压力时间经常召唤你最喜欢的舒适食物的渴望。毕竟,一个粘糊糊的布朗尼菜是一个小的价格,以支付放松和怀旧的感受。
虽然你应该绝对优先考虑让你感觉良好的食物,但舒适食谱可以高不健康的脂肪和糖。结果,您的消化可能会被扰乱,可能会让您感觉比以前更糟糕。
然而,您仍然可以通过制作一些简单的调整来沉迷于您最喜欢的食物。从捣碎的土豆到冰淇淋日子,这17个闪烁的版本拥有你的去舒适食品的所有风味和舒适,只需更具营养的成分和更轻的卡路里的负荷。
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1.拉伸俗气的花椰菜大面包
完美的娱乐,这款蔬菜菜肴满足奶酪渴望,同时仍然保持着光明。帕尔马干酪和莫扎里拉感到沉迷,但花椰菜提供了一种急需剂量的营养素,包括钾和维生素C和B6。俗气和健康?对我们来说听起来不错。
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2.鳄梨黑豆果仁百合叮咬
寻找更轻的富含巧克力果仁巧克力的版本?特色牛油果,黑豆和杏仁黄油,这些迷你浆果包装纤维和心健康脂肪。他们是完美的早餐叮咬(或午餐),直到下一餐才能离开饥饿。
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3.甘薯玉米片
甜土豆是不是你的平均屁股。橙皮蔬菜吹嘘了β-胡萝卜素,一种强大的抗氧化剂,身体转化为眼睛和皮肤保护的维生素A.更不用说,它们也是纤维,钾和维生素C的甜蜜来源!!
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4.巧克力坚果黄油杯
这种富人的四分之四的食谱将在瞬间满足您的糖渴望。更重要的是,可可的抗氧化剂可以给你的皮肤辐射发光,并且研究还表明,黑暗巧克力上的麻醉是为了降低心脏病风险,根据哈佛卫生出版物。
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5.即时锅土耳其博洛涅塞
这促进了经典的博洛涅塞,呼吁低脂肪牛奶,省略葡萄酒,油脂(减少近550的总热量),互换土耳其为碎牛肉,这意味着较少的饱和脂肪。使用瞬间锅“Sautée”设置为土耳其和蔬菜添加了味道,而压力烹饪使肉湿润丝质咸味酱。
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6.素食主义者Mac和奶酪
这款惊人的素食版Mac和奶酪是适合儿童和成年人的完美。营养酵母赋予丰富的浓郁浓郁的俗气的味道。它也是一种完整的蛋白质,用纤维包装,以帮助您感到满满,同时吹嘘许多有益的营养,包括B族维生素,铁,硒和锌。
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7.素食法国吐司草莓和奶油
为了制作一个瘦霜,使真实的东西竞争,您只需要一种基于植物的希腊酸奶替代品(我们使用椰奶赠送的替代品)和枫糖浆。
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8.瘦烤宽面条
虽然它可能看起来像我们的食谱需要相当几步,但这一个实际上很容易。只需准备每层的成分,做分层,烘烤 - 你已经完成了!
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9.黑巧克力枸杞浆果吠声
这款美味的树皮凸显了时尚的枸杞浆果,它与抗氧化剂和β-胡萝卜素一起包装,用于皮肤健康。还已知这些灰泥浆果可以增强免疫系统,并用纤维进行。
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10.与罗勒AIOLI的成年烤奶酪
您的普通烤奶酪在这款打火机版本中没有任何风味和更健康的成分,如部分浏览器,全天然的马苏里拉和纤维丰富的维生素包装的婴儿菠菜。
为高纤维玉米饼交换白面包有助于让您填满,并在海湾保持那些Carb渴望。大蒜AIOLI借给这种煮沸的三明治一个复杂的味道,将它整合在一起。
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11.农民市场肉类
加载着多彩的蔬菜,地面土耳其和丰富的口味,如大蒜,伍斯特郡酱,超锋利的切达干酪和新鲜的草药,保证满足您的美味舒适食品渴望。
随着瘦蛋白,健康脂肪和富含纤维的碳水化合物的平衡,这些迷你料理将帮助您构建瘦肌肉,提升您的能量并保持食欲。
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12. Apple酥脆lea模式冰沙
这种冰沙包括传统苹果酥脆的所有味道,没有多余的脂肪和卡路里。香草蛋白粉在整个燕麦和苹果的同时增加了肌肉建筑蛋白质的增强,帮助您提出日常纤维要求。
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13.奶油帕尔马丹花椰菜Purée
这款低热量乳清奶油花椰菜用肥胖和令人满意,传统的土豆泥减去所有的脂肪和碳水化合物。加载维生素,抗氧化剂,纤维和抗炎性质,这种花椰菜醪与瘦蛋白质完美,如烤鸡。
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14.不是你的普通牧羊犬的馅饼
通过交换奶油欧洲酒窖的Carb-Loaded Mashed土豆来减轻这种经典的舒适食物。这种根菜植物提供了土豆缺乏的独特甜味,以及纤维,叶酸,钾和锰。红葡萄酒,西红柿酱,炒蔬菜和新鲜的草药在没有所有多余脂肪的情况下提供深刻,丰富的味道。
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15.自制番茄汤配睫毛膏奶酪和罗勒
虽然番茄汤罐头依赖于盐和加工成分,如高果糖玉米糖精的味道,但这种更健康的自制番茄汤使用全天然的新鲜西红柿。用一汤匙奶油睫毛胨奶酪和啜饮为您的心灵的内容。
提示:因为西红柿是这个食谱的明星,所以要使用成熟,多汁的方法很重要。
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16.感觉更好的鸡汤
随着寒冷和流感季节,在手上有一个简单但令人满意的鸡汤配方很重要。这个打火机版本平衡蛋白质,碳水化合物和脂肪,给您的身体保持健康,保持您的能量。
在烹饪过程结束时增加柠檬和捏糖,包装了一种美味的冲床。即使你不是在天气下,这种美味的肉汤整整一年都会造成一种美味健康的主食。
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17. Gelato Sundae炒草莓和烤杏仁
这款配方用奶油淋浴,甜美的冰淇淋互补,替代品较高。顶部与敬酒的心健康杏仁,维生素-C-富含草莓,也是一丝抗氧化剂包装的黑巧克力。最终结果是一个颓废和健康的甜点这不会称重你。
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