短语mecon修补似似美国防部投身于健身企业,但请放心,这种广受欢迎的培训风格无关军方.缩写代谢调制, 和它是一个伟大的方法 摇动你的老式心电图
我们带专家来帮助破解 完全相通训练像什么 取出什么 并编织成运动程序
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算法算法算法
Ian Elwood CSSCCCF-1创建者MVNT任务.但要真正理解这种类型修补方法,你必须获取点科学性并深入ATP制作和三大代谢路径
Adenosine三磷酸酯(ATP)是一种分子,从洗碗上楼梯到举步维步Elwood表示:「身体有三种不同的能源系统,
one用ATP向身体提供十秒以内短试量(say, i-serve最大试法)。另一种向尸体提供ATP活动持续10至90秒,像400米冲刺后一种工作需要耐用性工作(思维半marathon)
一种能量系统在任何给定运动中都为皇后蜜蜂,而另外两种路径则起助手蜜蜂作用。训练可能聚焦于三大路径之一, 但它仍然使用另外二偏偏Elwood表示
和Metcons有什么关系Elwood表示,“Metcon算法增强三种能源系统中一种或数种系统容量的任何方法。”
听上去真泛泛,那是因为它HiIT可以是Metcon,5K行可以是Metcon,长芯片演练可以是Metcon
Metcons福利
改善心电容量是Metcons的主要优待之一 Elwood表示表示健康快乐心, 并意味着提高体操馆内外工作能力爬楼梯、走狗放菜等事物 定期代谢训练都更容易提高心机容量可帮助你压倒赛跑、跨脚类或泥流
Debra Atkinson CSSC首席执行官滑动50网络平台致力于帮助50岁以上的人实现健康目标
akinson说,这些修补增加超载后耗氧量,即科学语句“即使在你离开体育馆后你也会燃烧大量的卡路里。”
TonyCarvajalCF-L1RSP营养Athlete补充道,多合物中包含加权演练,可积聚精壮肌肉Muscle是一个代谢性组织 帮助你甚至在休息时燃烧更多卡路里
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如何裁剪Metcons实现您的适配目标
Elwood说道,“有多种不同方法做集成工程”, 最优集成工程取决于目标
构建强度 :增加重量量可一次性提升(单数最大或1RM),需要修补方式,即每3分钟提升95%至98%当前1RM15分
增短速度 :训练400米跑步或100米游泳, 你会想优先排序像 一分钟超声波推送器,
提高耐用性:Elwood表示,
更多信息:何谓跨脚法Murph和何为难
是什么令交叉屏蔽网关不同
选择强调多重系统同等强调两种或多种能源系统的工作常被称为“混合模式集成处理”,或“CrossFit集成体”。
CrossFit集成公司,据2008年7月期跨脚本杂志代代相通全机多联高功率运动组合 典型地同时挑战所有肌肉纤维类型和所有能系
弗朗丝(21-15-9代表推送加注)、辛迪(20分钟AMRAP共5拉起、10俯卧撑、15个空蹲)和Grace(30打扫和抽查时间)等多能系统并归入此范畴
表示CrossFit集成和Con算算吧跨线程集成体归集成体保护伞下, 正规集成体不总能满足跨线程标准-跨线程集成常态化均衡使用所有能源系统
Elwood说,最佳方式将跨脚本集成器整合到您的例程中是加入跨脚盒训练跨屏教程知道如何编程改变运动、强度、工作对恢复比和权重以保持无损性
保证一周至少休息两天 让你的身体从Metcon训练中恢复过来 Carvajal表示
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哪个更好:正则Metcs或跨线程Metcs
算作奥运提升器,四百米短短或三叉车, 一种主要特征为mecons的打工程序 优先能源系统
Elwood说, “而不是偏向一元系统对二元系统,你的重点应放在整体能力建设上。” 并说,跨开网最优