如果您正在遇到一些消化不良，请与您一起开始低fodmap.早餐可以帮助膨胀。与大多数饮食不同，吃低FODMAP方案促进健康的消化而不是体重减轻 - 但你甚至可能会在计划上掉几磅！
据根据，FODMAP是一种代表可发酵的低聚糖，二糖，单糖和多元醇的首字母缩略词哈佛卫生出版物。这些是难以吸收的小肠难以吸收的碳水化合物的类型，并且可以增加肠道中的液体量，产生更多的气体并刺激消化。这就是为什么吃得更少这些碳水化合物可以帮助尼克斯那些对他们特别敏感的症状。
如果您希望在全天促进光滑的消化并抗击膨胀，请使用其中一个低fodmap配方开始您的一天。
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1.椰子酸奶
这个配方简单，准备准备，特别推荐用于椰子爱好者。椰奶在健康，炎症减少脂肪中高，并在与益生菌补充剂混合时提供一些肠道友好益处。
益生菌是活着的培养物的菌株，帮助培养健康的肠道细菌，据哈佛卫生出版物。这种细菌可以帮助治疗或预防腹泻和肠易肠综合征等消化问题。益生菌甚至与更好的营养吸收和螺杆系统润滑，所以舀出来！
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羽衣甘蓝，土耳其香肠和蛋燕麦粥
谁不爱一个咸味，蛋白质包装的早餐碗 - 特别是如果它让你感到光明和膨胀？这份餐点检查所有低毡箱，并有助于全天促进饱腹。
虽然在生吃时，羽衣甘蓝在消化系统上可能是艰难的，但烹饪这场蔬菜可以软化一些韧性并提供2.6克每杯纤维。如果您喜欢装满蔬菜的营养浓密的早餐，培养或烹饪蔬菜，以促进更顺畅的消化。
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巧克力花生酱奶酪
奶酪还可以帮助促进饮食和运动引起的体重减轻。事实上，进食更多的乳制品可以鼓励脂肪损失和肌肉收益，导致身体成分较瘦，根据2011年9月发表的研究营养杂志。
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咸味燕麦粥搭配煎蛋
是的，咸味燕麦片是一件事 - 特别是如果你想打击膨胀和促进健康的消化。这种食谱不仅在Fodmap食品中较低，而且添加的鸡蛋还提供了大量的健康和饱和的脂肪。别忘了让蛋黄流淌，味道你的燕麦！
虽然鸡蛋是低fodmap，但全晶粒在纤维中可以很高，而且难以让身体消化。幸运的是，燕麦实际上非常容易在你的肚子上。尽管如此，如果您有一个特别敏感的消化系统，请务必为经过认证的无麸质燕麦购物，以便在海湾膨胀。
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