6练习使腰部看起来更小 - 无需仰卧起坐

无论是曲线沙漏图还是精益游泳者的身体，这些普遍的崇拜剪影有一个共同点：一个纤薄的腰部。如果你用无尽的仰卧起坐填充你的AB锻炼或戴着腰部训练师希望修剪你的中腹，你就会采取错误的方法。

一个可以帮助您假装的策略'直到你做到吗？建立你的肩膀和拉特，让你的身体更锥形。虽然这个肩膀和拉特锻炼实际上不会瞄准你的腰部，但定义你的肩膀和拉特将给你一个较小的腰部的幻觉，说霍莉珀金斯，认证的私人教练。

“这整个前提是在光学幻觉上铰接，”她说。“漂亮的三角度和宽拉特让你的腰部看起来很少微小，它还提供了运动框架。”更不用说，你将获得整体上体强度。

这六个练习将帮助您的腰部显得更小，因此您可以在过去留下紧身胸部。添加一些到下一个上半身锻炼或执行所有三组10到15次代表。

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1. 从脚臀部分开，膝盖柔软，ABS向内绘制。用长长的脊柱站立，在每只手上抱着一个哑铃。
2. 将肩胛骨向下朝向臀部并远离您。
3. 在你的肘部有轻微的弯曲，将哑铃抬起到一侧，直到臂略高于平行于地板。
4. 暂停在顶部两秒钟，然后慢慢降低控制。

1. 站在臀部宽度分开，膝盖柔软，ABS绘制。保持长长的脊柱。
2. 用你的棕榈树握住哑铃，面对你的大腿，让哑铃开始跨越你的大腿跨越。
3. 拔出你的肘部，好像沿着你的身体拖动哑铃。
4. 当你的肘部略高于肩部高度时，哑铃位于胸前。
5. 没有暂停在顶部，向下释放。

1. 从坐着，抓住你的哑铃，使它们直接在肩膀前，肘部弯曲。棕榈树将以中立夹子彼此面对。
2. 将肩胛骨向下朝向臀部，向彼此拉回它们。
3. 保持这个位置，驱动哑铃，以肩膀直线和哑铃结尾（但不要锁定你的肘部）。
4. 慢慢地下来。

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1. 从缆索拉特下拉机开始。调整护膝，使其舒适地将您锚入座位上。
2. 把手抓住你的杆，以便你的手比肩膀最广泛的部分略宽。
3. 臂长而直，用肩胛骨向下朝向臀部。
4. 用手臂将杆拉向下胸部。
5. 暂停或两秒钟。
6. 慢慢释放杆，直到您的手臂完全延长。

1. 站在臀部宽度分开，并将杠铃面向朝向您的棕榈树。将您的手掌放在肩部的宽度。
2. 稍微弯曲膝盖，按下臀部后面，稍微向前弯曲，略高于30度，以便您的躯干略微倾斜。
3. 从这个位置来看，收缩你的上背部肌肉，拔出肘部并将杆拉到胸骨上。
4. 在这里暂停两秒钟，挤压你的肩胛骨，真的专注于拉特和上背。
5. 慢慢释放，让条返回弯曲膝盖前面。

1. 从单身，重哑铃开始，坐在锻炼凳上。
2. 握住胸部高度的哑铃，躺在床上，把你的脚带到长凳上，收缩你的腹肌。
3. 用双手，一端摇篮哑铃，然后向上用胸部朝向天花板上。
4. 保持手臂长，让你的肩膀向下朝着臀部朝着替补席上。
5. 从锚定位置，慢慢地将哑铃放在头上，直到它直接在头部结束，几乎平行于你背后的地板。
6. 向下驱动，将哑铃拉回拱形位置返回以开始。

珀金斯说，这是一个广泛的拱形运动。整个肘部稍微弯曲，避免锁定它们。