，改革者普拉提可以在其中任何风格中完成耐力普拉提和瑜伽在波士顿和纽约市。“大多数普拉提改革者课程往往以现代风格教授 - 因此没有具体的锻炼顺序，”她说。相反，它取决于讲师的教师。
洛根建议尝试经典的普拉提改革派课程，也尝试不同的教练和不同的工作室的不同的当代课程，直到你找到一个让你想要回去继续学习的课程。
如何安全使用普拉提改革家
并非所有的改革者都是一样的，这就是为什么Erickson说，让您的教练知道您是否是普拉特的一般或新的装置的新手，这是一个重要的。“如果你正在受伤或经历任何肌肉酸痛或疲劳，你也应该告诉教练，”她说。
无论是你的第一个还是第300级，“听取课程的专家的提示，请根据需要提出澄清问题，如果你感受到肌肉疼痛的疼痛，”她说。
你还应该穿有抓地力的袜子(这样你就不会滑倒)形状配件衣服Hayes说，如果你有长头发，请拉回它，所以它不会在设备中纠缠在一起。
将普拉提重整器添加到您的家庭健身房
凭借新的普拉提工作室似乎每月突然出现，您可以在机器上提供课程附近的机会。但是，如果你是一项运动的奉献者，或者无法挤出时间去参观工作室，家里有个改革家是一种伟大的方法，可以做锻炼并查看结果。
像平衡身体(Balanced Body)、格拉茨普拉提(Gratz Pilates)和AeroPilates等品牌都提供各种价位、空间和体验水平的健身器材。
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