为什么走?因为有氧运动并不复杂

健身，改善你的身心健康也许甚至减肥就像把一只脚放在另一只脚前面一样简单。无论你是想开始锻炼还是需要低强度的交叉训练，散步都是一种自由便捷的运动方式积极的复苏锻炼。

从您的早晨常规的步行部门迈出20分钟，以破碎12-，20甚至50英里的徒步旅行，您可以根据您的训练量身定制以匹配您的偏好和时间表。享受走在跑步机上？将倾斜设置为至少1％并达到它。宁愿全天传播你的讲台吗？您可能会受益于健身跟踪器。无论你的目标是什么，有一个计划让你在那里，我们已经把它们弄坏了。

如果走路的轻松和方便(以及低成本)还不能说服你系好运动鞋的鞋带，也许有一点科学可以帮助你。除了让你心跳加速，肌肉活跃，这个低强度的运动形式已挂钩：

• 更低的抑郁症发病率
• 更少的压力
• 寿命更长
• 提高能源
• 减轻了腰痛
• 更容易体重管理

此外，您不需要记录活动时间和时间的活动或累积大量的日常步骤来获取优惠。只需10分钟的步行即可开始感到更健康，更加活跃，这可以使得更合适的过程更加易于管理。

虽然只要你觉得散步对你还是有好处的，但如果你想充分利用你正在采取的步骤，建议你建立一个更具体的时间表。但请放松:因为散步可能是你每天都要做的事情，开始散步可以像决定何时、何地和坚持多久一样简单。

一步走了30分钟，每周五次是一个很好的开始，根据梅奥诊所．根据2019年1月的一项研究，每分钟瞄准每分钟至少100至130步国际行为营养与体育活动杂志．如果你呼吸困难，但仍然能够进行对话，你就会知道你在保持正确的节奏。

当你试图减肥时，你可能会认为你需要做一些艰苦的事情，比如跑步或者高锻炼每一天要查看任何结果。虽然如果他们吸引你的那些是伟大的选择，但他们不是唯一可以帮助你砸磅的运动形式。

因为体重损失基本上归结为比你消耗更多的卡路里，所以用营养丰富，减少卡路里的饮食来帮助你达到减肥目标。根据您的体重和速度，行走烧伤30分钟摄入150到200卡路里．但步行减肥最重要的部分是确保你享受它——或者至少发现它足够方便，可以坚持下去。

有些人可能会打电话给跑步机“恐怖，”，但它不一定是单调的漫步。首先提示你的最喜欢的健身课程比如，尝试你所有朋友推荐的新播客，或者从你的队列中开始一个新的Netflix节目，然后开始散步。

对于那些在跑步机和户外散步之间争论的人来说，有一个好消息:2019年5月发表的一篇综述运动药物发现两者之间没有太大差异。在这两种情况下，锻炼者的感知努力和氧气摄入量（其工作有多难的指标）大致相同。

虽然你可能认为长途行走只是徒步旅行的另一个名字，但它比这更重要。据据说只穿着他的牛津．今天，很多人接受挑战，徒步穿越美国。

当你通常在街区周围散步或周末徒步旅行还不够时，引导你内心的阿甘，走远一点!确保你有一双结实、舒适的鞋子(很多长跑者更喜欢跑步鞋)，在当地的跑步商店试穿，他们可以分析你的脚和步态。然后抽出时间来做个热身运动，做大量的动态拉伸运动，让别人知道你要去哪里(安全第一!)

高强度间歇训练似乎只适用于高影响力锻炼，但您可以将其纳入任何形式的锻炼。从一小部分时间内获得更长，稳态走动的好处是完美的方法。

如果你不想，你甚至不必全速进入。你可以通过上坡或简单地拿起一点点（如果你在跑步机上抓住扶手！），只需拿起步伐，或者在扶手上拿起脚步！）。提出一点点额外的努力燃烧更多的卡路里并以一种新的方式挑战你的肌肉。随着时间的推移，可以增加你的心血管健身的改善，也许甚至会导致体重减轻。

当然，你可以扔掉一双十年前买的几乎没有鞋底的运动鞋。但如果你打算认真记录里程，有一个一双散步鞋专为运动设计是必须的。因为虽然你的chuck在跑腿时很舒服，但当你在锻炼时，你会需要额外的支持和缓冲。

如果你要走很多散步，那么拥有一个可以为您追踪所有这些步骤的设备也有所帮助。到那个时刻步数计数器和健身追踪器，您有几个选择：旧学校测量仪，智能手机应用和可穿戴设备。弄清楚在跟踪器中想要的东西，并在提交一个之前权衡您的选项。