你在健身房里的时间很有价值。它需要如此多的动机甚至走过门的几天，你想确保你的锻炼实际上要让你进入你的目标。虽然有氧和力量培训都对您的健康至关重要，但大多数健身方案都会以某种方式歪斜。
如果你不确定自己是应该把出汗的精力集中在力量训练还是传统的有氧运动上，那就别再想别的了。在这里，两位健身专家分析了花更多的时间在跑步机上或在举重房里是否能最好地支持你的健康和健身目标——从仅仅是离开沙发到支持强壮的骨骼到减压。
当心脏是王
有氧运动（AKA有氧运动)包括任何能增加心脏和呼吸频率的运动或活动。(两种流行的选择:跑步和骑自行车。)有氧运动直接训练你的心脏、肺和心血管系统的其他部分，但它的好处还不止于此。
除了改善心脏健康外，Cardio还支持您的脑健康，血糖和整体流动性，据克利夫兰诊所．它甚至支持性生活健康，可以帮助你保持健康的体重。
根据2017年6月发表在《科学》杂志上的一项研究，由于其广泛的好处，定期有氧运动最终可以帮助你活得更久心血管疾病研究进展．
力量训练的闪光点
尽管力量培训（技术称为抵抗训练），但在最近，这种运动对于所有人来说都是对每个人来说至关重要的 - 特别是你的年龄。
“随着我们年龄的增长，体内的生长激素会减少，这就导致了肌肉的流失，”Amanda Murdock, CPT，“每日燃烧”健身中心的主任说。“力量训练帮助我们保持和建立肌肉组织。”
除了保持身体的身体强大，力量培训还可以支持您的整体心血管健康，并帮助您保持健康的体重。根据这一点梅奥诊所，力量培训也可以帮助您维持强大的骨骼，并在后期提高生活质量和独立性。
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如何选择有氧运动还是举重
在一个完美的世界里，每个人都将纳入两个都心脏和力量训练进入他们的锻炼惯例。但是，根据您的独特目标，您可能希望在另一个上关注更多。遵循本指南来弄清楚您应该在哪里度过大部分的健身房时间。
如果你:正在为比赛进行训练
去:有氧运动
你是否想要运行5k或者骑100英里，如果你想参加某种比赛，“你需要在训练中做你想要擅长的事情，”CSCS的作者Bret Contreras博士说臀肌实验室:力量和体格训练的艺术和科学．
“如果你想擅长跑步，你就得跑步;如果你想学会骑自行车，你就必须骑自行车。”是的，这意味着你要把你的训练重点放在有氧运动上——特别是在比赛那天你要做的任何形式的有氧运动。通过这种方式，你可以通过正确的动作训练正确的肌肉，帮助你发挥最佳状态。
如果你:想燃烧更多的身体脂肪
目标:力量训练
康特拉斯说，有氧运动可以燃烧卡路里并在短期内帮助你减肥，而力量训练最好地支持长期减肥。力量训练可以锻炼肌肉，从而促进新陈代谢，帮助你变得更苗条。
尽管结果可能需要几个月的时间，Contreras建议关注可持续脂肪损失的力量培训．(不过，由于有氧运动对某些人有抑制食欲的作用，所以它是一种有效的减肥方法能够也支持您的目标。）
如果您：正在寻求更强大和建立肌肉
目标:力量训练
他们称之为原因力量培训。Murdock说:“我们可以通过负重锻炼以最快的速度锻炼肌肉。”
“虽然心脏运动就像骑自行车和跑步会在你的腿上构建一些肌肉，但它只能真正让你到目前为止，”Murdock说。
Contreras同意：“如果你想变得更强壮，你只能使用你的体重让你的身体压力很大。”他说，当你力量火车时，你可以逐步过载你的身体继续提高。
对比度说，唯一的唯一能够对肌肉刺激肌肉的肌肉成长的唯一途径，是力量训练。“当你增加你肌肉的张力时，他们继续通过增长更大，更大的时间来回应，”他说。（此过程称为肌肉肥大。）
你也不需要举起巨大笨重的重物。2015年10月的一份报告显示，轻量和重量的训练都可以促进肌肉的生长中国力量与调理研究研究(Contreras合著)。
如果你：只想更活跃
推荐:有氧运动和力量训练
孔特雷拉斯说，虽然经验丰富的锻练者可以进行强度训练，这种强度的训练既能带来肌肉方面的好处，也能带来心血管方面的好处，但对于初学者来说就不是这样了。
如果你只是搬家，旨在平衡“每周三个重量训练和两到三到三个心血管会话”的平衡。专注于全身力量练习获得最大的利益。
对于那些没有健身房的人（或者在该设置中没有感到舒适出汗），“外面散步或慢跑方便，免费，”Murdock说。您还可以缓解抵抗培训体重锻炼比如俯卧撑，下蹲和弓步。
阅读更多:以下就是初学者如何开始力量训练
如果你:需要减少慢性疾病的风险
去：有氧运动或力量培训
“一般锻炼已被证明可以减少慢性疾病，”默多克说。“无论什么让你搬家！”
在保护长期健康方面，有氧和力量培训都提供了显着的好处。根据这一点梅奥诊所在美国，力量训练可以帮助预防关节炎、肥胖、心脏病、抑郁症和糖尿病。有氧运动提供类似的好处，甚至可能帮助预防中风和某些类型的癌症。
如果你：想要支持强大的骨头
目标:力量训练
根据2013年8月发表在《体育医学与体育杂志，功率和阻力训练有效地支持骨密度密度。
默多克说:“负重运动迫使你对抗重力，有助于增加骨量和骨密度。”
孔特拉斯说，虽然某些类型的有氧运动——比如跑步和跳跃——被认为是负重的，但它们只会增加身体某些部位的骨密度，比如臀部。相反，力量训练提供了最显著的全身骨骼好处。
就像举重刺激肌肉生长一样，它也刺激骨骼长得更强壮。“当你举起一个重物时，作用在该重物上的重力本身会刺激身体，”孔特雷拉斯说。“最重要的是，肌肉为了提升重量而收缩会拉住骨头，进一步刺激它们。”
如果你:需要减压
去：有氧运动（但保持灯光）
Contreras说，如果你想通过锻炼来帮助自己冷静下来，那就坚持较低强度的运动，比如轻度慢跑，这样不会让你的心率飙升。如果你在室外做的话会加分。
“当我们强调或不够睡觉时，当我们运动时踏上踏板，它可以促进这种同情的['战斗或飞行']状态，”对比说。低强度有氧，不需要太多的努力或精神浓度，可以帮助身体转变为更普通的（“休息和放松”）状态。
案例指出：2015年7月发表的研究pnas.研究发现，在大自然中散步可以减少反刍思维(即焦虑思维)和大脑中与精神疾病风险相关的安静活动。
如果你:每天只有20分钟锻炼
目标:力量训练
“人们没有意识到你可以在20分钟内在一个令人敬畏的锻炼中，”Cotteras说。尽管如此，充分利用全身力量培训。“你会更加努力，你将拥有更多的全身力量，肌肉质量和骨密度，并建立更好的形状。”
Murdock建议采用hiit模式，即高强度工作和休息交替进行。（高训练比您以稳定，一致的速度执行的锻炼更效率。）