很难区分良好的营养建议，特别是当在网上有这么多冲突的论点时 - 有时候，甚至专家甚至有不同的意见。但是，如果您正在寻求更好地改变饮食，以更好地吃得更好，更健康和感觉更快乐，您想确保您正在采电子竞技竞彩r取合适的步骤来实现您的目标。
这可能是一个挑战，因为仍然有一些人们仍然相信的饮食神话，认为它们是经过验证的配方，可以加速减肥和促进清洁饮食。但这些方法可能适得其反——事实上，限制性的倾向和不良的饮食模式可能会导致自我破坏和停滞。
为了帮你梳理这些乱七八糟的东西，我们和一些专家聊了聊，看看哪些营养建议应该被拒绝，你应该怎么做。以下是你应该避免的节食错误。
1.纤维越多越好
纤维对你很有好处因为它能让你保持规律，让你有饱腹感，所以你想通过富含纤维的食物，比如豆类、绿叶蔬菜、全谷物和带皮的新鲜水果，来获得足够的维生素d。然而，你应该每天吃尽可能多的纤维，这是一个误区，因为太多会适得其反。
“‘多吃纤维’是常见的饮食建议，因为主要研究表明，大多数人没有摄入足够的这种营养物质。而纤维对肠道、代谢和心血管健康至关重要。索非亚诺顿,RD．然而，太很多好东西可能会导致一些副作用，这会让你超级不舒服。
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“过多的纤维会导致腹胀、胀气、腹泻、便秘甚至肠梗阻。为了避免这种情况，每天的摄入量不超过70克，”诺顿说。
声明一下美国人膳食指南建议女性每天摄入25至28克纤维，男性根据年龄尽量摄入28至33克纤维。
2.少吃脂肪，这样你就不会发胖
肥胖不再是敌人。虽然你可能不需要跳上酮饮食(脂肪占你餐盘的80%)，吃足够的健康脂肪是有益的，尤其是来自不饱和脂肪和欧米茄3，以及适量的饱和脂肪失去保持健康的身体机能。
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诺顿说:“对于遵循标准美式饮食的人来说，减少脂肪的摄入可以帮助他们控制卡路里，保持胆固醇水平正常，新陈代谢健康达到一流水平。”“但根据一些研究，极端的低脂饮食会导致过度摄入碳水化合物和营养缺乏。”所以，吃足够的食物让你在一天中感到满足，并保持健康。
更深入地看一看你到底应该吃多少脂肪每一天。
3.减少碳水化合物的摄入
再次强调，生酮或低碳水化合物节食可能对一些人很好，但这不是一种适用于所有人的饮食。这就是为什么一些专家希望摒弃“碳水化合物是邪恶的”的谬论，因为有些碳水化合物，只要适度享用，就富含有益的营养，可以给你提供能量。
归结起来就是类型你吃了多少碳水化合物
注册营养师邦妮·巴尔克说:“在给所有碳水化合物下坏名声之前，你可能要三思。枫树全线．“简单的碳水化合物(饼干、糕点、苏打水、糖果等)消化得很快，使我们的血糖快速飙升，使它们成为一种有益的食物集团以避免．但复合碳水化合物(全谷物、淀粉类蔬菜、豆类和豌豆)富含纤维和营养，有助于减肥，”她说。底线是:吃碳水化合物仍然可以活得很好!
4.晚上不要吃得太晚
你不需要为了减肥或健康生活而在下午6点停止进食。这取决于总热量;虽然与白天早些时候相比，你在晚上和睡觉时燃烧卡路里的机会可能更少，但你肯定可以在睡前吃点零食，而不会导致体重增加。
“所有食物在一天中的某一小时后都会变成脂肪，这是一个误区。如果你真的饿了，你就应该吃东西。达纳·安吉洛·怀特，RD他是一位营养学家和营养顾问。“现在，它不能是一种高热量的垃圾食品，免费的，但明智的零食可以帮助大于伤害，”她说。
健康的选择包括酸奶、白软干酪、坚果黄油吐司或一些鳄梨和全麦饼干。
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5.如果你锻炼，你可以想吃什么就吃什么
去举重室或参加力量训练课程有助于塑造肌肉和保持脂肪，但你不能让你的饮食下滑，因为单靠锻炼并不能使你健康。你甚至不需要这么做锻炼减肥或者感觉更好，只要你的饮食也有所改善。
你吃的东西可以保护你的心脏，帮助控制体重，或者它会增加多余的卡路里和糖，破坏你所有的健身成果。
“饮食质量总是重要！”白说。“虽然你当然可以参与偶尔的挥霍，但你需要用健康的食物燃料。坚持瘦蛋白质，健康的脂肪和全谷物，并保持糖低。”
6.龙舌兰，椰子糖和枫糖浆都不同于糖
出于某种原因，这些更自然的糖来源比精制的表糖获得更好的声誉，因为许多博主使用它们为“健康”的烘焙食品。我们讨厌打破你，但糖是糖。如果它来自蜂蜜或苏打水，你的身体并不关心。
“公平地说，你可能会从未精制的糖源中获得一些额外的维生素或矿物质，但卡路里中的卡路里，你的腰围是一样的，”劳伦哈里斯-平卡斯注册营养师说富含蛋白质早餐俱乐部．“相反，专注于减少所有的添加糖。”
的美国心脏协会建议女性每天摄入24克(6茶匙)，男性每天摄入36克(9茶匙)。
哈里斯-平卡斯说，如果你不喜欢人造甜味剂，还有一些天然的选择，比如甜菊糖、赤菊糖醇、丙烯醛糖和和尚果，它们不会让血糖飙升，而且更有利于减肥。
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7.不吃早餐将“节省”卡路里
有些人听说十六间歇性禁食每天禁食16个小时，剩下的8个小时内吃饭，然后想，“这基本上就是不吃早餐。”但是不吃一天的第一餐并不是减肥的神奇公式。
“尽管有新证据表明，在8到12小时的时间限制饮食对健康有一些好处，间歇性禁食似乎并不比传统的卡路里限制饮食更能减轻体重，”哈里斯-平卡斯说。“研究表明最好处有吃窗口将在当天早些时候,所以如果你喜欢这种方法,一定要包括早餐大约两小时内醒来,瞄准一个吃窗口从早上9点到下午5点或最迟10 a.m.to 6点,”她说。
身体在晚上不会像早上那样处理和代谢食物，因为它会慢下来为睡眠做准备，所以如果你在遵循禁食计划，避免在晚上摄入额外的卡路里可能比在早上不摄入要好。