就在你觉得已经尽力的时候所有平板的变化，我们又上了一道:壶铃拖拽。不像一些更可怕的腹肌运动(仰卧起坐)，这个动作会激活你的核心部位难以激活的肌肉。你所需要的只是一个壶铃(或哑铃)和几英尺的空间。
慢慢开始，每次只做几次，然后真正专注于保持正确的姿势。要不了多久，你就会成为壶铃变装大师了。
壶铃变装是什么?
如果你没有听说过壶铃阻力，那么你不是一个人。但是即使这样锻炼并不常见在美国，任何人都可以从这种核心强化运动中获益。在你尝试这个动作之前，遵循以下步骤来完善你的姿势:
如何做壶铃拖
- 开始做前臂平板支撑，肘部在肩膀正下方，脚趾，臀部和头在一条直线上。双脚的位置要比臀部宽，以形成一个稳定的基础，并保持臀部低。
- 把壶铃放在右手后面。
- 调动臀大肌、下背部和腹部肌肉，用左臂穿过胸部抓住壶铃，通过身体下方的手柄将其拖动到侧面。
- 当壶铃刚好在左手后面，叠在肩膀下面时，暂停。
- 换另一侧重复。
“关键在于，除了用手臂拉重量外，身体要尽可能少地运动，”他说梅丽莎沃尔夫她是Mile High Run Club的教练，经常在她的训练中使用这个动作。“臀部和肩膀应该保持与地面完全成方形，不要向两侧旋转，重量/平衡应该均匀分布在双腿上。”
你也可以选择一个较轻的重量开始。你没有摇晃或死举这个重量，所以你不会有更大的肌肉在你的下半身来帮助你。让你的腹肌运动并不需要太多，尤其是当你还在做平板支撑的时候。最好从轻的开始，然后从那里开始增加，而不是沉重的伤害你的背部。
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合并壶铃阻力
如果你想练出惊人的腹肌，核心强化练习(如KB拖拽)是必须的。但是这些动作还能提供很多其他功能上的好处。2013年11月发表在《运动与健康》杂志上的一项研究表明，核心肌肉可以保持身体稳定，发起运动，帮助改善姿势和平衡体育健康．
特别地，壶铃式拉伸还有助于加强环绕腰背部和臀部的核心肌肉，包括那些经常被忽视的斜肌，沃尔夫说。“加强这些区域可以让我们在日常姿势中通过脊柱保持适当的提升对齐，”Wolfe说。“就表现而言，我们的状态越好，我们就会表现得越好。”
Wolfe建议整合这个anti-rotational锻炼每周锻炼三次。但是从小事开始，只做20秒，然后休息30秒。然后，当你感觉更舒服的时候，进行三轮，每15次重复一次。