所有你需要知道做出最你的健身房会员资格

这里有一个很常见的场景:你找到一个你喜欢的健身房，支付会费，然后才显示出来为你的锻炼并不能决定先做什么。

“很多时候，人们进入健身房，漫无目的地，”说迈克尔·穆迪，私人教练和播客的主机存在的要素。

虽然你并不需要成为一个私人教练来培养良好的健身程序，你需要一个基本计划。“这需要有自己的长处和短处记的战略，周到的做法，”穆迪说。“否则，你可能会随机浪费时间跳跃，从一个运动到下一个，或者更糟的是，[是]自己在冒险的伤害。”

不要让这发生在你身上。在这里，找到一个有效的计划，可以帮助你达到你的目标 - 那就是无论是起步，减肥，锻炼肌肉或有有趣的 -坚持下去。

关于你的第一个（常常迷惑）健身房访问，要求从旅游私人教练或工作人员的其他成员，让你知道在哪里可以找到有氧器材，举重，举重机和团体锻炼课程。而且不要不好意思问工作人员怎么用的东西：这是他们的工作！

你也需要温习一下健身房礼仪，包括自己打扫卫生。这似乎是显而易见的，但确实如此你的工作重新机架的重量和擦拭你的汗水关闭机器。但对于新手最好的建议就是，找到你锻炼身体。如果你做你在健身房做不喜欢什么，做些别的事情。

当涉及到实际初学者锻炼例程洛杉矶的健身教练安德鲁·赫弗南(Andrew Heffernan)说，对于健身房来说，关键是从小事做起。他说:“学几个动作，一直练到你有点出汗，然后在你感到疲惫或无聊之前离开。”

遵循古老的接吻方法(简单，愚蠢!选择一个有氧运动器械这最适合你的需求和舒适度。常见的起动器包括:

• 跑步机是最简单的运动方式之一(开始步行!)，并在受控的环境中找到你理想的步伐。
• 椭圆形对于那些有关节问题但仍想做全身有氧运动的人来说，是高强度锻炼的理想替代品。
• 静止的自行车是另一个很好的低影响的选项集中在下半身。

一对夫妇的力量训练演习，如体重蹲完成您的光临，修改俯卧撑或药球扔向墙壁(又名墙球)，然后为自己第一次在健身房锻炼的出色表现而自豪。

每一个好的长期减肥计划都包括减少卡路里的饮食和每天的身体活动。(不，这不是性感或浮华，但它工作!)饮食部分可以得到一个有点复杂但是体育活动部分需要做两件基本的事情:有氧运动和力量训练。

随着时间的推移持续进行的任何运动可以帮助你减肥，但高强度间歇训练（HIIT）可以让你以你的目标更有效。通过较量全力以赴的努力和更短的休息时间之间的交替，你会继续以HIIT锻炼比稳态活动后后较高的速度燃烧卡路里，根据美国运动协会。

最好的部分:你可以把HIIT与有氧运动或力量训练结合起来。对于有氧运动，在跑步机上跑步和步行交替进行。对于力量训练，做一些你最喜欢的体重练习，坚持20秒，休息10秒，然后重复这个动作Tabata锻炼。

力量训练对每个人来说都是必须的，而不仅仅是那些想“大摇大摆”的人。Whether you use free weights, weight machines or your body weight, the only way to build muscle is with a challenging amount of resistance.

运动生理学家Jim White说，为了锻炼肌肉，你首先要把肌肉分解，当你拿起杠铃、哑铃和壶铃(甚至是你自己的身体)等重的东西时就会发生这种情况吉姆·怀特健身营养工作室。

运动生理学家说，最好的运动叫做复合运动皮特•考尔二者，注册私人教练和主持人关于健身播客。“像推推，硬拉，前深蹲，卧推和清洁演习将工作的多个肌肉群一次，并有更多的时间效率比孤立的工作，”他说。

一个月又一个月地在健身房做同样的事情会让你感到无聊，更糟糕的是，会让你的效果越来越差。偶尔用循环训练来改变一下。这包括以特定的顺序做一些动作，做一定数量的重复，做一定数量的回合。例如:4轮10个引体向上，15个俯卧撑，20个空中蹲和25个仰卧起坐。

巡回训练是无止境的多用途和定制的目标。“一个正在寻找的人改善他们的心可能一个回合接着一个回合不休息——甚至尽可能快地休息——而那些想要锻炼肌肉的人可能会在每一个动作之后休息。运动库。