你不吃办公室生日蛋糕，不吃早餐糕点，也不点甜点。但是这些努力减少糖的摄入虽然值得称赞，但如果你仍然喝苏打水，可能还不够。
汽水中的糖
糖天然存在于水果(果糖的形式)和牛奶及奶制品(乳糖的形式)中。然而，典型美国饮食中的大部分糖来自添加糖-在食品和饮料加工或加工过程中添加的糖，使其口感更好。
多年来，营养专家和医学专家一直在警告这些添加糖，这是有充分理由的:研究表明，它们与许多令人担忧的健康问题有关(稍后会详细介绍)。
添加糖的首要来源是含糖饮料——特别是苏打水。据英国《每日邮报》报道，含糖饮料占我们摄入的所有添加糖的近一半(47%)，其次是零食和糖果(31%)，以及谷物(8%)2015-2020美国膳食指南．
特别是苏打，占我们摄入的添加糖的25%。这看起来可能是一个令人难以置信的量——直到你真正看看苏打中有多少茶匙的糖。
以下是一份12盎司的知名品牌苏打水的含糖量:
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你是不是吃了太多的糖?
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苏打的有害影响
你是否曾经在下午三点左右喝了一杯苏打水来提神，但不到一个小时后却感觉完全相反——昏昏欲睡、疲倦、喜怒无常?这是有原因的。
“过多的糖会使胰岛素水平升高，从而导致血糖下降和能量减少。”劳拉·梅茨,RDN他告诉livestrong网站。此外，吃或喝太多糖也会导致皱纹、炎症、关节疼痛，甚至勃起功能障碍，这通常与糖尿病有关，梅茨补充道。
根据纽约市的一位营养师的说法梅丽莎·里夫金,此外，摄入过多糖还会导致粉刺、肿胀、免疫力下降和血糖控制不佳。
更重要的是，在四年的时间里每天喝超过一半的含糖饮料(你好，苏打水)会增加16%的风险2型糖尿病根据2019年9月发表在《科学》杂志上的一项研究糖尿病护理．2014年4月的另一项研究发表在《美国医学会杂志》过量添加糖会增加死于心脏病的风险。
根据2020年2月的一项研究，每天喝至少一种含糖饮料与高98%的几率罹患低HDL胆固醇和高53%的几率罹患高甘油三酯有关，这是心脏病的两个风险因素美国心脏协会杂志．
这还不是全部:据2019年10月发表在《科学》杂志上的一篇文章称，超重的人牙齿磨损更中度到重度，研究人员将这些牙齿退化的影响部分归因于含糖、酸性饮料，如软饮料临床口腔调查．
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戒掉苏打水的小贴士
想戒掉喝苏打水的习惯吗?里夫金解释了为什么它会如此具有挑战性。“汽水让人上瘾，”她告诉livestrong网站。“我们的大脑依赖于从消耗糖分中获得的愉悦的多巴胺，这使得戒烟变得更加困难。”
尽管如此，她还是鼓励她的客户把它从饮食中剔除，特别是如果他们想减肥，减轻肿胀，提高能量水平仅仅是感觉更好。
梅茨表示，有些人可以一下子戒掉碳酸饮料，从第一天起就不再喝苏打水，而另一些人则更愿意慢慢地戒掉含糖饮料。无论你选择哪种方法，这里都有一些可以帮助你增加成功机会的建议:
“味蕾具有适应能力，”梅茨说，“几个星期后，我们的味蕾就不再渴望添加糖了。”换句话说，如果你能承诺戒掉碳酸饮料，那你就看到了一线光明。
提示
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