喜欢垃圾食品?虽然对盐和糖的渴望似乎是突然出现的，但它们可能不像你想的那样是随机的。
事实证明，通常存在伴随着你的渴望的真正生物学原因。在这里，专家解释为什么您渴望这些饼干和芯片，并提供健康的方式，您可以抑制这些渴望。
你睡不着觉
据此，三分之一的美国成年人并没有获得每晚推荐的最低7小时的ZZZS。疾病控制和预防中心．问题？当你被剥夺睡眠时，遏制你的渴望并拨回过量，这真的很难说莫莉金球，rd的注册营养师Ochsner健身中心在新奥尔良。
更重要的是，根据2019年10月发表在el．研究人员认为，这是因为睡眠不足会让你的大脑特别容易接受诱人的食物的香味。
此外，如果您在空中运行，那么您的身体倾向于乞求您讨好富含碳水化合物的含糖食品，以便在Kimball说。
修复：打盹儿．2015年3月发表在《科学》杂志上的一项研究表明，30分钟的快速小睡可能会抵消一晚上睡眠不足的影响，并减轻压力中国临床内分泌和新陈代谢杂志CHINESE．
当不可能敲打时，用健康的零食粉碎那些渴望，妥善罚球Frances Largeman-Roth，RDN，基于布鲁克林的营养师和作者吃的颜色:美味，健康的食谱，为你和你的家人．她推荐一碗高蛋白酸奶，上面放上坚果和新鲜水果。为了满足你对甜食的喜爱，你甚至可以在上面撒上几块黑巧克力。
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2.你强调
感觉胃里像个无底洞?检查你的压力水平。据英国《每日邮报》报道，压力饮食确实存在哈佛卫生出版社出版．那是因为当你在压力下时，你的身体释放出大量的激素，包括皮质醇，它踢出了血糖高度和低点的名副其实的过山车。结果？贪婪的胃口增加。
Largeman-Roth说，问题是我们倾向于放弃一袋胡萝卜，而喜欢糖果、饼干、冰淇淋和其他甜食。
这是有生物学原因的。根据哈佛健康出版社的说法，高脂肪和高糖食物似乎会抑制体内与压力相关的反应。这就是为什么人们本能地选择“安慰食物”，因为它们确实能提供安慰舒适抵消压力。
修复：与其狂吃一套奥利奥来缓解压力，不如在日常生活中实施更健康的压力管理方案。尝试冥想、深呼吸和/或锻炼，或者向你爱的人寻求情感支持。定期自我护理是对抗压力和暴饮暴食的最佳武器。
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3.你少吃碳水化合物
试图削减精制的碳水化合物和加糖？整体健康肯定是聪明的;但过度限制碳水化合物可以反射。如何？限制性饮食可能导致激烈糖渴望Largeman-Roth说，最终，是对糖的狂热。
另外，如果你不是消耗足够的碳水化合物，你可能会感到疲倦 - 我们已经知道累了是患有垃圾食品渴望时的灾难的食谱。
修复：大量的葡萄，苹果，芒果和梨子吃大量的新鲜水果，这都是自然甜蜜和令人满意的，拉斯德曼罗斯说。“而且不要永远越过你的名单！”她补充道。给自己享受偶尔冰淇淋蛋白或燕麦饼干的许可。
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4.你吃了太多的碳水化合物(而蛋白质或脂肪不够)
另一方面，吃太多碳水化合物 - 并撇去脂肪和蛋白质 - 可以延续一个渴望的渴望循环，Kimball说。当您使用早餐谷物，格兰诺拉麦片和含糖酸奶时发现的大量加工，精致的碳水化合物时，尤其如此。
这就是当你在简单的碳水化合物上时会发生什么：你的身体迅速消化进入血液的糖，并让您快速释放能量。问题？你就逃跑了。
,没有足够的脂肪或蛋白质- 这需要更长时间才能分解在胃中，稳定你的糖和胰岛素水平，让你感到满满的 - 你很快再次渴望，然后渴望下一个，甜蜜的挑选，Kimball说。
修复：首先，选择全谷物和未精炼、未加工的碳水化合物，并在每餐和零食中摄入蛋白质和脂肪。
此外，Kimball说，请注意立即消耗多个碳水化合物。例如，而不是啃新鲜水果和全谷物饼干（这是两个碳水化合物来源），选择一个健康的碳水化合物并将其与奶酪，杏仁黄油或鳄梨配对。
5.你缺乏营养
渴望某种特定的食物?你的身体可能给你一个信号．
举个例子:如果你发现自己老是想吃咸的东西，比如椒盐卷饼或薯片，你可能缺少钠，Largeman-Roth说。尽管大多数美国人在饮食中摄入了太多的盐，但仍有可能有人摄入的盐太少梅奥诊所．
例如，如果你锻炼难的和汗水桶，或者你带着胃流感，你可能会失去大量的液体，这可能会破坏电解质的平衡并导致盐渴望。
糖也是如此。爱吃甜食可能是缺铁的迹象。Largeman-Roth说，由于缺乏足够的铁会导致疲劳，人们可能会渴望糖果等含糖食物来快速释放能量。
修复：如果你经常想吃甜食，试着多吃点含铁丰富的食物加入你的饮食，比如瘦肉牛肉、羊肉、鸡蛋和海鲜。Largeman-Roth说，以植物为基础的铁来源，寻找强化谷物和燕麦、菠菜、瑞士甜菜和杏干。
当达到钠时，加热一碗鸡汤，而不是到达一袋薯条。除了提供钠，汤还提供蛋白质，水合和健康的蔬菜，说，拉斯哥尔罗斯说。
7.你有肠胃问题
当你肠道内的细菌不平衡时，你的肠道可能会受到太多有害酵母或真菌的侵扰。问题是，这些微生物需要糖或脂肪才能茁壮成长。
意义？为了获得所需的营养，您的肠道微生物将引起渴望。疯狂，对吗？
但这是真的。根据2014年10月的研究生物养殖，肠道微生物可以控制你的饮食模式，使某些食物味道更好，或释放诱发饥饿的激素，以促进自己的生存。
修复：对于平衡的肠道，整合发酵食品比如把泡菜、康普茶和开菲尔加到你的饮食中，或者服用益生菌来确保你的胃肠道充满健康的菌群。