4类饮食避免长期权损

等想卸几磅时 注意力可能集中在速效上多节食也许能帮助你超速脱裤子,但你应该问一下同样的进食计划是否能帮助你从长计议减肥。

实情是 权维护比减重过程更难不幸重获磅会对健康产生不良后果 根据2019年10月期研究美国心脏协会杂志.研究者发现,所有与健康减重相关联的心形代谢-包括HDL胆固醇、血压和腰围等改善-当人们再次打包时反转转转转

即时选择进食减肥计划考虑建立你 长途成功进食专家讨论类型,你应该避开,如果你想实现持久结果,加那些帮助你走远

更多信息:在你尝试Trindy饮食前你应该知道什么

崩溃减肥可能导致快速减肥听似诱人,但健康或不持久,从长远看无法帮助你减肥,Michele Weinberg RDDDN纽约营养集团转告Livestrong.com因为他们常常每天只吃500卡路里, 而且,尽管你会下降磅水权Leslie Langevin、RD、CD编译反炎厨房库并共同拥有全健康营养佛蒙特营养咨询公司

结果新陈代谢减慢,你的身体可能释放更多cortisol-可引起炎症的压力荷尔蒙-使未来减重尝试更加难上加难

崩溃饮食可能导致养分缺陷和肌肉损耗,两者都可能进一步阻塞新陈代谢并可能导致无序进食行为,例如Weinberg表示的对“禁止进食”食品打包等

不确定你考虑的饮食 是否属于此类严重限卡路里(每天小于1200)和/或允诺闪电速结果(任何超过一至二磅/周),很可能算作崩溃减肥

Langevin表示, if you nix像crips这样的全食品群, 短期内你可能卸下几磅-再次,多半水权-,这是因为你冒着失去关键养分的风险 你的身体需要

比方说 割肥可导致我们 缺陷基本脂肪酸 和可解决脂肪维他命消除碳水化合物微粒、蔬菜、豆类和水果等源头剥夺基本纤维、抗氧化剂、植物素、维他命和矿物质,

加上吃太多另一类食物也可能有害追随者keto减肥高摄取饱和脂肪和加工肉类,超量与某些癌症、不良肠道健康以及心血管疾病风险增加相关联

更何况 排除整组食物 不切实际 或可持久随时间推移你真的要放弃面包终生吗奇数是你的意志力最终耗尽, 当你重新将“禁止食物”注入饮食时, 你很可能重获权重-常常比一开始损失更多-

外卖除非食物过敏性、不耐受性或像宫颈病等健康条件需要特定的饮食约束,否则从每日菜单中切除整组食物

更多信息:gluten免费饮食健康,如果你没有Celiac病

微量餐后选择帮助人们减少总卡路里摄取量快速蛋白补丁或即时进餐, 餐代换或吧类东西可以帮助零食或补丁,

随时间推移,你将厌烦吃同样的东西 早餐、午餐和晚饭, 你可能会恢复不健康饮食习惯这是因为当你顺从饮食 避免全食品偏向预打包预打包产品时 你从不学习如何准备健康餐温伯格说:

换句话说,如果你想保持权重,你需要永远坚持限制性减肥,这几乎是不可能的,如果你想与朋友共进晚餐、旅行或再次享受你最喜爱的食物,那几乎是不可能的。

温贝格表示依赖预包餐的减肥计划通常不会堆积起来 与各种全食相容 即维他命、矿物质、抗氧化剂、植物素 和纤维间产生协同效果

无疑你听说过减肥自夸, “你再也不用踏进体育馆了!” 听起来诱人,对吗?运行反向任何长期持续减重策略应包含正常运动等其他健康生活方式习惯

微博说,为了单食减肥,你必须消耗相对少卡路里并随着时间推移逐步减少数目,开球手越老越难维系

朗文说,事实上,30岁后,你新陈代谢每年略微下降,他补充道,增加肌肉质量是有效实现法保持新陈代谢复元.增强强度训练常例程那样,你就会造出更多烧肥肌肉 并不必饿死自己 才能保住松饼顶部

更多信息:如何开始40多岁、50多岁、60多岁

温贝格表示“最优饮食适合你的生活方式, 并同时做二到三次小修改以培养健康习惯,

需要指针吗开始侧重于增加体能活动,实践分量控制,减少加糖、精粒和加工食品的摄取量,并尽可能加入新鲜全食品,特别是水果和蔬菜Langevin建议每天吃九大果菜

上半盘装新产品反射U.S.农业部饮食指南并需要把剩余半盘分解为精蛋白类如鸡鱼豆腐和全粒如棕米和全麦意面

上头USDA指南还支持简单可持久餐计划,容易执行像地中海饮食偏重菜菜豆 果子 坚果 精蛋白 外生橄榄油更何况 地中海饮食也有助于降低你患慢性病的风险

但要保持健康减重,你也应该建起一些摇动空间来享受你最喜爱的特惠大部份时间你都可以对健康有营养的食物小吃, 并仍然沉浸在薯条、冰淇淋和比萨上这样做可避免你感到一无所有和从马车上下降

归根结底,你不需要完美 卸磅或保持它们关闭记住做健康决策时 食物和运动,你走对路 稳健持续减重

更多信息:如何为您寻找最佳减肥