5地中海健美晚宴

增加鱼和蔬菜 将令你节食心脏健康
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if you're follow地中海饮食餐中健康脂肪、全粒子和精蛋白可能高-这是促进心健康固化公式

割回红肉并增加不饱和脂肪摄取量 给任何Med饮食简单美味的晚饭合帐 试下地中海美食菜谱 保持小菜机顶端形状

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开工Salmon和Brocolette超食品沙拉

健康不饱和脂肪对提高心健康至关重要

高健康不饱和脂肪和低胆固醇和钠饱和脂肪对心脏健康无济于事,但单饱和多饱和脂肪可帮助降低胆固醇水平并降低心脏病风险,据统计美国心脏病学院.

健康脂肪可以从坚果或种子、avocado和鱼中找到-这个配方包括所有三种opt用橄榄油做三文鱼 另一种心健康脂肪

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二叉甜菜和芬乃尔沙拉

Beets高钾, 关键心健康养分
图像信用度 :Susan Marque/Livestrong.com

20分钟配方简单素材快速准备-它造出大侧面沙拉配鱼

feets是位大菜集成体 if you're looking out for your heart Health, beets is a greatveggie to conclipBeets高钾提供11%日均价值/杯钾是管理高血压的素养品,因为根据钠法它能减少钠效果美国心脏协会.越多钾你吃越多 越多钠你排泄 帮助保持心跳健康

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3级griledtilapia带红色卷心菜Slaw

交换牛肉罗非亚在这些tacos
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番茄鱼玉米卷低饱和脂肪高蛋白质外加可满足性脂肪 从avocado,太健康脂肪吉祥物由多为不饱和脂肪组成,并源乙生素,一种有助于减少胆固醇吸收的植物化物,见2001年4月报告营养和饮食学院杂志.

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4级格列德Sweet-n-Spie

鱼是地中海饮食中主食蛋白质,2021年最佳饮食U.S.新闻世界报告.鱼鱼类类 竹叉鱼类 或鱼类 每周大约吃两次美国心脏协会.

具体地说,沙门鱼以打包OMEGA-3s闻名,一种不饱和脂肪支持心健康虽说脂肪酸心健壮,但Omaa3补充素并未显示帮助预防心脏病国家补充综合保健中心.为了获取所有鱼油益惠 将鲑鱼加入你的晚饭

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5级格里尔德菜商

优先纤维饮食促进心脏健康

汉堡可以是健康心健康饮食的一部分-特别是当它们以素食为基础时-烤菜汉堡素食宜美 低卡路里 只需22分钟

Eggcrap主食谱高纤维素养 多美人吃不饱Fiber帮助保持消化常态,促进嘲讽,甚至帮助将心脏病风险最小化哈佛卫生出版社.配菜像quinoa或farro这样的全粒子 增加更多纤维

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