最佳的高蛋白质，肌肉建筑早餐配方6种饮食

虽然你在健身房里度过的时间起着至关重要的作用肌肉锻炼，你在你身上的燃料同样重要。

如果您正在寻求提高力量并保持精益，您应该每千克体重达1.2〜6克蛋白质，旨在获得每顿饭的约25克蛋白质，根据2015年4月发布美国临床营养杂志．

但也不要忽视碳水化合物，因为它们是补充肌肉的关键。当你吃碳水化合物时，它们会部分转化为糖原，而你的肌肉用糖原来提供能量营养和饮食学会．

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因此，如果您希望在强大的纸币上开始您的一天，请尝试这些食谱，将质量的蛋白质和碳水化合物的质量来源结合起来，以便在肌肉生长中获得轨道。每个高蛋白质早餐都是六种流行饮食量身定制的，所以每个人都可以选择他们的选择！

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如果你正在努力寻找植物蛋白食谱，这个早餐碗会帮你找到方向。这道菜不仅能帮助你增加多余的卡路里，还含有26克蛋白质和36克高质量碳水化合物——非常适合你的减肥目标。

你可能会惊讶地发现毛豆(不成熟的大豆)实际上富含蛋白质，大约含有19克每杯含有的蛋白质。根据2011年12月发表在《科学》杂志上的一项研究，这些小绿豆不仅是一种很好的肌肉塑成食品，而且它们还富含大豆异黄酮，这是一种有助于骨骼健康的植物化学物质Maturitas.．

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虽然这个配方很简单，但它将只提供你需要加强那些肌肉的蛋白质 - 每份14克，确切。这本地中海饮食友好的菜肴也呼吁半杯菠菜，帮助您满足当天的微量营养素要求。

鸡蛋 - 与他们的蛋黄 - 据2017年12月发表于2017年12月的研究术后，非常适合建造和修复肌肉组织美国临床营养杂志．这道菜混合了整个鸡蛋和蛋白，使这道菜的脂肪含量比平均水平略低。蛋清卡路里含量低，蛋白质含量高，是一种坚实的抗饥饿早餐。

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如果你是生酮饮食厌倦了每天早上都吃水煮鸡蛋，这个煎蛋饼是一个很好的方式，可以为你的早餐菜单增加一些多样性，同时保持你的第一餐高蛋白质和健康脂肪，低碳水化合物。与芝麻菜一起食用，可以增加膳食纤维和绿叶蔬菜。

富含健康脂肪，这个食谱要求使用鳄梨油，这是你可以使用的最健康的油之一。据研究，鳄梨油中含有超过80%的单不饱和脂肪哈佛卫生出版社出版．用植物的油代替饱和脂肪，与黄油一样，对您的心脏健康很好。

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如果您愿意在甜蜜的钞票上开始早餐，这款碗包装22克蛋白质，是一个很好的选择。特别是如果您正在寻找一个良好的锻炼前菜，那么这个配方充满了高质量的碳水化合物，这将通过任何锻炼会议为您提供动力。

该食谱的主要成分是画眉草，是一种非洲东北部的谷物，天然无麸质，富含蛋白质和纤维全谷物理事会．Teff也是铁的来源，您的身体用于将氧气运输到身体上 - 认为它是一个支持您的运动的伟大谷物。

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单面煎蛋是一种典型的早餐食品。配上火鸡，这道菜是一顿低脂高蛋白的大餐古饮食，禁止加工谷物。

不仅是地面土耳其是一种伟大的蛋白质来源，但它在维生素B6中也很高，每次3盎司服务提供每日推荐值的约20％，根据美国国家卫生研究院．维生素B6在体内的蛋白质代谢中起着关键的作用，如果你的目标是增加肌肉，这一点尤其重要。鹰嘴豆、金枪鱼和鲑鱼等食物也富含维生素B6。

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你可能会惊讶地发现法国吐司是一种无麸质早餐，但这道菜要求的是切片无麸质面包和鸡蛋糊。法式吐司的碳水化合物含量很高，碳水化合物对肌肉生长至关重要希腊酸奶提供蛋白质。

希腊酸奶富含益生菌，有助于增加肠道菌群的多样性哈佛大学公共卫生学院．

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