8食品促进强骨骼组织(3食品避免好骨健康组织)

Bones是人体解剖中不可置信的一部分, 但你有没有花时间思考你吃的食物 如何影响他们的健康?由于骨骼强健性 很容易理解骨骼结构

骨骼活每天你的身体破旧骨并注入新骨Misti Gueron,RDN,CDE洛杉矶医疗营养理疗师Livestrong.com

骨骼储存最大钙 血液也需要钙调节肌肉收缩正因如此, 你错过的饮食可能被从骨骼中抽取

许多人达到峰值骨质大约30岁-此后,每年骨质下降略多于增量峰骨质值越高, 越难发展骨质疏松症国家关节炎和骨骼病研究所.

不论年龄大小 做点减肥可以提高骨骼整体健康 并增强骨骼结构从葡萄到叶蔬菜和钠咖啡因列表中列出食物,应输入日常程序(多取几件)改善骨健康

说到骨架强度 鱼可能不是第一个你想到的食物微小不为人知沙丁鱼是骨架建树营养源

...罐头沙丁鱼内含小可食用骨维他命D增强吸收量表示Caroline Kaufman RDN纽约营养专家A级375盎司罐沙丁鱼约27%日值钙和22%日值维他命D

更多信息:九大选题吃更多海鲜(提示:它能令你欢乐! )

除钙和维他命D对最优骨健康产生协同效果外,健康脂肪沙丁鱼对骨骼也有帮助2017年10月日本青年妇女研究(19至25岁)发布于骨质疏松国际shows.

考夫曼推荐试沙丁鱼 开阔面黑麦面包三明治加辣芥末加新鲜柠檬汁加番茄或简单传播叉片沙丁鱼全长片饼干

食谱试 :Persimmon公司、Pistchio公司和Trimps

甘蓝是最新菜窃取(营养)聚光灯 所有叶绿色-bokhoy、arugula、spach、romaine圈绿watercress-ense并含有对骨健康很重要的具体维他命和矿物质

多数人知道钙和维他命D对骨健康很重要, 但骨组成严重依赖几种重要养分的适当平衡,维他命K都见诸叶绿菜中,

提到镁时 矿物质大都从骨骼中发现能帮助预防骨折 2017年7月研究欧洲流行病学杂志推荐词下次你做沙拉、三文治或搅拌机时,

食谱试 :Spinach和Feta Avocado敬

紫色长与皇室和魔术相关联, 紫色食物提供相当高的健康福利, 不足为奇。紫素产品像prunes, 装满多酚体中可起抗氧化剂作用防氧化剂帮助保护身体不受心眼、内存和内存免疫系统问题显示,2008年6月研究国际生物医学杂志.

此外,对绝经后女性的临床试验发现,punes可能有助于扭转骨损并保留骨结构,降低风险骨质骨折2017年5月养分学学习

骨健康普奈斯有什么特别研究还在展开时 素食素养对骨架来说相当感人

Prunes含有维他命K,帮助提高钙平衡并推广骨矿化内含铜类辅助骨结构,以及和多酚类可帮助调节骨构造和骨折美国骨健康.享受从包中提取的素材或加整片或全片或全片或全片或纯片插入你最喜爱的菜谱中

食谱试 :香蕉早餐吧

可能你听说豆子对你好 管它呢脉冲?脉冲系豆类家庭的一部分,但词“脉冲”仅指干种子Dry peas, edible beans, lentils and鸡peas最常见的脉冲类型脉冲除提供植物蛋白质、纤维和抗氧化剂外,还为健康骨骼提供关键矿物质,包括钙、镁和锰

研究显示吃更多脉冲者总体养分增加, 包括骨健康养分、钾和镁Cynthia Sass公司.

我建议每日吃半杯脉冲, 但如果不切实际, 目标半杯每周三次以肉代替植物用餐或 stark替代餐中也包括动物蛋白沙拉加三文鱼白豆或煎蛋卷

脉冲除对骨健康有利外, 超能力多功能性-Sass表示它们嵌入全球几乎每种菜类中,

食谱尝试 :烤贝特洪穆斯并Avocado黑豆比特斯

葡萄不仅有益于你的心,你也可能体验到葡萄对骨骼的好处葡萄树是维他命K大源,据2007年10月的一项研究显示,养分对骨矿密度有正面效果,帮助减少骨折风险营养和临床实践.

2015年2月动物研究显示葡萄产品可提高钙使用量并抑制骨循环内营养杂志研究中易骨质疏松动物摄取25%冻葡萄粉或八周控制饮食,同时监控钙平衡动物喂葡萄丰食比喂食控制饮食多44%净骨架保留

更多信息:19高频食品-一些梅惊喜

研究者不确定所起作用的确切机制,但他们相信葡萄为骨健康提供独特的养分特征,包括维他命K、纤维和多酚-在每个方面都发现特殊植物复合物-皮肤、肉类和种子-和各种葡萄色

食谱试 :Goob花生黄油吐司与希腊酸和葡萄

南瓜不只是万圣节的柱子他们的美味种子类帮助保持骨架不那么恐怖健康脂肪、铁、镁和锌的源头松软百草枯充斥着良好的营养多亏锌含量1盎司南瓜种子提供20%你日常锌值,这些种子是一种智能食品,可保证骨骼坚固健康

实是骨健康的重要组成部分 锌不可忽略需要这种矿物质来生成对骨矿化很重要的collagen蛋白线程矩阵此外,锌对骨愈合至关重要,2010年5月研究显示,身体低水平与骨质疏松密切关联分子细胞生物化学.少许南瓜菜当点心或加沙拉、汤或锅炉

更多信息:6商人Joe南浦产品

你可能知道全粒子关键养分源最优健康:纤维、镁、硫胺、磷、蛋白质、尼亚素、锰和等关乎骨健康 其中一个养分起关键作用

磁度表对骨健康至关重要近60%的镁存放在我们骨骼中, 并显示增加摄量提高某些病人的骨密度。”Sylvia Klinger RDN创建者西语食品通信和顾问委成员粮粮基金会.

虽然某些粒子养分密度较高粒子提供各种养分.Klinger表示,如果你正在寻找各种美味口味和纹理, 尝试实验现在的古粒子可能令你惊讶aranth,quinoafreekeh和teff等古代粒子,

食谱尝试 :整片粮仓并Nutty Zucchini粮仓

找非机骨构造计算器奇亚种子是一个伟大的选择考夫曼表示:「一盎司种子(约两叉子)包含你日值的17%,都差不多钙像杯牛奶.

加法种子是蛋白质的好源健康脂肪纤维抗氧化物健康或搅拌成液态像沙拉、燕麦或酸奶混合液状像杏仁牛奶 创建cia布丁健康早餐堆满新鲜果子、坚果、椰子片和加热香料,

食谱试 :摇动式千叶曲奇

何为deli肉类早餐麦片快速食品罐头汤冷冻晚饭全部有共通性泛泛地说,它们都高钠(盐分成分)。

降低盐摄取量并不只是对你的血压很重要, 但它对你的骨骼也有好处钠通过增加排泄量影响钙平衡,高盐饮食在美国太常见成年妇女每天多吃一克钠每年增加1%骨损耗,2004年骨健康和骨质疏松报表表示反之,可以食用更多钙丰食

根龙表示,专家认为,美国典型饮食含盐量值得高钙建议消除这些效应

消除表盐摇动器是一个开始, 但减少加工食品量你可能 产生更大的效果阅读标签并寻找每服务140毫克或更少钠的产品,

更多信息:10 无穷方法最终割盐

时到苏打水,你可能已经知道这不是最健康选择-但原因可能与你想象的不同

其中许多闪光饮料常有colas含有高量量磷使用低计算量减肥可产生过量钙排泄物并置骨头于险境中 Gueron表示

2006年10月研究发布美国临床营养杂志显示colas而非其他碳化饮料与老年妇女低骨矿密度相关研究者注意到类似结果 饮食cola

更多信息:喝自来水自来水坏你以下是你需要知道

维护骨健康的最佳建议是:“保持平衡,不使苏打水成为正常流水选择”,Gueron说道。

咖啡因时 我们都爱咖啡大部分情况下 一天杯或两杯都行 甚至可能吹牛健康福利.太多好事对骨骼不好

摄取量超过300毫克咖啡因可能恶化条件关龙表示:

阅读营养标签 因为咖啡因还出现在不仅仅是咖啡咖啡因其他来源包括茶叶苏打水 能量饮料 营养棒 可可朱古力和早餐麦片, 盖龙说

更多信息:真正发生在你的身体时有咖啡因