最终的早晨锻炼对减肥20分钟

得到一个早上好锻炼在是一个最好的方法来开始你的一天——你觉得活力和动力,你知道的一个至关重要的部分已经解决了。如果减肥如果你的目标,没有比这更好的时间来让你的汗水在推出后的床上。

事实上,在2019年7月的一项研究发表在国际肥胖期刊,早上锻炼的人失去了更多的重量比那些工作在晚上。

“一致性更容易保持如果你锻炼在每天同一时间,“耶利哥McMatthews说,好身材教练和创造者早上危机100。此外,得到锻炼,首先意味着有更高几率的完成,她说。毕竟,很容易随着时间的推移,不走正道,就意味着不工作。

更不用说,早上的锻炼也有一些伟大的精神利益,可以帮助你坚持下去。“立即提高了你的情绪,你会有更多的能量在一天,你会感觉立即成就感,会帮助你在商店,无论一天“McMatthews说。

她还建议空腹锻炼。这可以帮助加快脂肪损失和提高你的血糖水平,根据2017年3月的一项研究发表在杂志上运动医学。

想要开始你的一天和终极减肥锻炼吗?下面是一个快速,从McMatthews 20分钟的锻炼,会消耗大量的热量,使你富有成效的一天。

之前做这个运动,热身与光的三分钟有氧运动(跳爆竹,慢跑等等)动态拉伸。后来,冷却3分钟步行几分钟,做静态伸展。

做的事:每45秒,最初的15 30秒,然后在一个更简单的速度最大的努力。执行两步背靠背的超集,15秒后第一个锻炼和休息30秒后第二个。休息一到两分钟,然后重复电路的一个。

• 之一Burpee和交替的闪电
• 剩下15秒
• 180年跳远
• 休息30秒
• 速度滑冰运动员突进跳跃
• 剩下15秒
• 俯卧撑和鞭炮
• 休息30秒
• 闪电与雷鸟千斤顶
• 剩下15秒
• 与火箭之一Burpee大满贯
• 休息1 - 2分钟

1:移动之一Burpee和交替的闪电

1. 从站,弯曲你的膝盖和降低成蹲,把双手放在前面的地板上。
2. 双脚跳回高板(或第一步足背一次)。
3. 从板材、流行双脚离地面同时,驾驶一个膝盖向胸部的另一条腿shootsstraight支持你。
4. 轻声地在高板,然后双脚跳回你的手和回到站。(选择:添加一个跳。)
5. 交替的腿弯曲与每个代表向你的胸部。

2:180跳远

1. 从站,摆动你的手臂(手掌面朝外)动力当你弯曲你的膝盖,用两条腿跳向前,保持你的胸部开放。
2. 土地轻轻地用弯曲的膝盖在一个深蹲,保持你的胸部了,膝盖与脚趾。
3. 接下来,连续拍摄到空中,在空中旋转180度。
4. 用弯曲的膝盖和土地轻轻地跳回。

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3:移动速度滑冰运动员突进跳跃

1. 站着,两只脚在你的臀部,带大飞跃出去站在一条腿,降低到一个单腿蹲的位置。
2. 让身体自由腿浮动身后双臂摆动,漂浮的脚轻轻徘徊在地板(或利用)。
3. 快速推支撑腿和摇摆双臂一边跳起来到另一边。
4. 土地在另一条腿。
5. 总在做四个速度滑冰运动员进入体式跳跃。
6. 接下来,浮动腿向前跳成弓箭步姿势,保持前膝盖堆放在脚踝和肩膀堆积在臀部。
7. 功率通过双腿和直跳,开关腿半空中,使用你的手臂的势头。
8. 土地在另一条腿。
9. 做四个套马索跳跃前骑车速度滑冰运动员。

移动4:俯卧撑爆竹

1. 开始在高板,手在肩膀和身体在一条直线从头到脚。
2. 身体弯曲肘部在45度角降低你的胸部在地上。
3. 按退到板材。
4. 保持收紧你的核心,两只脚跳离地面,把双膝朝着肘部。
5. 快速射击你的腿直接回到木板。

移动5:闪电千斤顶雷鸟

1. 开始站在脚在一起,双手交叉在叶片位置创建一个X在胸前。
2. 跳出你的脚尽快着陆与路肩宽度以外的脚当你双臂直击落的
3. 尽快,跳你的脚为武器回到一个X。
4. 执行四个插孔。
5. 接下来,直接跳转并向四面八方扩展你的手臂。
6. 土地,完成前两跳总回到闪电千斤顶。

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6:移动之一Burpee与火箭大满贯

1. 从站,弯曲你的膝盖和降低成蹲,把双手放在前面的地板上。
2. 双脚跳回高板(或第一步足背一次)。
3. 然后双脚跳回到你的手中。
4. 摆动你的手臂,开销为动力,如果你拿着药球。
5. 跳跃到空中,将双臂开销。
6. 保持收紧你的核心,轻声地和膝盖微微弯曲当你摆动双臂摔一个虚构的药球垂直向下。