最好的锻炼来击中你的上半身肌肉

人们喜欢炫耀他们的上半身的收益 - 只要退房#flexfriday在Instagram上如果你需要证明。

但上身锻炼不仅仅是你的镜子肌肉。“强大的上半身对于从良好的姿势和日常活动中散发出杂货和伤害预防和更多的所有活动至关重要，”艾伦康拉德，DC，CSCS，CSCs，Ober的所有者说Montgomery County Chiropractic Center在北威尔士，宾夕法尼亚州。

开发上半身力量（以及，好，看起来不错）不仅仅是一个束二头肌卷发并每天打电话给它。您需要选择最佳练习，并创建定期执行代表的战略计划，并知道何时提高强度。

这就是为什么我们在专家中呼吁打破每个部分即将成为您的新的上半身锻炼。

想想你在典型的一天中所做的一切，需要力量和支持你的手臂，肩膀，胸部和背部：拿起你的孩子，带着一个沉重的盒子到阁楼，从高架架子上抓住菜肴，推出自己床上或打开顽固的墨西哥莎莎，少数。

建立上半身的肌肉确保您可以轻松地完成所有这些东西（和无数的人），并减轻您在做时不适的机会。

你胸部的两个主要肌肉，胸部的主要和庞德利亚·次要，有助于推动或压制动作和工作，让你的手臂（自由拥抱，任何人？）。

没有比赛：胸部最好的练习是卧推和俯卧撑。您可以根据2019年9月发表的研究，互换地使用它们体育医学国际公开- 只要你保持良好的形式。

您需要使用背部锻炼来平衡胸部的所有工作。否则，您的风险将自己设置为肌肉不平衡和疼痛。（并成为80％的美国人的一部分，据此美国脊椎按摩协会协会。）

例如，根据2019年4月的研究印度职业与环境医学杂志。

解决方案正在伸展胸部和加强你的背 - 和一个良好的地方开始是大量的行。

为了建立令人羡慕的肩膀定义，您需要批量卷起倍细肌肉，这些肌肉在肩部关节上形成盖子。

但要保持上半身稳定并阻止肩膀疼痛，还需要知道表面下面发生了什么。据您所知，您的肩部关节是上臂，肩胛骨和锁骨的骨骼。美国矫形外科医生，并且这些都被转子袖口的肌肉固定在原位。

加强整个Shebang的最快方式是举起重型哑铃，同时始终关注您的表格。

你的手臂实际上并不需要太多的注意力，即使枪秀的门票位于您的愿望清单之上。

“我认为关于手臂训练的最大神话是他们需要自己独立的培训日，”亚特塔，创始人说基础 - 个人培训解决方案。

那是因为你的二头肌和肱三头肌在其他上身练习中很难完成。二头肌卷发和肱三头肌的独立会话并不像整体上半身锻炼那么有效，其中一些所谓的隔离练习中的一些所谓的隔离练习。

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